Силата може да бъде изразена по различни начини и по този начин да се създадат нейни „подвидове“:
- максимална или чиста якост;
- бърза сила (наречена експлозивна сила или сила);
- устойчива сила.
Когато говорим за сила при работа с претоварване, винаги имаме предвид максималната сила, която отново показва значителна променливост в зависимост от модалността, необходима за преодоляване на външното съпротивление:
- концентрична сила (преодоляване на съпротивлението чрез скъсяване на мускула);
- изометрична сила (компенсирайте съпротивлението, като запазите мускулната дължина непроменена);
- ексцентрична сила (противопоставяне на превъзходното съпротивление, което определя разтягането на мускула).
Всеки тип и всяко изразяване на сила изисква нервни (централни и периферни) и мускулни адаптации - в силата на резистентност, дори кардиоциркулаторна, белодробна и метаболитна - съвсем различни, точно както значението на всеки от тях за изпълнението е различно.
, ензими, цитозол и т.н. - това е, което определя хипертрофичната или мускулната адаптация.
Специфичните силови тренировки в културизма се изграждат чрез приемане на механичен стимул на ексцентрична сила, с такъв висок интензитет, че да набира всички необходими влакна, да постигне вътрешна мускулна недостатъчност в серията и да се възстанови адекватно. Очевидно е необходима и подходяща диета.
В противен случай в протокола за "хипертрофия се иска малко по -ниска интензивност" да се удължи продължителността на комплекта, така че да се получи значително производство на млечна киселина - но във всеки случай чрез набиране на всички влакна - и по същата причина , плътността се увеличава, намалявайки възстановяванията. В допълнение към вътрешната мускулна недостатъчност, често се търси пълно изтощение.
Чистото силово обучение, от друга страна, е предимно концентрично.
Двете най -важни черти на специфичните силови тренировки в културизма са:
- Много висок интензитет (> 85%): за по-голям нервно-мускулен контрол / координация и максимално набиране на фибри. Обемът и плътността на работата, които заедно с интензивността определят общото натоварване, трябва да се управляват според общата умора;
- Високи периоди на мускулно напрежение (TUT) и акцент върху ексцентричната фаза и търсене на мускулна недостатъчност (но не само; вижте по -долу): за получаване на механичен стимул за растежа на влакната.
Останалото е за сметка на възстановяването и диетата - суперкомпенсация.
