Проприоцептивно обучение

Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла

1. ИЗТЕГЛЯНЕ НА УПРАЖНЕНИЯ С ТАБЛЕТКИ (ИДЕАЛНИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ТРАВМИ)

 

Седейки с крака върху кръгла таблетка, завъртете по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (фиг. 1);
Седейки с крака върху правоъгълна дъска, преместете глезена напред-назад (фиг. 2);
Седейки с крака върху правоъгълна таблетка, преместете глезена надясно и наляво (фиг. 3)

 

Фиг. 1 Фиг. 2 Фиг. 3

                    
Седейки с крака върху правоъгълна дъска, преместете глезена по диагонал (фиг. 4);
Седейки с крак върху баскетболната топка, я преместете напред-назад, надясно-наляво, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (фиг. 5);
Седейки с крак върху топката за тенис, я преместете напред-назад, надясно-наляво, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (фиг. 6);

Фиг. 4 Фиг. 5

Фиг. 6

     
Заставайки с един крак върху кръгла дъска, завъртете по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (фиг. 7);
Заставайки с един крак върху правоъгълна дъска, преместете глезена напред-назад (фиг. 8);
Заставайки с единия крак върху правоъгълна дъска, преместете глезена надясно и наляво (фиг. 9);

 

Фиг. 7 Фиг. 8

Фиг. 9

Заставайки с един крак върху правоъгълна дъска, преместете глезена по диагонал (фиг. 10);
Заставайки с един крак върху баскетболната топка, я преместете напред-назад, надясно-наляво, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. (Фиг. 11);
Заставайки с един крак върху топката за тенис, я преместете напред-назад, надясно-наляво, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка (фиг. 12).

 

Фиг. 10 Фиг. 11

Фиг. 12

 

2. ЕСТЕСТВЕНИ ТОВАРНИ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ТАБЛЕТКИ

 

Търсене на равновесие в моноподална стойка (фиг. 13);
Превързан, търсене на равновесие в моноподална стойка (фиг. 14);

 

Фиг. 13 Фиг. 14

Скочете с 1 крак само надясно и наляво и останете балансирани (фиг. 15-16);

 

Фиг. 15 Фиг. 16

 

С вързани очи, скочете с 1 крак само надясно и наляво и останете в равновесие (фиг. 17-18);

Фиг. 17 Фиг. 18

Други статии на тема „Проприоцептивни упражнения“

1. Проприоцептивно обучение
2. Втора част проприоцептивни упражнения
3. Проприоцептивни упражнения на трети страни
4. Проприоцептивни упражнения четвърта част
5. Проприоцептивни упражнения пета част
6. Проприоцептивни упражнения шеста част
7. Проприоцептивни упражнения седма част