Ако навеждането, за да докоснете пръстите на краката, е невъзможна задача за мнозина, това е така, защото гъвкавостта на гърба не е на оптимални нива. Възможно е обаче да се подобри.
и други съединителни тъкани за временно разтягане. Мобилността, от друга страна, е способността на ставите да се движат свободно през определен диапазон, безболезнено. Нормалната мобилност се влияе от добрата гъвкавост, но това не означава, че двата термина са еквивалентни. Последното всъщност е само една част от пъзела за мобилност.
Защото е важно
Да бъдеш възможно най -гъвкав е от съществено значение за извършването на дори най -малките ежедневни действия, като избиране на нещо от пода или висок рафт. Освен това е необходимо за облекчаване на мускулното напрежение и болка, насърчаване на релаксация, подобряване на фитнес, сила и издръжливост и позволяване на мускулите да завършат пълния си обхват на движение (подвижност).
, статично разтягане и динамично разтягане.
Добавянето към тях също така и силовите тренировки могат допълнително да подобрят както гъвкавостта, така и мобилността.
За да извлечете максимума от обучението по гъвкавост, е необходимо да го правите поне три пъти седмично, на сесии от общо 10-15 минути. Тези, които вече редовно извършват фитнес сесии, могат да добавят към тях кратки дихателни сесии, динамично и статично разтягане разтяганията се правят в рамките на по -голяма фитнес сесия, по -добре е да се съсредоточите върху динамичните преди тренировката и статичните след тях. Друг вариант е да практикувате разтягане веднага щом се събудите или преди да заспите.
това е най -правилното дишане и овладяването му е отлична първа стъпка, за да влезете в тон с тялото си и да увеличите гъвкавостта. Ето няколко упражнения за подобряване на дишането.Обучение на диафрагмата
- Стоейки или седнали на стол, поставете ръцете си от двете страни на гръдния кош.
- Вдишайте през носа си, напълнете дробовете си с въздух и почувствайте как гръдният ви кош се разширява.
- Започнете да издишвате през устата, като ангажирате мускулите на ядрото и тазовото дъно, докато изпускате въздуха.
Упражнение с движение на ръцете
- Седнете с кръстосани крака и с ръце отстрани.
- Вдишайте и вдигнете ръце.
- Издишайте и върнете ръцете в изходна позиция.
Котка-крава
Този йога ход разтяга гръбначния стълб и сърцевината и отваря гърдите.
- Станете на четири крака.
- Вдишайте и извийте гърба си, като обърнете лицето си нагоре, оставяйки корема да падне към земята.
- Издишайте и извийте гърба си, спускайки глава към пода и усещайки разтягането.
- От изправено положение със събрани крака, наведете се напред, като приведете главата си към коленете, а ръцете си към земята.
- Изпънете краката си колкото е възможно повече.
- Ако е необходимо, леко огънете коленете си, за да позволите на ръцете си да докоснат земята.
Въртене на шията
При разтягане е важно да не пренебрегвате областта на главата и шията.
- Докато седите или стоите, поставете дясната си ръка в горната лява страна на главата си.
- Наклонете главата си надясно, позволявайки на лявата ръка да натиска леко, разтягайки лявата страна на шията.
- Повторете от противоположната страна.
- От изправено положение дръжте краката си на ширината на раменете.
- Повдигнете едно коляно и върнете крака на земята.
- Веднага повдигнете другото коляно и повторете движението.
