За предотвратяване и борба с болките в гърба няма нищо по -ефективно от точната информация. За съжаление, съществуват погрешни убеждения в това отношение, които се основават на концепции без никаква основа или които сега са заменени от съвременните открития в научната област. С тази статия ще се опитаме да хвърлим малко светлина, като анализираме истинността на най -разпространените вярвания за болки в гърба.
Почивката насърчава изцелението
Фалшиво. Когато в началото на болката в гърба няма сериозни наранявания на структурите, съставляващи гръбначния стълб, прекомерната почивка не само не ускорява възстановяването, но дори е вредна. Продължителната неподвижност отслабва костите и мускулите, което го прави още по -неефективен в поддържането на натоварвания, които тежат на гърба.
Без да се опитвате прекалено много и да слушате тялото си, е необходимо постепенно да възобновите нормалните житейски навици. Вече след няколко дни, по отношение на степента на травмата и болката, е възможно да се практикуват умерени физически натоварвания, ходене, плуване или въртене на педали за няколко десетки минути.
Противовъзпалителните лекарства помагат за лечение на болки в гърба
Фалшиво. Лекарствата са полезни само в острата фаза за облекчаване на болката, но не действат върху причините, породили болки в гърба. Трябва също да се помни, че болката е алармен звънец и че като такава трябва да се научим да я слушаме. Пациент, който приема болкоуспокояващи, може погрешно да смята, че се е възстановил от болки в гърба. Липсата на болка може да го накара да прави резки движения или да се занимава с тежки работни дейности, с риск от допълнително влошаване на ситуацията.
Изборът на твърд матрак е от съществено значение
Фалшиво. Болката в гърба, която съпътства събуждането на милиони хора, се дължи главно на позицията, заета по време на почивка. Вместо това се придава по -малко значение на матрака, който във всеки случай трябва да бъде компактен (нито твърде твърд, нито прекалено мек) и с добро качество.
Ако в миналото сте страдали от епизоди на остра болка в кръста, трябва да избягвате резки движения или прекомерно усукване, докато ставате от леглото. В тези случаи горещият душ може да стимулира циркулацията, тъй като насърчава оксигенацията на тъканите и облекчава болката.
В случай на болки в гърба трябва незабавно да се извърши специализиран медицински преглед
Фалшиво. Над 90% от епизодите на болки в кръста спонтанно регресират в рамките на един месец от началото им. Поради тази причина преминаването на специализиран медицински преглед след няколко дни е напълно безполезно.
Диагностичните тестове (рентгенови лъчи, компютърна томография и др.) Могат да бъдат измамени
Вярно. Понякога диагностичните тестове показват напълно асимптоматични лезии, без да могат да идентифицират истинската причина за възникване на болки в гърба.
Стресът може да бъде причина за болки в гърба
Вярно. Емоционалното напрежение допринася за свиването на паравертебралните мускули, намалявайки еластичността им. В подобна ситуация мускулите губят своята ефективност при стабилизиране на торса по време на движения, излагайки гръбнака на повече или по -малко важни наранявания.
Упражненията за корема предотвратяват болки в кръста
Фалшиво. Дори ако тонизираната коремна стена ви позволява да разтоварите повече от 40% от теглото на лумбалните прешлени, в много случаи е по -важно да действате върху еластичния компонент, отколкото върху мускулната сила. Тъй като болките в долната част на гърба често са причинени от „прекомерно свиване на мускулите в долната част на гърба и са стресирани при много коремни упражнения, неправилната техника може дори да влоши положението“.
Следователно тренирането на корема е полезно само ако е интегрирано в програма, базирана на упражнения за разтягане и контрол на позата, извършвани под наблюдението на експерт в терапевтично-двигателните науки.
Оптимизмът и познаването на патологията помагат да се лекуват болките в гърба
Вярно. Песимизмът и страхът от влошаване на положението се отразяват негативно на здравето на гърба. Когато страдате от болки в кръста, трябва да запомните, че това е изключително разпространено заболяване, което обикновено не се дължи на сериозни проблеми.
Следователно с малко търпение е необходимо да изчакате няколко седмици, без да изпадате в депресия или да ограничавате твърде много движение.
Пушенето на цигари може да причини болки в гърба
Вярно. Ако движението е кислородът на гръбначния стълб, същото не може да се каже за тютюнопушенето, което, намалявайки оксигенацията на тъканите, прави лумбалните мускули по -малко ефективни в поддържането на натоварванията, които тежат върху тази област.
Физическата активност може да бъде опасна
Вярно. Ако се изпълняват лошо, някои упражнения могат допълнително да влошат вече компрометираната ситуация.
Трябва обаче да се има предвид, че особено в първия период е напълно нормално да се усеща лек дискомфорт в гърба по време на технически и физиологично правилни упражнения. Тези неудобства обикновено изчезват бързо, оставяйки място за всички ползи, произтичащи от редовната физическа активност.
Плуването е най -добрият спорт за здравето на гърба
Фалшиво. Няма идеална физическа активност, както няма човек, който да е вреден за гърба. Вместо да се чудите кой е най-добрият спорт, би било по-добре да се запитате кои са правилата, които трябва да се спазват, за да се осигури благополучие и здраве за гърба ви. реалисти и изберете ниво, подходящо за вашето физическо състояние. Дейността винаги трябва да започва с подходящо загряване и трябва да се извършва с постоянство и прогресия. Поне през първия период е добре да разчитате на експерт може да коригира всякакви грешки и да препоръча най -подходящия маршрут за вашите условия.
Плуването, погрешно смятано от мнозина за най -доброто занимание за гърба, всъщност е спорт, който в някои отношения е дори контрапродуктивен. Мускулите, които стабилизират гръбначния стълб, се нуждаят от стимули за подобряване на тонуса и ефективността. Напреженията са сведени до минимум и са недостатъчни, за да се подобрят значително тонуса на тези мускули.
Бягането натоварва прекалено много гърба, което влошава положението
Фалшиво. Дори ако непрекъснатото повтаряне на микротравми допринася за появата на болки в кръста, ако се извършва постепенно и редовно, бягането абсолютно не е опасно за гърба.
Очевидно е, че ако започнем да тичаме по асфалт, човек в неравностойно състояние, който очевидно е с наднормено тегло, гърбът му ще бъде засегнат и по всяка вероятност ще бъде болезнено.
Следователно усилията, които възнамерявате да практикувате, трябва да бъдат съизмерими с физическото ви състояние, независимо от спортната дисциплина, която изпълнявате.Изборът на подходящо облекло и обувки е много важен, за да не пречи на движенията ви и да предпази гърба и ставите ви от удари с земя.
В случай на дискова херния, болката винаги е много силна и досадна
Фалшиво. Понякога диагностичните тестове показват наличието на леко изпъкналост на диска или „дискова херния“, която е причина за болката. В действителност хернията е доста често срещано заболяване, понякога безсимптомно (около 25-30% от хората, които имат херния, не страдат от болки в гърба). Също така по тази причина днес дисковата херния не винаги се оперира, както се е случвало в миналото.
Ако болката също излъчва надолу по крака, има засягане на нервните структури
Вярно. Cruralgia (болка, която се излъчва към предната част на бедрото) и ишиас или ишиас (болка, която се излъчва към задната част на бедрото и крака) възникват, когато има засягане на гръбначните нервни структури.
Ако почувствате леко изтръпване в тези области, не е нужно да губите духом, тъй като това може да е просто възпаление на нервните корени, лесно разрешено със специфични терапии и упражнения.
Болките в гърба и кръста са синоними
Фалшиво. Болките в гърба са патология, която може да засегне различните части на гръбначния стълб (шийни, гръбни и лумбални сакрални). Терминът болки в кръста е по -специфичен и подчертава наличието на болка, разпространена изключително по лумбалната област.
Строго погледнато, болките в кръста не са патология, а болезнен симптом, който може да възникне по различни причини, които не могат да бъдат идентифицирани със сигурност.
Има над 30 възможни причини за болки в гърба
Вярно. На клиничен език говорим за болки в кръста като идиопатична и многофакторна патология.
Първият термин показва, че в повечето случаи не е възможно да се определи със сигурност причината за появата.Прилагателното многофакторно вместо това се използва, за да подчертае съществуването на множество причини за произхода (физически, психологически, социални и т.н.).
Болките в кръста могат да бъдат предотвратени дори в тежки случаи
Вярно. Никога не е късно да подобрите здравето на гърба си. Очевидно е, че колкото по -голяма е степента на увреждане на гръбначните структури, толкова по -големи са предпазните мерки. Както видяхме, продължителната почивка може само да влоши ситуацията и поради тази причина извършването на контролирани и специфични движения е от съществено значение дори в най -сериозните ситуации.
Стоенето твърде дълго може да причини болки в гърба
Вярно. Устойчивите позиции, поддържани дълго време, могат да причинят лек дискомфорт в долната част на гърба. Поради тази причина дългите пътувания с кола са особено досадни за тези, които страдат от болки в гърба. Честото променяне на позицията ви позволява да почивате част от мускулатурата, като я предпазвате от прекомерно свиване.
Седенето твърде дълго увеличава болката
Вярно. Особено при заемане на неправилна позиция, която се поддържа много поредни часове.
Поради тази причина тези, които извършват заседнала работа, са изложени на риск от болки в гърба като работник, принуден да работи усилено. Използването на стол с добра лумбална опора може да предотврати подобен дискомфорт. В допълнение към често променящата се позиция, работникът може да се предпази от болки в гърба, като се изправи и ходи за няколко минути.
Високите токчета са вредни за гърба ви
Вярно. Обувки с токчета по-високи от 4-5 сантиметра преместват центъра на тежестта на тялото стъпка по стъпка напред. За да се поддържа баланс, тази позиция трябва да бъде компенсирана от лумбална арка, която променя разпределението на натоварванията върху гръбначните дискове. Затова е препоръчително да носите удобни обувки с нисък ток и анатомични стелки.
Видът дишане също влияе върху болките в гърба
Вярно. Коремното дишане помага за преодоляване на мускулните контрактури. Напротив, дишането в гърдите, с което сме свикнали, само допълнително увеличава тези напрежения. Следователно е необходимо отново да се придобие осъзнаване на дишането, като се осъзнае неговата спонтанност и естественост.
