ПУЛСОМЕР И МАКСИМАЛЕН ПУЛС - ЗДРАВЕ НА СЪРЦЕТО

Защо е важно да знаете максималната си сърдечна честота?

Много е важно да знаете максималната сърдечна честота на спортист, тъй като този параметър може да предостави много полезна информация за тренировка. По -специално, някои проценти Fcmax съответстват на толкова интензивност на упражненията, които са полезни за подобряване на определени характеристики (издръжливост, анаеробна резистентност към лактациди и др.). По-долу са най-значимите сърдечни честоти, които могат да бъдат изчислени, започвайки от Fcmax (данните се отнасят до спортист на средно ниво).

Анаеробната прагова честота се дава по формулата: Fc max - (7/8%); тази скорост, съответстваща на масивното активиране на анаеробния лактациден механизъм, може да се поддържа за сравнително кратък период от време, който варира в зависимост от нивото на подготовка на спортиста (15-60 минути)

Бързата честота на фона се определя по формулата: Fc max - (10/15%) при тази интензивност на упражненията, дори ако има важно производство на млечна киселина, тялото може да изхвърли голяма част от произвеждания лактат избягването на натрупването му в кръвообращението. Метаболитната смес, използвана за производство на енергия, зависи от нивото на подготовка на спортиста: колкото повече субектът е трениран, толкова повече той е склонен да използва мастни киселини, спестявайки ценните запаси от гликоген.

Средната или сърдечно -съдовата честота на фона се определя по формулата: Fc max - (15/20%) тази скорост може да се поддържа дълго време, тъй като скромните количества произведена млечна киселина лесно се изхвърлят от тялото.

Бавната или липолитична фонова честота се определя от формулата: Fc max - (25/30%) интензивността е толкова лека, че тялото, дори и да не е много тренирано, е склонно да използва главно мазнини за енергийни цели. Скромната интензивност е идеална за изграждане на солидна аеробна основа и насърчаване на капиларизацията.

Минималната честота на обучение или много дълъг фонд: Макс. ЧСС - (35/40%) = 130/120 удара в минута, интензитетът е нисък и усилието е минимално, дотолкова, че под тези нива упражнението не предизвиква тренировъчни ефекти върху " тяло.

Трябва да се подчертае, че тези формули, както и тези, които водят до изчисляване на Fc max, могат да бъдат повлияни от грешки; по -специално, можем да говорим за двойна грешка в оценката, ако тези стойности се изчисляват, като се изхожда от теоретичната максимална сърдечна честота, а не от реалната.Например, пушачите са склонни да имат по -висок пулс и такива чисто теоретични математически стъпки биха рискували да подценят различните прагове. В същото време различните прагове не отразяват абсолютните параметри, но са тясно свързани с обучението и следователно могат да варират при отделните индивиди.

Можем да сравним сърдечната честота с оборотите на двигателя; например две машини могат да имат един и същ двигател, способен да изтласква до максимален брой обороти (Fc max). Въпреки това, с различни системи за охлаждане, една кола може да устои по -дълго при определена скорост (% Fcmax), докато другата е принудена да забави, тъй като не може да издържи същия брой обороти за толкова дълго време.