Техника за релаксация

Гимнастиката и храненето не са единствените средства, които могат да ни дадат красиво и хармонично тяло. Релаксацията също е от голямо значение, тъй като ни помага да възстановим ума и духа.

Не е лесно да се отпуснем сред многото напрежения, които животът ни предлага. Често не можете да намерите подходящото време или среда, за да го направите, докато друг път не знаете правилните техники за релаксация.

Идеалното време за почивка е вечер, точно преди лягане. Въпреки това, след като се научите да слушате тялото си, освобождаването става по -лесно и може да се направи по всяко време, за да се възстанови енергията на работното място или да се успокои след дълга битка.

Затъмнете светлините, изключете телевизора, потърсете условия за максимално спокойствие.
Легнете на земята по гръб, с ръце отстрани, със затворени очи. Изоставете се, като оставите тялото спонтанно да намери позицията на най -малко напрежение. Не свивайте мускулите си, оставете гравитацията да ръководи движенията ви. Ставите ще трябва да се стопят и да се движат плавно, сякаш водени от вятъра.

Поемете дълбоко въздух, като се съсредоточите върху корема си, опитайте се да го надуете като балон при всяко вдишване и след това бавно го изпразнете при издишване.
Отпуснете се ...
Сега се концентрирайте върху лицето си, дръжте очите си затворени, без да ги стискате, оставете клепачите леко да се спуснат. След няколко мига си спомнете целия ден в ума си.
Съберете енергиите си и ги изпратете до челото си. Представете си, че някой леко дърпа косата ви надолу. Челото следва движението на скалпа, кожата на лицето става еластична, устните се разделят, челюстта се отваря леко.
Колкото повече време минава и колкото повече напрежението изчезва, мускулите ви стават като масло, кожата - сладолед, който се топи на слънце, косата и косата сякаш се отделят от тялото.
Изоставете се ..
Релаксацията вече е тотална, умът е в тиха фаза, полузатворените очи се губят в празнотата. В стаята цари мир и спокойствие, релаксацията ви е такава, че нищо не виждате и не чувате.
Останете в това състояние за няколко минути, ако почувствате нужда, заспивайте.
Когато решите да се върнете към реалността, бавно се опитайте да възстановите контрола върху мускулите. Опитайте се да прекомпозирате тялото си бавно, повдигайки кожата и мускулите от земята. Вдишванията стават по -дълбоки с по -късите издишвания. Постепенно възстановете контрола над мускулите си, малки тръпки се стичат по гръбнака ви като доказателство за енергията, която започва да тече отново.
Ставайте бавно, отваряйки очи в последния момент. Чувствате се удовлетворени, отпуснати, усещането за спокойствие ви обгръща, напрежението е изчезнало и най -вече осъзнавате, че сте върнали правилното спокойствие на духа си.