Вижте също: разлика между теорията на обучението и науката
Принципи, които винаги трябва да се вземат предвид при планирането на обучението
ФИЗИОЛОГИЧНИ АДАПАНТИ, ПРИЧИНЕНИ ОТ „ОБУЧЕНИЕ
Физиологичните адаптации на нашия организъм в отговор на тренировъчните стимули могат да бъдат разделени на:
АНАТОМИЧНИ промени: например сърцето променя формата си (увеличена кухина, дебелина и контрактилна ефективност, водеща до по -голям обем на систоличното изтласкване), капилярната циркулация става по -богата, мускулите растат и се адаптират, мастната маса намалява ...;
УЛТРАСТРУКТУРНИ промени: видими под микроскопа. Увеличаване на броя на митохондриите (аеробни спортове), БИОХИМИЧНИ промени: увеличаване на ензимите от цикъла на Кребс (аеробни), увеличаване на гликолитичните ензими (анаеробни спортни лактациди); повишаване на ензима креатин киназа (анаеробна алактацидна киселина). ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ФУНКЦИОНАЛНИ ПРОМЕНИ: Например, дори преди анатомията на мускула да се промени, силата все още се увеличава. ЗАБЕЛЕЖКА: Ние не реагираме по един и същи начин на стимула за обучение (ВЗЕМАНЕ НА ВЪТРЕШНИЯ ТОВАР)
ХАРАКТЕРИСТИКИ, КОИТО РАЗЛИЧЯТ ОБУЧЕНИЕТО НА МЛАДИ ХОРА В СРАВНЕНИЕ С ОНОС НА НАПРЪСШЕНИТЕ СПОРТИСТИ
Обучението на младите хора трябва да е насочено към изграждане и хармонично развитие на най -широк спектър от способности.Това се постига чрез работа върху обем (големи натоварвания) и обръщане на голямо внимание на развитието на координационните умения. В обучението на младежи има периоди, в които работата е прекъсната (празници). Преобладаването на работата (90%) е върху общото и основното. Специфичните и специални упражнения ще бъдат разработени само за 10% по време на различните състезания: състезанието е стимулиращо и привързаността към спорта, при младите, се дава от състезанията (от забавлението), които също ще оформят характера на детето има значително увеличение на работата, свързана с дисциплината. Колкото повече спортистът се е развивал, толкова по -фундаментално ще замени общото (във всеки случай съществено за регенерацията) физиологичните принципи на растеж на детето и постепенността на натоварванията.
РАЗВИТИЕ НА ВЪЗРАСТ И СИЛА
На първо място, важно е да се подчертае значението на внимателното оценяване на биологичната възраст (т.е. действителната степен на психо-физическо развитие), а не на хронологичната възраст. Силовите тренировки, т.е. неговото развитие, трябва да се извършват след пубертетна възраст (след 15 години), като се прилагат върху структура на тялото, която вече е в състояние да издържи натоварвания и претоварвания. Преди тази възраст анатомичните структури, които все още не са напълно развити, биха били претоварени твърде много. Следователно е необходимо да се избягват статични и едностранни товари, да се избягва носенето на тежести над врата или раменете. Силовата работа стимулира протеиновия синтез, вече естествено стимулиран от процеса на растеж. Преди тази възраст всъщност човек не трябва да развива силата, а да дава стимул за формиране на сила (например да развива тонуса на лумбалните и коремните мускули) .
ЕТАПИ, ХАРАКТЕРИЗИРАЩИ СТРАХОТЕН ЦИКЛ НА ОБУЧЕНИЕ
Обучителният цикъл се характеризира с редуване на различни етапи, в които упражненията придобиват характер:
ОБЩИ: това са тренировъчни упражнения и балансирано изграждане на различните физически способности, които не са пряко свързани със спецификата, която се подготвя.
ФУНДАМЕНТАЛНИ: те имат връзка със спортния модел, дори и да не са пряко свързани с него (изразяват съдържанието на спортната дейност). Те са свързани с качеството и посоката, която човек иска да развива. Те са упражнения, които представляват мускулите, полезни за дейността.
СПЕЦИАЛНО: Те са свързани по форма и интензивност по отношение на спецификата на изпълнението. Използване на устройства за развитие на качество, което използвам в състезанието. Те предлагат модели. Те адаптират силата, развита с основите в специфичната сила на движението .
СПЕЦИФИЧНИ или РАСА: те не са нищо повече от повторение на расата или част от расата, които възпроизвеждат моделите на движение на самата раса.
РАБОТНОТО НАТЪРЖАНЕ
Тренировъчното натоварване е мярката за работата, която спортистът трябва да извърши, за да предизвика необходимите адаптации за повишаване на производителността. За да бъде адаптирано това, натоварването трябва да следва точни принципи. Това също зависи от различни фактори, като например: интензивността , продължителност, плътност, обем и честота на стимула, цели, методи, съдържание и средства за обучение. Тези елементи характеризират ВЪНШНОТО натоварване (цел), но има и ВЪТРЕШНОТО натоварване (значението на дневника за обучение), което варира от човек на човек и представлява вида на ефектите, които упражненията оказват върху организма.
Както казахме, тренировъчното натоварване се характеризира с няколко параметъра:
ИНТЕНЗИВНОСТ "на стимула; Плътност" на стимула (това е връзката между действителния стимул и възстановяването в една и съща тренировъчна сесия); ЧЕСТОТА, с която стимулът се повтаря в различните тренировъчни сесии; Продължителност на стимула; ОБЕМ на стимула (общ обем работа); ЦЕЛИ на обучението; СЪДЪРЖАНИЕ и СРЕДСТВА на обучението; МЕТОДИ на обучение.
Интензивността и обемът на стимула са антагонистични параметри, тоест ако единият благоприятства единия, развитието на другия се наказва. Обемът може да бъде разреден или плътен (обширен, интензивен). Интензивността и плътността подчертават интензивната характеристика на работата , докато обемът и продължителността подчертават обширна характеристика на работата Има рационален критерий за преминаване към ефективна тренировка, която благоприятства увеличаването на тези параметри с течение на времето в съответствие с практикуваната спортна дейност.
ПРОДЪЛЖАВА
