В тази последователност от йога позиции ще работим върху краката, гърба и коремните мускули по хармоничен начин, за да укрепим и направим тези части на тялото по -гъвкави. Отваряме сърцето и пренасищаме с кислород цялото тяло
За допълнителна информация: Йога позиции за възстановяване на баланса на хормоналната система , гърбът и коремът са дълбоко ангажирани. Останете тук за пет дълбоки вдишвания, след това върнете дясната си ръка обратно към глезена си и ако можете да вдигнете лявата си ръка зад гърба си, ще хванете вътрешната страна на дясното бедро (в противен случай донесете ръката си до бедрото си), като също огънете крака си, ако трябва да помогнете. хватката на бедрото. Погледнете нагоре, отворете гърдите си и издърпайте лявото рамо назад в дълбок обрат за пет вдишвания.
След това разхлабете позицията, изправете торса, като изведете дясното бедро напред и лявото възможно най -назад и приведете ръцете в молитва зад гърба, като се издигнете зад лопатките (ако не можете, хванете лактите). повдигнете и отворете добре гръдния кош. След това, издишвайки, се наведете напред, привеждайки корема на дясното бедро и главата в посока към пищяла. Опитайте се да поддържате бедрата си добре подравнени. Задръжте за пет вдишвания, след това натиснете краката си и разтегнете гърба си, повдигнете торса си и ви върнете на крака.
Сега повторете всичко от другата страна (2.16)
Разделете краката, отворете левия пръст на 90 градуса и затворете десния пръст на 45 градуса. Ръцете са отворени и успоредни на пода. Протегнете ръка наляво и плъзнете ръката си над пищяла, глезена или стъпалото, протегнете дясната си ръка нагоре и погледнете нагоре към палеца. Задръжте поне пет вдишвания и след това изведете дясната си ръка успоредно на пода, с дланта надолу и погледът винаги гледа нагоре. Ако можете, отлепете лявата си ръка от земята и приведете ръцете си успоредно на пода с длани една към друга, ръцете са изправени, а мускулите на краката, гърба и корема са дълбоко ангажирани. Останете тук за пет дълбоки вдишвания, след това върнете лявата си ръка обратно към глезена и приведете дясната си ръка зад гърба си, за да хванете вътрешната страна на лявото бедро, като също огънете крака, ако ви помага да хванете бедрото. "Високо, отворете гърдите си и върнете здраво дясното си рамо в дълбок обрат за пет вдишвания.
Върнете се направо с торс, изправящ бедрата, като изнесете лявото бедро напред и дясното бедро възможно най -назад. Присъединете се към ръцете в молитва зад гърба, като се издигнете зад лопатките (ако не можете да хванете лактите) и , вдишвайки, повдигнете и отворете широко гърдите.След това, издишвайки, се наведете напред, привеждайки корема на лявото бедро и главата в посока към пищяла. Дръжте бедрата си добре подравнени и задръжте пет вдишвания. След това вдигнете лявата си ръка настрани, повдигнете лявата си ръка и се върнете на крака.
За да научите повече: Йога: отворите на бюста в удължаване и усукване, които пречистват тялото и премахва сковаността от бедрата. Той стимулира и укрепва всички коремни мускули и насърчава оптималното функциониране на вътрешните органи. Облекчава болката, причинена от възпаление на седалищния нерв.
При жените помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.
Просто трябва да сложим всичко на тепиха!
Това обучение се провежда в партньорство с Йога есенция
