«Самочувствие и самоефективност
Обратна връзка: подобрете
Когато спортувате, имате естествена склонност да наблюдавате повече себе си, за да видите дали се подобрявате физически или в представянето си. Често се обръща повече внимание на грешката, несъвършенството, пропуснатата серия, деня, в който не сме тренирали, теглото, което не губим или целулита, който не изчезва, а не това към постигнатите резултати: най -добро здраве, липсата на задух при изкачване на стълби, направените 5 серии или 10 -те последователни тренировки, които не са пропуснати.
Изкуството на обратната връзка ни идва на помощ.Три съвета, които могат да ни научат да трансформираме критиката в храна за нашия растеж по отношение на самоефективността.
Първо, когато почувствате, че е време за „разборката“, вместо да започнете, да ви казваме всичко, което грешите, съсредоточете се за момент първо да си кажете колко правилно правите и / или сте направили до този момент. Първите няколко пъти ще бъде трудно, но след това ще видите, че ще бъде лесно да се научите да разпознавате другата страна на ябълката и да си кажете колко сте били добри до този момент.
Второ, кажете си ясно и точно какво сте направили погрешно или какво сте били по -малко ефективни, отколкото сте се надявали / искали. В тази фаза е важно да сте точни, само по този начин това, което обикновено наричаме грешка, може да стане учене.
И накрая, не затваряйте с горчивия вкус в устата си, а, връщайки се към първа фаза, научете се отново да подчертавате добрите неща, получени досега.
Представям ви личен пример, карам колело за страст. Понякога ми се случва да пропусна тренировка или да тренирам вяло. Първото нещо, което правя, е да видя колко дълго излизам редовно и тренирам добре, след което започвам да търся причините за липсата на тренировки и ниската ефективност; в тази фаза, вместо да се хвърля надолу, отивам да търся истинските причини и не се спирам на отговори като време, сън, не ми се иска; Опитвам се да разбера дали си почивам лошо, дали ям твърде много или твърде малко, или трябва да изключа или просто да променя тренировките си. Накрая си спомням всички моменти, в които спрях и започнах с повече сила и желание педал и аз казвам, че в крайна сметка, ако винаги съм се възстановявал, и този път ще е така, достатъчно е само да намеря подходящата „пролет“. Това ми позволява да разбера истинските причини за спада в изпълнение, като зачита моето самочувствие.
Все още не сте убедени, че направените грешки и пропуснатите тренировки могат да ви помогнат да се подобрите? Тогава просто си задайте въпрос: „Какво научих от тази грешка?“. Ако не грешим, нямаме възможност да научим: запомнете това!
Заключение
Днес научихме три важни нови концепции: самочувствие, самоефикасност и обратна връзка. Сега, като добри спортисти, свикнали с действия, ви предлагам да ги въведете в живота си. Усетете самочувствието си и го изживейте максимално: не забравяйте, че самочувствието ви трябва да е високо и постоянно през целия ви живот и че никой никога няма да ви кажа колко струвате като мъже, но само преценете колко струват вашите спортни действия и жестове. Това важи и за нас самите, като се научим да фокусираме и измерваме действията си вместо нас като хора. След като изясните тази концепция, можете да се съсредоточите върху собствената си ефективност. Съветът е да измервате резултатите си последователно и внимателно, като знаете, че ще има възходи и падения, области, в които ще бъдете по -ефективни, и области, където ще бъдете по -малко. След като сте наблюдавали възходите и паденията на вашата спортна ефективност, всичко, което трябва да направите, е да се включите в изкуството на обратната връзка. Мислете за обратната връзка като за таблет, който трябва да подобрите. Първоначалният и последният слой ще бъдат толкова сладки, колкото ви е необходимо точката на ситуацията за това колко добро сте направили досега. Центърът може да е горчив, но като всички хапчета ще ви помогне да се почувствате по -добре. Помнете, всъщност, че най -добрият спортист не е този, който греши по -малко, но този, който прави най -много, се учи от грешките им.
Библиография
Beltran O., 2009, Екологичен допинг, Ediciclo.
Джованини Л., 2008, Цял "Друг живот, Sperling & Kupfer.
Grout J. and Perrin S., 2006, Mind Games, Capstone
