Ендорфините са вещества, произвеждани от мозъка, класифицирани като невротрансмитери, които са химически пратеници в тялото.
Когато бъдат освободени, те могат да помогнат за облекчаване на болката, намаляване на стреса и създаване на чувство на еуфория и благополучие.
Как да увеличите отделянето на ендорфини
Ендорфините са много полезни за психо-физическото благосъстояние и е възможно да ги подобрим по естествен начин. Ето дейностите, които благоприятстват този процес.
Влак
Известни са физическите ползи от редовните упражнения, но също толкова важни са тези за психичното здраве, до голяма степен предизвикани от ендорфини.Тяхното освобождаване е свързано с непрекъснатото изпълнение на дейността и става след 30 минути усилия, поради което тренировката с ниска интензивност е най -подходящата за целта.
Според проучване от 2017 г. всъщност повечето хора изпитват еуфорични чувства, свързани с отделянето на ендорфини след „час на движение с умерена интензивност. Казват, че едно упражнение е умерено, когато го правите, все още можете да говорите, дори ако сте нисък. остана без дъх, както се случва например при бързо ходене.Допълнителен тласък на ендорфините може да й даде да практикува спорт в група.
Практикувайте акупунктура
Това алтернативно лечение, принадлежащо на китайската медицина, използва много фини игли, за да стимулира точките на натиск и да генерира състояние на благосъстояние, причинено от отделянето на ендорфини, което би се активирало при поставяне на иглите.
Медитирайте
Според изследванията от 2011 г. медитацията е друг начин да се задейства отделянето на ендорфини, които от своя страна спомагат за отпускане и постигане на вътрешно усещане за спокойствие.
Медитацията може да изглежда трудна, ако я опитвате за първи път, но за да я практикувате, просто следвайте няколко прости стъпки.
- Изберете тихо и удобно място за сядане.
- Нека всички мисли, положителни или отрицателни, да преминават покрай тялото.
- Когато се появят мисли, опитайте се да не ги съдите, да не се придържате към тях или да ги отхвърляте, а просто да ги признаете.
- Започнете с 5 -минутни сесии и ги увеличавайте с времето.
Полов акт
Ендорфините и други хормони, като окситоцин, генерират еуфория и благополучие по време на полов акт. Ендорфините са отговорни и за други положителни усещания, изпитвани в моменти на интимност, като облекчаване на болката, намаляване на стреса и подобряване на самочувствието.
Пийте вино и яжте черен шоколад
Поглъщането на черен шоколад кара тялото да произвежда ендорфини и да генерира чувство на блаженство. Тези, които не харесват тази храна, но все пак искат да получат допълнителен ендорфин, могат да я заменят с чаша червено вино.
Смейте се в компания
Усмивката или смяхът на нещо смешно може да помогне да се прогони лошото настроение и да се облекчи чувството на тревожност и стрес. Правейки това с близки, може също да ги накара да отделят ендорфини. Всъщност, малко проучване от 2017 г. предполага, че гледането на забавно шоу с група приятели повишава нивата им.
Гледайте драматичен филм
Обратно, дори гледането на драма ще увеличи производството на ендорфин. Това е така, защото зрението причинява негативни чувства като тъга или емоционална болка, с които мозъкът се опитва да се бори, като освобождава тези вещества, по същия начин, по който би спрял физическата болка.
Направете милост
Един любезен жест удовлетворява тези, които го правят, и тези, които го получават. Помагането на друг човек обикновено ги кара да се чувстват щастливи и горди от себе си и тези чувства могат да предизвикат освобождаването на ендорфини.
Пее или прави музика
Пеенето почти винаги ви прави щастливи и това кара тялото автоматично да отделя ендорфини. Това чувство допълнително се засилва в присъствието на обществеността.
Слънчеви бани
Слънчевата светлина има няколко ползи за здравето: Тя помага на кожата да произвежда витамин D, серотонин и мелатонин, което може да помогне за подобряване на настроението, повишаване на енергията и по -добър сън. Освен това, слънчевите UV лъчи също могат да повишат нивата на ендорфин. Излизането няколко пъти седмично за около 15 минути обикновено е достатъчно, за да се възползвате от излагането на слънце.
Насладете се на масаж
Получаването на масаж, особено с техниката на масажна терапия, помага за облекчаване на стреса и може да подобри симптомите на някои физически здравословни проблеми, като хронична болка и умора. Тези ползи са свързани с множество хормони, включително ендорфини, окситоцин, допамин и серотонин, отделяни от масажа. Размяната на масажи с партньор може да увеличи производството на ендорфин още повече.
Вземете топла вана
Дългата гореща вана може да ви позволи да се отпуснете след стресиращ или уморителен ден. Топлината на водата може да помогне за облекчаване на напрежението и болката в мускулите, но също така задейства отделянето на ендорфини в кръвта. Колкото по -дълго стоите във ваната, толкова по -големи ползи генерирате. Допълнителна идея, която да си осигурите. Допълнително усилването на ендорфините е да запалите ароматизирани свещи или да добавите малко етерично масло към водата, за да комбинирате полезните ефекти на ваната с тези на ароматерапията.
Повишаването на ендорфините също е полезно за борба с емоционалния глад, който може да настъпи по време на пандемията.
