Какво е Kre Alkalyn?
В сравнение с традиционния монохидрат, в който всяка молекула креатин е комплексирана с молекула вода, Kre Alkalyn би бил по -лесен за усвояване; всъщност, Kre Alkalyn, за разлика от монохидрата, влиза в храносмилателния тракт вече „буфериран“ и следователно не претърпява отрицателния ефект на рН на стомашната киселина, която във воден разтвор определя превръщането на креатина в неактивния метаболит: креатинина.
Интегрирайте се с Kre Alkalyn
Интеграцията с Kre Alkalyn има за цел да увеличи мускулните резерви на CP, естествено присъстващи в тялото в количества от около 120 g (стойност, която зависи главно от мускулната маса на субекта, където се съхраняват 95% от TOT резервите на креатин ); приеманата доза за Kre Alkalyn, изчислена на около 3 g / ден, трябва да включва препоръчителната диетична дажба на спортист или по -добре на спортист, естествено включваща около 2 g креатин на ден (постижимо преди всичко чрез месо). За Кре Алкалин Препоръчва се да се приема 30 "преди тренировка и на празен стомах, за предпочитане 20" от проинсулинова добавка към храната (глюкоза или други форми на въглехидрати с висок гликемичен индекс-GI, евентуално придружена от протеини или от аминокиселини с висок инсулинов индекс].
Очевидно ежедневната добавка на Kre Alkalyn (която представлява около 2,5% от общите запаси на креатин в организма) не трябва да се разбира като основен източник на прием на креатин; освен че се въвежда с диетата, той се синтезира ефективно от организма (бъбреци и черен дроб), започвайки от други аминокиселини (аргинин, глицин, метионин). Неслучайно изглежда, че вегетарианците имат само малко по -ниски креатинови запаси от останалата част от населението.
NB. Производителят на Kre Alkalyn е провел многобройни проучвания с дългосрочни дози на приложение 10 g / ден; от публикуваните трудове не се появяват странични ефекти, НО лично аз смятам, че това са дози, които са извън препоръчителния безопасен диапазон. Трябва да се посочи излиза, че в случай на нискокалорична диета, постоянният прием на Kre Alkalyn може дори да достигне 5 g / ден, за да компенсира недостига на храна; това обаче е чисто съображение лични. Също така на експериментална основа е наблюдаван възможният вреден потенциал за дози Kre Alkalyn, равни на 20 g / ден в продължение на 7 последователни дни; не се проявяват нито симптоми, нито конкретни клинични признаци и това би подсказало, че това е граница на безопасност. Лично аз се въздържам от внушаване или съветване срещу интегративна практика от такъв мащаб.
ВНИМАНИЕ! Приемът на Kre Alkalyn, както и този на други форми на креатин, по никакъв начин не трябва да пренебрегва логиката и препоръките относно употребата му; Kre Alkalyn, въпреки че е по -защитен от монохидрата срещу превръщане / хидролиза в креатинин (катаболитът се филтрира и екскретира с урината), ако се приема в прекомерни дози, може да допринесе за причиняване на хронична и потенциално изтощителна бъбречна умора, ако се оценява в дългосрочен и много дългосрочен план. Помним също, че Kre Alkalyn, както и монохидратните или други добавки, не се понасят равномерно; при някои пациенти (особено при високи дози) може да причини коремни спазми, гадене, повръщане и диария.
По отношение на гореизложеното, може да се съгласи, че интеграцията с Kre Alkalyn НЕ е препоръчителна в случай на бъбречни, чернодробни и сърдечни заболявания, както и при бременност, кърмене и при млади субекти, които все още не са окончателно развити.
Защо да приемате креатин или Kre Alkalyn?
Приемът на Kre Alkalyn може значително да се възползва от атлетичните постижения на максимална и субмаксимална сила и мощ; докладваните досега проучвания, които обаче се основават на креатин монохидрат (по -малко усвояем), също документират увеличаване на общите анаеробни показатели, намаляване на възприятието на умора и подобряване на капацитета на вентилация на белите дробове. Освен това колективният опит в бодибилдинга предполага, че при дейности за изграждане на мускули креатин монохидрат (и вероятно Kre Alkalyn), при пациенти, които реагират положително на добавките, може да допринесе за увеличаване на обезмаслената маса (FFM) благодарение на осмотичната сила на молекулата, която насърчава увеличаването на фибро-клетъчното задържане на вода.
Въпреки че не е безпристрастна оценка, припомняме, че производителят на Kre Alkalyn (обхванат от патент) е провел и публикувал 4 проучвания, фокусирани върху диетичната интеграция на неговия продукт; резултатите са "очевидно" положителни (в противен случай те не биха били оповестени) и могат да бъдат обобщени като: увеличаване на натоварването (също по отношение на консумацията на креатин монохидрат), увеличаване на протеиновия синтез инвитро, липса на странични ефекти, по -ниски концентрации на креатинин в сравнение с "интеграцията с монохидрат, подобрение на липидемията, увеличаване на VO2max в сравнение с" интеграция с монохидрат.
Обективни и безпристрастни клинични проучвания за разликата в интеграцията между креатин монохидрат и Kre Alkalyn
През 2012 г. беше публикувана НЕЧАСТНА (и двойно-сляпа) експериментална работа, която взе предвид разликите между добавката на креатин монохидрат и тази на Kre Alkalyn за период от 0-7-28 дни (дни); анализираната проба се състоеше от 36 атлети за издръжливост, които бяха изследвани: мускулни концентрации на креатин, телесна маса, чиста маса, мастна маса,% телесна мазнина,% от общата телесна вода, максимална сила при лежанки и клекове (максимално 1 повторение - RM); WAC средна мощност , пикова мощност или обща работна мощност; нива на серумни кръвни липиди, маркери за катаболизъм и костно състояние, серумен електролитен статус, лимфоцити и червени кръвни клетки.
Съдържанието на мускулен креатин (анализирано с биопсия) и серумното съдържание (анализирано с вземане на кръвни проби) след 7 и 28 дни доведоха, безразборно между монохидрат и Kre Alkalyn, по -високи от предходния период.Освен това и в двата случая не са подчертани странични ефекти, аспект, който предполага липсата на реални химични и физиологични механизми, за които Kre Alkalyn трябва да бъде „защитен“ в сравнение с монохидрата.
В заключение, използването на креатин монохидрат е сравнимо - по отношение на ефективността - с това на Kre Alkalyn, което, освен много по -високата цена, изглежда не носи допълнителни ползи (дори при същата доза прием).
Библиография:
- Буферираната форма на креатин не насърчава по -големи промени в съдържанието на мускулен креатин, състава на тялото или адаптациите към тренировките, отколкото креатин монохидрат - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E Galvan, Fluckey J, Riechman S, M Greenwood, Kelly K, Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Катедра по здраве и кинезиология, лаборатория за упражнения и спортно хранене, Тексаски университет A&M, College Station, TX 77843-4243, САЩ. [email protected] - J. Int. Soc. Sports Nutr. Септември 2012 г. 13; 9: 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
