Терминът рецепта не е случаен: тъй като кулинарният вариант се състои от различни съставки, изследвани в дози, функции и вкусови комбинации, дори и най -добрата рецепта за лечение на целулит се състои от няколко интервенции, със сигурност не случайни, но и внимателно обмислени. връзка с характеристиките на индивида.
Продължавайки да нарушават „кулинарната аналогия, има и такива, които вярват, че най -добрите рецепти са тези на нашите баби и дядовци, защото са приготвени с прости, евтини и истински съставки; по същия начин дори рецептата за лечение на целулит може да бъде много по-проста и по-евтина, отколкото може да се мисли: диетата и физическата активност представляват печеливша комбинация, твърдата сърцевина на всяко антицелулитно лечение; жалко, че тази рецепта не е много привлекателна за мързеливите, постоянно търсят иновативни и по -малко уморителни решения с риск да се превърнат в „пилета, които да бъдат оскубани“ от търговска гледна точка.
Така че нека се опитаме първо да разберем какво е целулитът.
подкожно, или "хиподерма". Тъй като това е и патологична промяна на водно-плазмения обмен между капилярите и интерстициалната тъкан, целулитът е по-добре наречен като едематозно-фибро-склеротична паникулопатия. За читателите е ясно, че целулитът сам по себе си не представлява риск за здравето на организма, но преждевременният му, прекомерен или лошо локализиран вид може да показва ясен симптом на хомеостатичен дисбаланс между интерстициалните течности на хиподермата и кръвната плазма .Както се очакваше, целулитът (противно на това, което някои телевизионни реклами могат да споменават) обикновено НЕ е патологично явление, дори ако присъствието му може да бъде свързано с начина на живот на носещия (80-95% от жените) и може да се подобри (или да се влоши)) чрез промяна на хранителните навици и увеличаване на физическата активност.За да избегна съмнения, бих искал да поясня, че границите за подобряване на целулита често са незначителни, както и обратно пропорционални на субективната предразположеност, докато (рядко) може да се случи, че нерегламентираните и малко мързеливи момичета имат огромна полза, като следват малко съвети за диета и преместване повече от строго необходимо.
Целулитът засяга предимно женски индивиди с гиноидна конформация (с форма на круша) и е особено локализиран в зоните на ханша и бедрата. Целулитът е ясно видим при хора с наднормено тегло и проблеми със затлъстяването, но често не щади дори и най -„слабите“.
Началото на целулита е свързано с различни патогенетични или предразполагащи фактори; механизмът на поява на целулита се дължи на цитологичната структурна промяна на мастните (мастни) клетки, които разрушават свободните триглицериди и цитоплазмените разтвори, увеличавайки осмоларността на околните течности; това определя изтеглянето на течности от капилярната плазма и хистологичната деформация на мастната опорна ретикулум. Очевидно някои системни патологии и съпътстващото действие на различни фармакологични терапии участват в образуването на целулит.
Често се чудим защо целулитът се влошава с годините; отговорите са основно 3:
- Целулитът се генерира (вероятно) от промяната на микроциркулацията, която има тенденция да се влошава с годините
- Целулитът е вечен дегенеративен процес, който се влошава, като се влошава; освобождаването на разтворени вещества и триглицериди в интерстициалната тъкан допринася за непрекъснатото изземване на вода и освобождаването на някои възпалителни медиатори (с едематозен ефект)
- Повишаването на възрастта обикновено води до влошаване на начина на живот на субектите.
Аеробната активност със средна и ниска интензивност позволява ефективно да се активира отново цялата циркулация на тялото, следователно и тази на хиподермата; насърчава изпотяването, като улеснява изхвърлянето на токсини, но преди всичко натрий (Na), отговорен за задържането на тъканна вода; освен това насърчава изхвърлянето на мастни триглицериди, следователно и на тези, съдържащи се в тъканите, засегнати от целулита.
Въпреки това е много важно да не се "надвишава" с обема на аеробната активност, тъй като организмът, подложен на много продължителен стимул, реагира чрез секретиране на кортизол, хормонът, отговорен главно за задържането на вода; за да не поемате рискове, бягайте бавно или ходенето бързо 40 "за 4 пъти седмично би трябвало да е повече от достатъчно. Очевидно тези индикации са подчинени на личните вкусове; бягането може да бъде заменено с плуване, кану, колоездене, гребане, скандинавско ходене или други аеробни дейности.
В същото време „анаеробната активност на силата (изграждането на тялото трябва да бъде ясна), предизвиква големи движения на кръвта във и извън участващите мускули. Този ефект включва и околните тъкани и на пръв анализ може да изглежда контрапродуктивен; според мен обаче, това е отличен метод за „измиване“ на междинните пространства; по този начин всички разтворени вещества и триглицериди, отделяни от цито-лизата на целулита, имат възможност да бъдат разредени, реабсорбирани или във всеки случай метаболизирани. В допълнение, увеличаването на мускулната маса благоприятства поддържането на активен базален метаболизъм и отлична мускулна годност.
За допълнителна информация: Целулит: кое е най -подходящото физическо натоварване?И накрая, нека преминем към твърдото ядро на целулита: хранене. Правилното хранене и пиене е много важно; на първо място, препоръчително е да се премахнат всички алкохолни напитки, с изключение (само при желание) за 1 (или по -добре ½) чаша вино червено дневно. В същото време е препоръчително да се погрижите за хидратацията, като се уверите, че пиете поне 2 или 3 литра вода на ден (1-1,5 мл на консумиран ккал) и, като имате възможност да избирате, използвайте (с изключение на специални се нуждае от фиксирана или олигоминерална вода с ниски остатъци. Това е така, защото лошата хидратация на тялото значително ограничава бъбречната филтрация, благоприятстваща застояването на разтворените в кръвта вещества (включително токсини и нежелани молекули) и интерстициалните течности. и се съдържат в консервирани храни (месо в торбички и осолени, бобови растения и зеленчуци в саламура, консервирана риба тон и др.); това позволява да се ограничи увеличаването на кръвта и интерстициалната осмоларност. Не само това, много професионалисти препоръчват да се ограничи подкисляването на кръвта, като се предпочитат алкализиращи храни, въпреки че честно казано не вярвам, че това може да има значително въздействие, тъй като тялото ни (физиологично) е напълно способно да буферира промените в рН на кръвта. Не на последно място, баланса на въведените макроелементи; от съществено значение е правилното снабдяване с липиди, въглехидрати и протеини, но преди всичко е по -добре да се избягва увеличаването на гликемията извън нормата. в постпрандиалната осмоларност на кръвта и силно стимулира инсулина. Прекомерното стимулиране на този анаболен хормон (особено в неподходящи моменти) насърчава отлагането на енергийни молекули в тъканите, благоприятствайки задържането на вода; това обаче е преходно явление, което, ако НЕ повтарящ се и продължителен, има тенденция да се ребалансира независимо.
За допълнителна информация: Диета и целулит За допълнителна информация: Пример за антицелулитна диетаЛечението на целулита е много трудна операция, която често не дава желаните резултати; гарантирането на правилна диета, свързана с правилната физическа и двигателна активност, е единствената наистина ефективна и икономична основна терапия за превенция и подобряване на едемато-фибросклеротична паникулопатия.
За допълнителна информация: Най-ефективните антицелулитни кремове
