Футболна подготовка - тренировъчна серия D

Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла

ВТОРНИК 31 АВГУСТ 20 минути - Техническо тактическо загряване 05мин - Скорост / Координация / Проприоцептивност 6 стъпки от 4m редуващ се пропуск и скача с физически контакт 15мин - Топка притежание със заключения 15мин - интензивна игра 10 минути - аеробна мощност 3 "- att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- външен 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15мин - интензивна игра 10 минути - Диференцирана работа в групи dif акции c / mr att-cc кадри в / проф
СРЯДА 01 СЕПТЕМВРИ 12 минути - Тактическо загряване 05мин - Скорост с китайски слалом (x6rep) 15мин - Тактическа практика 10 минути - мач 25мин - Експлозивна сила 2 групи прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 надясно / ляво клек mltpwr + 4 клек скок 3x6 външен крак + 2 единични десни / ляви изхода 3x6 надясно / ляво добавяне на c / el + странично пропускане 3x6 надясно / ляво abd c / el + странично пропускане 3x6 надясно / ляво ексцентрични флексори 2x8 надясно / ляво 25 минути - тактическа практика 20мин - 5vs5 със страни 10мин - Пози
ЧЕТВЪРТЪК 02 СЕПТЕМВРИ 10мин - Торело 10 минути - Аеробни затоплящи залози и люлки 10мин - Скорост 3x 5m-10m-15m 60 минути - Мач 3 пъти по 20 " 10мин - Изстрели към вратата 10 минути - стойка и стабилност на ядрото 30 "A + 30" P. Хайде наклонен изъм лат обратен кръстосан лумбален ексцентричен isom прав гръбначен
ПЕТЪК 03 СЕПТЕМВРИ 10 минути - Тактическо загряване 10мин - Психокинетика 8x 6 м на цвят на стълб за повикване и вдясно / вляво 20мин - интензивна тактическа работа Mr. 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
СЪБОТА 04 СЕПТЕМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Скорост със скоростна стълба (x 6 повторения)
ВТОРНИК, 07 СЕПТЕМВРИ 10 минути - Тактическо загряване 10мин - 11в0 10 минути - владение на топката 8 докосвания 10 минути - Скорост / Координация / Проприоцептивност x8rip 6 стъпки от 4m редуващ се пропуск и скача с физически контакт 15мин - притежание на топката 5vs5 с 10 шпори 15 минути - 10vs10 игра 10 минути - аеробна мощност 04 "с прекъсване 10": 10 "100% вам 02 "рек 04 "ccvv дълга страна 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10мин - Разтягане 10мин - Техника с млади хора
СРЕДА, 08 СЕПТЕМВРИ 12 минути - Тактическо загряване 15мин - Тактическа практика 10 минути - мач 25мин - Експлозивна сила 2 групи прасец с / човек + скок с 4 телета 2x6 надясно / ляво клек mltpwr + 4 клек скок 2x6 надясно / ляво изход за крака + 2 единични десни / ляви изхода 2x6 надясно / ляво добавяне на c / el + странично пропускане 2x6 надясно / ляво abd c / el + странично пропускане 2x6 надясно / ляво ексцентрични флексори 2x8 надясно / ляво изкачвания: висок пропуск ниско пропускане горно дясно пропускане горно ляво пропускане 4x2mL + спринт 25 минути - тактическа практика 20мин - 5vs5 със страни 10 минути - стойка и стабилност на ядрото 30 "A + 30" P. Хайде наклонен изъм лат обратен кръстосан лумбален ексцентричен isom прав гръбначен
ЧЕТВЪРТЪК 09 СЕПТЕМВРИ 10мин - Торело 10 минути - Аеробно загряване на зигзаг и скокове 30 минути - 15 "игра 2 полувремена 15мин - 6vs6 с г -н 1vs1 с проф 15мин - Игра 10 минути - Изстрели по цел и диференцирана работа
ПЕТЪК 10 -ти СЕПТЕМВРИ 10 минути - Тактическо загряване 10 мин. - Скорост с 10 м стълбове 3 x 3 пътеки rec 30 "между рипове 45" между комплекти 20мин - интензивна тактическа работа Mr. 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
НЕДЕЛЯ 12 -ти СЕПТЕМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Скорост със скоростна стълба (x 6 повторения)
ВТОРНИК, 14 СЕПТЕМВРИ 10мин - Техническо загряване 10мин - 11в0 10 минути - владение на топката 8 докосвания 10 минути - Скорост / Координация / Проприоцептивност x6rip Пропусни x6rip 6 стъпки от 4m редуващ се пропуск и скача с физически контакт 10 минути - владение на топката 8 докосвания 20 минути - интензивна тактическа практика 15 минути - 10vs10 игра 10мин - Разтягане и поза ТЕЛЕМЕТРИЯ 40% / 60% ОТ ОБУЧЕНИЕТО ИЗВЪРШЕНО Е В FC МЕЖДУ 75% ДО 95% от МАКС
СРЯДА 15 СЕПТЕМВРИ 15 минути - Тактическо загряване с нотки на експлозивна сила 15 минути - интензивна тактическа практика 10 минути - интензивна игра 25 минути - еластична якост и устойчивост на скорост общо 240м 3 х 4 курса по 20м rec 1: 5 между повторенията rec 1 "30" между комплектите 20мин - 5vs5 със страни 20мин - Игра 10мин - Разтягане 10мин - Техника с млади хора
ЧЕТВЪРТЪК 16 СЕПТЕМВРИ 10мин - Торело 10 минути - аеробно загряване 3 маршрута 10 минути - Скорост 2X6 пътеки с китайците 30 минути - 15 "игра 2 полувремена 15мин - Игра 10 минути - Изстрели по цел и диференцирана работа
ПЕТЪК 17 СЕПТЕМВРИ 10 минути - Тактическо загряване 10мин - Психокинетика 1vs1 дясно / ляво жълто / червено (X4rip) 20мин - интензивна тактическа работа Mr. 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
СЪБОТА 18 СЕПТЕМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Скорост със скоростна стълба (x 6 повторения)
ВТОРНИК, 21 СЕПТЕМВРИ 10 минути - Тактическо загряване 10 минути - притежание на топката 5в5 05мин - Скорост / Координация / Проприоцептивност x6rip 6 м физически контакт 4 м прескачане / удар назад / ниско 6 м спринт 10 минути - притежание 2 докосвания 10мин - Владение с гол 10мин - Владение с гол и безплатно 15мин - 10vs5 Тактическа практика 10 минути - аеробна мощност 05 "с прекъсване 10:15 (110% вам) 03 "fc 92% 10мин - Разтягане и поза ТЕЛЕМЕТРИЯ 50% / 60% ОТ ОБУЧЕНИЕТО ИЗВЪРШЕНО Е В FC МЕЖДУ 75% ДО 95% от МАКС
СРЕДА, 22 СЕПТЕМВРИ 10мин - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 извиване на крака 3x6 вертикално сцепление 3x12 Натиснете 3x6 натискам 3x12 теле с / човек 3x6 криза 3xmax ниска навивка на кабела 3x12 удължаване на крака 3x6 раменна преса 3x12 адукторна машина 3x6 15мин - Техническо загряване 20 минути - интензивна тактическа практика 10 минути - мач 20мин - 5vs5 със страни 10мин - Разтягане
ЧЕТВЪРТЪК 23 СЕПТЕМВРИ 10мин - Торело 10мин - Техническо загряване 10 минути - Скорост 3x3 маршрути над 30 минути - 15 "игра 2 полувремена 10 минути - 1 на 1 15мин - Игра 10 минути - Изстрели по цел и диференцирана работа
ПЕТЪК 24 СЕПТЕМВРИ 10 минути - Тактическо загряване 10мин - Психокинетика 6x 2 реда 3 цвята 20мин - интензивна тактическа работа Mr. 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
НЕДЕЛЯ 26 СЕПТЕМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Скорост със скоростна стълба (x 6 повторения)
ВТОРНИК, 28 СЕПТЕМВРИ 10мин - Техническо отопление 10мин - 11в0 10 минути - Скорост / Координация / Проприоцептивност x6rip 4 м физически контакт 6 м прескачане / заден удар / ниско 4 м физически контакт 6 м спринт 20мин - Владение с гол 06мин - Аеробна мощност 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15 минути - притежание на топката 5vs5 15мин - Игра 16 минути - аеробна мощност (за тези, които не са играли) 04 "с прекъсване 10:10 (100% вам) 02 "рек 04 "с прекъсване 10:15 (110% вам) 02 "рек 04 "с прекъсване 10:20 (120% вам) 10мин - Разтягане и поза
СРЯДА 29 СЕПТЕМВРИ 10мин - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 извиване на крака 3x6 вертикално сцепление 3x12 Натиснете 3x6 натискам 3x12 теле с / човек 3x6 криза 3xmax ниска навивка на кабела 3x12 удължаване на крака 3x6 раменна преса 3x12 адукторна машина 3x6 15мин - Техническо загряване 20 минути - интензивна тактическа практика 10 минути - мач 20мин - 5vs5 със страни 10мин - Разтягане
ЧЕТВЪРТЪК 30 СЕПТЕМВРИ 10мин - Торело 10мин - Техническо загряване 10 минути - Скорости 3x3 курса с 5 м спринт 30 минути - 15 "игра с 3 полувремена 10 минути - Изстрели по цел и диференцирана работа
ПЕТЪК 1 ОКТОМВРИ 10 минути - Тактическо загряване 10 минути - Скорости 3x3 курса с 5 м спринт 20мин - интензивна тактическа работа Mr. 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
НЕДЕЛЯ 3 ОКТОМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Скорост със скоростна стълба (x 6 повторения)
ВТОРНИК, 05 ОКТОМВРИ 10мин - Техническо загряване 10мин - 11в0 10 минути - Скорост / Координация / Проприоцептивност 3rip x 3 стъпка 6 м физически контакт 6 м прескачане / заден удар / ниско 20 минути - притежание на топка 40 минути - 2 групи Интензивна тактическа работа с г -н 2vs1 Аеробна мощност Проф 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "активен rec c / ball 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L полуполови ъгли 20 минути - Мач на 3 отбора 10мин - Разтягане и поза ТЕЛЕМЕТРИЯ 50% / 70% ОТ ОБУЧЕНИЕТО ИЗВЪРШЕНО Е В FC МЕЖДУ 75% ДО 95% от МАКС Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
СРЯДА, 06 ОКТОМВРИ 10мин - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 извиване на крака 3x6 вертикално сцепление 3x12 Натиснете 3x6 натискам 3x12 теле с / човек 3x6 криза 3xmax ниска навивка на кабела 3x12 удължаване на крака 3x6 раменна преса 3x12 адукторна машина 3x6 15мин - Техническо загряване 30 минути - интензивна тактическа практика 20мин - 5vs5 със страни 10мин - Разтягане
ЧЕТВЪРТЪК 07 ОКТОМВРИ 10мин - Торело 10мин - Техническо загряване 10 минути - Скорост 2x4 курса с 5 м спринт 45 минути - 15 "игра за 3 полувремена 10 минути - Изстрели по цел и диференцирана работа
ПЕТЪК 08 ОКТОМВРИ 10 минути - Тактическо загряване 10мин - Психокинетика 6x 4 квадрат с 5 м спринт 20мин - интензивна тактическа работа Mr. 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
СЪБОТА 09 ОКТОМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Скорост със скоростна стълба (x 6 повторения)
Вторник, 12 октомври 10 минути - Аеробни затоплящи залози 05мин - Динамично разтягане 20мин - 11vs11 игра 06мин - Аеробна мощност 06 "с прекъсвания (110%) в 10" rec 20 " 20мин - 11vs11 игра 04мин - Аеробна мощност 04 "fc 90% 10мин - Разтягане и поза
СРЯДА 13 ОКТОМВРИ 10мин - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 сгъване на крака + 4 клек скок 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 криза 3xmax ниска навивка на кабела 3x12 крак ext + 4 клек скок 3x6 раменна преса 3x12 адукторна машина 3x6 15мин - Техническо загряване 30мин - 11vs11 игра 15мин - Диференцирани стари хора - Техника за млади хора 10мин - Разтягане
ЧЕТВЪРТЪК 14 ОКТОМВРИ 10мин - Торело 10мин - Техническо отопление 10 минути - Бързина 3x3 геометрични фигури с китайци 50 минути - 15 "игра с 3 полувремена 10 минути - 1 на 1 10 минути - Изстрели по цел и диференцирана работа
ПЕТЪК 15 ОКТОМВРИ 10 минути - Тактическо загряване 30 минути - 2 групи Тактика с г -н Психокинетика и техника с проф 8x 8 между 2 жълти и сини стойки 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
НЕДЕЛЯ 17 ОКТОМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Скорост със скоростна стълба (x 6 повторения)
Вторник, 19 октомври 15 минути - Тактическо загряване 05мин - Скорост / Координация / Проприоцептивност x6rip 6 м физически контакт 4 м прескачане / удар назад / ниско 6 м спринт 30 минути - притежание на топка 04мин - Аеробна мощност 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25 минути - мач 04мин - Аеробна мощност 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10мин - 11в0 който не е играл 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
СРЯДА 20 ОКТОМВРИ 10мин - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесни захранвания 3x6 15мин - 2vs2 Тактическо загряване 15 минути - 2 на 2 20мин - 5vs5 със страни 10 минути - обратно изхвърляне
ЧЕТВЪРТЪК 21 ОКТОМВРИ 10мин - Торело 10мин - Техническо отопление 10 минути - Скорост 3х3 маршрути с полюси 50 минути - 15 "игра с 3 полувремена 10 минути - 1 на 1 10 минути - Изстрели по цел и диференцирана работа
ПЕТЪК 22 ОКТОМВРИ 10 минути - Тактическо загряване 20мин - интензивна тактическа работа Mr. 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
СЪБОТА 23 ОКТОМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Скорост със скоростна стълба (x 6 повторения)
Вторник, 26 октомври 15 минути - Тактическо загряване 10мин - Скорост при 10over 30 минути - игра 6vs4 06мин - Аеробна мощност прекъсващ 110% вам 10 "rec 15" 30 минути - мач който не е играл 06мин - Аеробна мощност периодично 115% вам 10 "rec 20" 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
СРЯДА 27 ОКТОМВРИ 10мин - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесни захранвания 3x6 10мин - Техническо отопление 30 минути - мач
ЧЕТВЪРТЪК 28 ОКТОМВРИ 20 минути - Техническо и аеробно загряване 90 минути - Приятелски мач срещу Копарезе
ПЕТЪК 29 ОКТОМВРИ 10 минути - загряване за хандбал 20 минути - 2 групи Притежание на топката Mr. Психокинетика 7x групи от 3 команди 1 жълто или синьо / дясно или ляво 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
НЕДЕЛЯ 31 ОКТОМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници
СРЕДА, 03 НОЕМВРИ 20 минути - Тактическо загряване с мобилност 05мин - Бързина при над (5 и 5) с физически контакт 30 минути - интензивна тактическа практика 20мин - Експлозивна сила (Плиометрия) 2x3x4 десен / ляв куб набег + пропускане и спринт 2x3x4squat + 4balzi50cm + пропускане и спринт 2x3x4calf + 4calf скок + пропускане и спринт запис между повторения 30 " запис между серия 1 " 20мин - 11vs11 игра 05мин - Разтягане и диференцирана работа 10мин - Техника за млади хора
ЧЕТВЪРТЪК 04 НОЕМВРИ 15 минути - Тактическо загряване с мобилност 10 минути - Бързина 2x5 различни писти с 5 м спринт 15мин - 11vs11 игра 03мин - Rec 3 " 15мин - 11vs11 игра 15мин - 11vs11 игра 10 минути - Диференцирана работа проприоцептивни таблетки
ПЕТЪК 05 НОЕМВРИ 15 минути - Техническо тактическо загряване 10мин - Психокинетика 4 цвята в 4 ъгъла прескочете от спринтовата страна в центъра спринт по цвят или обратно 8rip rec 45 " 30 минути - интензивна тактическа работа с топката 15мин - Игра 05мин - Разряд
СЪБОТА 06 НОЕМВРИ 05мин - Безплатно отопление 15мин - Задаване на ритници 05мин - скоростна стълба x6 повторения
ВТОРНИК 09 НОЕМВРИ 15 минути - Тактическо загряване 10 минути - Бързост при овървъри с физически контакт и сила 30 минути - интензивна тактическа работа с топката 6vs5 05мин - Аеробна мощност 05 "с прекъсвания 110% вам 10" rec 15 " 20 минути - интензивна игра 06мин - Аеробна мощност който не е играл 06 "с прекъсвания 115% вам 10" rec 20 " 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони 10мин - Техника с млади хора
СРЯДА 10 НОЕМВРИ 10мин - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесно захранване + напади 2x4 странични напади на пейката 2x4 10мин - Техническо отопление 30 минути - интензивна тактическа работа с топката 20 минути - 5vs5 мач със страни 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ЧЕТВЪРТЪК 11 НОЕМВРИ 15 минути - Тактическо загряване 10 минути - Бързина на китайски маркери 4 курса за 2 повторения 45 минути - Мач 11vs11 3 пъти по 15 " 10 минути - Диференцирано
ПЕТЪК 12 НОЕМВРИ 10 минути - Техническо тактическо загряване 10мин - Психокинетика 2 жълти / сини конуса на 5 м разстояние отидете на извикания цвят и се върнете към другия преминете към противоположния цвят и обратно към другия отидете на извикания цвят и четни / нечетни отидете на противоположния цвят и четен / нечетен 40мин - Тактическа работа и безплатна игра 10 минути - свободни удари и удари
НЕДЕЛЯ 14 ноември 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Бързост със скоростна стълба (x6)
Вторник, 16 ноември 15 минути - Тактическо загряване 10 минути - Бързост при овървъри с физически контакт и сила 30 минути - интензивна тактическа работа с топката 05мин - Аеробна мощност ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20мин - интензивна игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони 10мин - Техника с млади хора
СРЯДА 17 НОЕМВРИ 10 минути - стабилност на ядрото 05 мин. - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесно захранване + напади 2x4 странични напади на пейката 2x4 10мин - Техническо отопление 40 минути - интензивна тактическа работа с топката 15мин - Игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ЧЕТВЪРТЪК 18 НОЕМВРИ 15 минути - аеробно загряване 3 маршрута 10мин - Скорост на полюсите 3 пътеки x 3 повторения 20мин - 11vs11 игра 20мин - 11vs11 игра 20мин - 11vs11 игра 10 минути - Диференцирано
ПЕТЪК 19 НОЕМВРИ 10 минути - Техническо тактическо загряване 20 минути - 2 групи Тактика г -н Психокинетика проф 6x спринт + щракване върху цвят 40мин - Тактическа работа и безплатна игра 10 минути - свободни удари и удари
СЪБОТА 20 НОЕМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Бързост със скоростна стълба (x6)
Вторник, 23 ноември 15мин - Техническо загряване 10 мин. - Бързина при приключване 30 минути - интензивна тактическа работа с топката 06мин - Аеробна мощност ccvv 50 "L + 10" V 20мин - интензивна игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони 10мин - Техника с млади хора
СРЯДА 24 НОЕМВРИ 05 мин. - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесно захранване + напади 2x4 странични напади на пейката 2x4 10мин - Техническо отопление 40 минути - интензивна тактическа работа с топката 15мин - Игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ЧЕТВЪРТЪК 25 НОЕМВРИ 15 минути - аеробно загряване 3 маршрута 10 минути - Бързина 3 пътеки x 3 повторения 20мин - 11vs11 игра 20мин - 11vs11 игра 20мин - 11vs11 игра 10 минути - Диференцирано
ПЕТЪК 26 НОЕМВРИ 10 минути - Техническо тактическо загряване 20мин - Тактическа работа 20 минути - безплатна игра 10 минути - свободни удари и удари
НЕДЕЛЯ 28 НОЕМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Бързост със скоростна стълба (x6)
ВТОРНИК, 30 НОЕМВРИ 15 минути - Тактическо загряване 10 минути - Скорост / Координация / Проприоцептивност 3rip x 3 стъпка 6 м физически контакт 6 м прескачане / заден удар / ниско 30 минути - интензивна тактическа работа с топката 15 минути - 2 групи 06 "- 11vs0 с г-н (аеробни) 06 "- Аеробна мощност Проф периодично връщане 10:20 100% вам 20мин - интензивна игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони 10мин - Техника с млади хора