Футболна подготовка - тренировъчна серия D

Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла

СРЯДА 01 ДЕКЕМВРИ 10 минути - стабилност на ядрото 05 мин. - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесно захранване + напади 2x4 странични напади на пейката 2x4 10мин - Техническо отопление 20 минути - притежание на топка 20 минути - игра 5vs5 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ЧЕТВЪРТЪК 02 ДЕКЕМВРИ 15мин - Техническо загряване 10 минути - Скорост и координация 5 пътеки x 2 повторения 20мин - 11vs11 игра 20мин - 11vs11 игра 20мин - 11vs11 игра 10 минути - Диференцирано
ПЕТЪК 03 ДЕКЕМВРИ 10 минути - загряване за хандбал 10мин - Психокинетика квадрат с 4num четен / disp 6 повторения 20мин - Тактическа работа 20 минути - безплатна игра 10 минути - свободни удари и удари
СЪБОТА 04 ДЕКЕМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Бързост със скоростна стълба (x6)
СЪБОТА 04 ДЕКЕМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Бързост със скоростна стълба (x6)
ПОНЕДЕЛНИК 06 ДЕКЕМВРИ КОЙ ИГРА: 15мин - Пози и разтягане с водач 15мин - аеробен капацитет 15 "fc 70% 05мин - Безплатно разтягане КОЙ НЕ Е ИГРАЛ 20 минути - Техническо тактическо загряване 10 минути - Бързина при приключване 20мин - Тактическа практика 15 минути - безплатна игра 10 минути - Диференцирано
ВТОРНИК, 07 ДЕКЕМВРИ 05мин - Безплатно аеробно загряване 15мин - Тактическо усъвършенстване 05мин - Скорост със скоростна стълба (6рип) 20 мин. - Сет ритници
СРЯДА 08 ДЕКЕМВРИ 30 мин. - Завършване със зададени парчета 90 минути - Игра Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
ЧЕТВЪРТЪК 09 ДЕКЕМВРИ КОЙ ИГРА: 15мин - сухо нагряване с подвижност на ставите 30мин - 11в0 10 минути - аеробен капацитет 10 "fc 70% 15мин - Разтягане и пози КОЙ НЕ Е ИГРАЛ 15мин - сухо нагряване с подвижност на ставите 05мин - Бързост на китайски 30мин - 11в0 30 минути - мач срещу юноши 10 минути - Диференцирано
ПЕТЪК 10 ДЕКЕМВРИ 20 минути - Тактическо загряване 10мин - Психокинетика fitboxe и kickboxe на публикации с 10 м спринт 6рип (3 ръце + 3 крака) 20мин - Тактическа практика 20 минути - безплатна игра
НЕДЕЛЯ 12 ДЕКЕМВРИ 90 минути - Игра Solbiatese - Legnago Salus
ВТОРНИК, 14 ДЕКЕМВРИ 15 минути - Тактическо загряване 10 минути - Скорост / Координация / Проприоцептивност 6 повторения 6 м физически контакт 6 м прескачане 6 м спринт 30 минути - интензивна тактическа работа с топката 20мин - интензивна игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони 10мин - Техника с млади хора
СРЯДА 15 ДЕКЕМВРИ 10 минути - стабилност на ядрото 05 мин. - Горно и долно отопление на място 45 минути - Бърза сила на веригата във фитнес залата гръдна преса 2x8 пейка напади 2x4 вертикално сцепление 2x8 натиснете + 4 клек скок 2x8 натискам 2x8 прасец с / човек + скок с 4 телета 2x8 ниска навивка на кабела 2x8 безплатна криза 3xmax адукторна машина 2x8 раменна преса 2x8 лесно захранване + напади 2x8 10мин - Техническо отопление 20 минути - притежание на топка 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ЧЕТВЪРТЪК 16 ДЕКЕМВРИ 15 минути-Аеробно загряване Zig-Zag 10 минути - Скорост и координация 10 рип на стълба за скорост 20мин - 11vs11 игра 20мин - 11vs11 игра 20мин - 11vs11 игра 10 минути - Диференцирано
ПЕТЪК 17 ДЕКЕМВРИ 10 минути - загряване за хандбал 20мин - Тактическа работа 10мин - Психокинетика 4 рип на 4 овъра + 10 м спринт 4 рип на 1 над + спринт дясно / ляво 1/2 свирки 20 минути - безплатна игра
НЕДЕЛЯ 19 ДЕКЕМВРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Бързост със скоростна стълба (x6)
ВТОРНИК, 21 ДЕКЕМВРИ 10 минути - аеробно загряване 20 минути - Тест за издръжливост Йо Йо 20 минути - безплатна игра
СРЯДА 22 ДЕКЕМВРИ 10мин - Нагряване на велосипед 10 минути - Тест за горска платформа 20мин - Сила на долните крайници 20 минути - безплатна игра
ЧЕТВЪРТЪК 23 ДЕКЕМВРИ ПОЧИВКА
ПОНЕДЕЛНИК 27 ДЕКЕМВРИ 20 минути - Тактическо загряване с подвижност на ставите 10мин - Владение на топката 05мин - Аеробна мощност 1 "+ 4" fc 90% 10мин - Владение на топката 05мин - Аеробна мощност 1 "+ 4" fc 90% 15мин - Владение на топката 05мин - разтягане
ВТОРНИК, 28 ДЕКЕМВРИ (сутрин) 10 минути - стабилност на ядрото 05мин - Без нагряване на горната и долната част 35 минути - Сила на веригата за фитнес 3х12 горна част 3х6 долна част 05мин - Аеробно загряване 20 минути - Сила на трансформация на бързината 6 x прескачане на 5 + 5 над 12 x технически жест + 10 м спринт 6 x атлетичен жест + 5 м спринт 6 x атлетичен жест + 10 м спринт
ВТОРНИК, 28 ДЕКЕМВРИ (следобед) 15мин - Техническо загряване 10 минути - интензивна тактическа практика 10 мин. - притежание на 4vs2 топка със страни 2 "работа 2" рек 20мин - Тактически мач 20 минути - безплатна игра
СРЯДА 29 ДЕКЕМВРИ 20 минути - Тактическо загряване с подвижност на ставите 10мин - Владение на топката 05мин - Аеробна мощност 1 "+ 4" fc 90% 10мин - Владение на топката 05мин - Аеробна мощност 1 "+ 4" fc 90% 25 минути - безплатна игра
ЧЕТВЪРТЪК 30 ДЕКЕМВРИ (следобед) 90 минути - Приятелски мач срещу Монселице
НЕДЕЛЯ 02 ЯНУАРИ 15мин - Тактическо загряване с подвижност на ставите 15мин - Владение на топката 05мин - Разтягане 10 минути - Бързина 2x4 курса с 3 китайски играчи + 5 м спринт 15 минути - 10 срещу 6 20мин - Игра
ПОНЕДЕЛНИК 03 ЯНВАРИ 15мин - Тактическо загряване с подвижност на ставите 15мин - Владение на топката 05мин - Разтягане 10мин - Психокинетика 4x 4 разговора в 4 цвята + 5 м спринт 20мин - Игра
ВТОРНИК 04 ЯНВАРИ 10 минути - аеробно загряване 15мин - 11vs0 тактика 10мин - Задаване на ритници 05мин - Скорост на скоростна стълба х 6 повторения 15мин - Игра
СРЯДА, 05 ЯНУАРИ 90 минути - Legnago Salus срещу Olginatese
ЧЕТВЪРТЪК 06 ЯНУАРИ 15 минути - Загряване на съвместна мобилност (6 полюса) 05мин - Streetching и Slanci Liberi 05 мин. - Скорост х 6 повторения КОЙТО ИГРА КОЙ НЕ Е ИГРАЛ 20мин - Техника с топка 04мин - прекъсване 10:10 50м рек 3 " 10 минути - Fc 75% 05 мин. - прекъсване 10:15 54 м рек 3 " 05мин - Разтягане 05мин - прекъсване 10:20 58м 10мин - Техника с топка 15 минути - игра 4vs4
ПЕТЪК 07 ЯНУАРИ 15мин - Тактическо загряване с подвижност на ставите 15мин - Владение на топката 05мин - Разтягане 10мин - Психокинетика 6 повторения кръг на син / жълт стълб + спринт 20мин - Игра
СЪБОТА 08 ЯНУАРИ 10 минути - аеробно загряване 15мин - 11vs0 тактика 05мин - Скорост на скоростна стълба х 6 повторения 10мин - Стрелба 05мин - Комплексни удари
НЕДЕЛЯ 09 ЯНВАРИ 90 минути - Алцано Чене срещу Легнаго Салус
ВТОРНИК, 11 ЯНУАРИ 20 минути - Тактическо загряване 05мин - Скорост и аеробен капацитет 3 х 6 маршрута над 100м + разширение 50м 20 минути - притежание на топка 4 x 3 "от 5vs5 с 10 страни, rec 3" 05мин - Скорост и аеробен капацитет 3 х 6 маршрута над 100м + разширение 50м 20мин - интензивна игра 06мин - Аеробна мощност (който не е играл) 25 "бавен + 5" изстрел 50 "бавно + 10" разтягане 10мин - Техника с млади хора 05мин - Диференцирано
СРЯДА 12 ЯНУАРИ 10 минути - стабилност на ядрото 05 мин. - Горно и долно отопление на място 45 минути - Експлозивна сила във фитнес залата гръдна преса 2x8 пейка напади 2x4 вертикално сцепление 2x8 натиснете + 4 клек скок 2x8 натискам 2x8 прасец с / човек + скок с 4 телета 2x8 ниска навивка на кабела 2x8 безплатна криза 3xmax адукторна машина 2x8 раменна преса 2x8 лесно захранване + напади 2x8 15мин - Техническо загряване 20 минути - интензивна тактическа работа с топка 6vs4 20 минути - безплатна игра
ЧЕТВЪРТЪК 13 ЯНВАРИ 15 минути-Аеробно загряване Zig-Zag 10 минути - Скорост и координация 3 x 3 курса със спринтове 10 минути - 6 на 4 15мин - 11vs11 игра 15мин - 11vs11 игра 15мин - 11vs11 игра 10 минути - Диференцирано
ПЕТЪК 14 ЯНВАРИ 10 минути - загряване за хандбал 20мин - 11vs0 Тактическа работа 10мин - Психокинетика 6 рип пропускане + спринт в 4 цвята 20мин - 11vs4 Тактическа работа 15 минути - безплатна игра
НЕДЕЛЯ 16 ЯНУАРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Бързост със скоростна стълба (x6)
ВТОРНИК, 18 ЯНУАРИ 10 минути - сухо отопление (3 маршрута) 05мин - Скорост / Координация / Проприоцептивност 3rip x 3 стъпка 6 м физически контакт 6 м прескачане / заден удар / ниско 20мин - 1vs1 (отдясно, от центъра, отляво) общо 15 пъти 20 минути - 3 на 3 (общо 6 пъти) 05мин - Аеробна мощност 04 "fc 90% всичко rec 2 " 04 "fc 90% който не е играл
СРЯДА 19 ЯНУАРИ 10 минути - стабилност на ядрото 05 мин. - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесно захранване + напади 2x4 странични напади на пейката 2x4 15мин - Техническо загряване 20 минути - притежание на тактическа топка 15 минути - игра 6vs4 15 минути - безплатна игра
ЧЕТВЪРТЪК 20 ЯНУАРИ 15 минути-Аеробно загряване Zig-Zag 10 минути - Скорост и координация 5 x 2 курса със спринтове 10 минути - 6 на 4 15мин - 11vs11 игра 15мин - 11vs11 игра 15мин - 11vs11 игра 10 минути - Диференцирано
ПЕТЪК 21 ЯНУАРИ 10 минути - загряване за хандбал 20мин - 11vs0 Тактическа работа 10мин - Психокинетика 6 рип пропускане + спринт + прескачане + спринт надясно / наляво 20мин - 11vs4 Тактическа работа 15 минути - безплатна игра
СЪБОТА 22 ЯНУАРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Бързост със скоростна стълба (x6)
ВТОРНИК 25 ЯНУАРИ 20 минути - Техническо тактическо загряване с топка с 4 стъпки на съвместна подвижност 05мин - Скорост / Координация / Проприоцептивност 6 повторения 10 м физически контакт 5 м прескачане / заден удар / ниско над овърър Спринт на 5 м 20мин - Владение на топката 20мин - Интензивни упражнения с топка 20 минути - игри с интензивна тематика 05мин - Разтягане
СРЯДА 26 ЯНУАРИ 10 минути - стабилност на ядрото 05 мин. - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесно захранване + напади 2x4 странични напади на пейката 2x4 15мин - Техническо загряване 20 минути - притежание на тактическа топка 15 минути - игра 6vs4 15 минути - безплатна игра
ЧЕТВЪРТЪК 27 ЯНУАРИ 15 минути-Аеробно загряване Zig-Zag 10 минути - Скорост и координация 5 x 2 курса със спринтове 10 минути - 6 на 4 15мин - 11vs11 игра 15мин - 11vs11 игра 15мин - 11vs11 игра 10 минути - Диференцирано
ПЕТЪК 28 ЯНУАРИ 10 минути - загряване за хандбал 10мин - Психокинетика 7x групи от 3 команди 1 жълто или синьо / дясно или ляво 15мин - Тактическо упражнение с топка 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
СЪБОТА 29 ЯНУАРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Бързост със скоростна стълба (x6)
ВТОРНИК, 01 ФЕВРУАРИ 20мин - Техническо тактическо загряване с топка с 4 стъпки на съвместна подвижност 10 минути - интензивна тренировка с топка 05мин - Аеробна мощност ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20мин - Владение на топката 05мин - Скорост около 3м 20мин - Интензивни упражнения с топка 20 минути - игри с интензивна тематика
СРЯДА 02 ФЕВРУАРИ 10 минути - стабилност на ядрото 05 мин. - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесно захранване + напади 2x4 странични напади на пейката 2x4 15мин - Техническо загряване 20 минути - притежание на тактическа топка 15мин - 5vs5 мач със страни 15 минути - безплатна игра
ЧЕТВЪРТЪК 03 ФЕВРУАРИ 15 минути-Аеробно загряване Zig-Zag 10 минути - Скорост и координация 5 x 2 курса със спринтове 10 минути - 6 на 4 15мин - 11vs11 игра 15мин - 11vs11 игра 15мин - 11vs11 игра 10 минути - Диференцирано
ПЕТЪК 04 ФЕВРУАРИ 10 минути - загряване за хандбал 10мин - Психокинетика 2 жълто-сини стълба 2x вътрешно завъртане с цвета, наречен 2x външен завой от цвета, наречен 2x 8 от извикания костюм 15мин - Тактическо упражнение с топка 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
НЕДЕЛЯ 06 ФЕВРУАРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05 мин. - Бързост със скоростна стълба (x6)
ПОНЕДЕЛНИК 07 ФЕВРУАРИ 15 минути - аеробно сухо загряване 3 пътеки с мобилност x 4 " разтягане и инерция КОЙТО ИГРА 10 минути - аеробен капацитет fc 70% 10мин - пози и корем КОЙ НЕ Е ИГРАЛ 20мин - Интензивно упражнение с топка 20 мин. - Тематична игра 10мин - Техника с млади хора
ВТОРНИК 08 ФЕВРУАРИ 20 минути - Тактическо загряване 05мин - Бързост на скоростна стълба (x6 rip) 20мин - 11vs7 тактика 15мин - Игра 15мин - Задаване на ритници
СРЯДА 09 ФЕВРУАРИ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ Вогера - Легнаго
ПЕТЪК 11 ФЕВРУАРИ 20мин - Загряване с топка 10 минути - Бързина 5 курса се повтарят два пъти 15мин - Тактическо упражнение с топка 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
СЪБОТА 12 ФЕВРУАРИ 20 минути - Тактическо загряване 05мин - Бързост на скоростна стълба (x6 rip) 20мин - 11vs0 тактика 15мин - Задаване на ритници
15 ВТОРНИК, ФЕВРУАРИ 20 минути - г -н редуваща се подвижност на ставите 05мин - Аеробен капацитет и мощност 5 "fc 92%, които не са играли 5 "FC 70%, които паднаха 20мин - Владение на топката 10vs8 05мин - Аеробен капацитет и мощност 5 "15 м + 15 м спринт + 40 м бавно бягане който не е играл 5 "FC 70%, които паднаха 20 минути - безплатна игра
18 ФЕВРУАРИ, ПЕТЪК 10 минути - стабилност на ядрото 05 мин. - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесно захранване + напади 2x4 странични напади на пейката 2x4 15мин - Техническо загряване 30 минути - Безплатна игра
СЪБОТА 19 ФЕВРУАРИ 90 минути - Приятелски мач срещу Порто Легнаго Аеробна сила за тези, които не играят 04 "с прекъсване 10:10 105% вам (52 м) рек 3 " 05 "с прекъсване 10:15 110% вам (55 м) рек 3 " 06 "с прекъсване 10:20 115% сутринта (58 м)
ВТОРНИК, 22 ФЕВРУАРИ 20 минути - Тактическо загряване със съвместна мобилност 10 минути - Практика на интензивна тактика с топка 10 минути - Скорост / Координация / Проприоцептивност x6rip Пропусни x6rip 6 стъпки от 4m редуващ се пропуск и скача с физически контакт 30 минути - игра 6vs4 05мин - Аеробна мощност 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30 минути - мач 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
СРЯДА 23 ФЕВРУАРИ 10мин - Горно и долно отопление на място 45 минути - Силова верига във фитнес залата гръдна преса 3x12 пейка напади 3x6 вертикално сцепление 3x12 натиснете + 4 клек скок 3x6 натискам 3x12 прасец с / човек + скок с 4 телета 3x6 ниска навивка на кабела 3x12 безплатна криза 3xmax адукторна машина 3x6 раменна преса 3x12 лесни захранвания 3x6 15мин - Техническо загряване 15 минути - интензивни владения с топка 30мин - интензивна игра 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ЧЕТВЪРТЪК 24 ФЕВРУАРИ 20 минути - Техническо и аеробно загряване 10 минути - тактическа практика 50 минути - 15 "игра с 3 полувремена 15 минути - Диференцирано техника - изстрели - скорост 10 минути - Разтягане и разтоварване на колони
ПЕТЪК 25 ФЕВРУАРИ 15 минути - загряване за хандбал 10 минути - интензивна тактическа практика 10мин - Психокинетика a срещу b челен спринт 5 м + прескачане a решава къде да отиде b преследва 6 повторения 20мин - Игра 10 минути - свободни удари и удари
НЕДЕЛЯ 27 ФЕВРУАРИ 35мин - Тактическо усъвършенстване и сет ритници 05мин - Бързост със стълба (6 повторения)