Въпреки че хранителният прием често е дефицитен, особено при строги вегетарианци, обикновено не е необходимо да се прибягва до специфични добавки с витамин D.
Този микроелемент всъщност може да се синтезира в кожата, като се започне от холестерола, след излагане на UVB лъчи; обаче възможностите за синтез се намаляват от атмосферния прах и особено от слънчевите кремове, които, когато имат защитен фактор по -голям от осем, могат дори да спрат то напълно.
Трябва да се каже обаче, че обикновено не цялата кожа е поръсена с крема, което освен това обикновено не се прилага отново с необходимата редовност.
По силата на всички тези фактори и разбира се географската ширина е трудно да се установи колко е времето на излагане на слънце, необходимо за покриване на дневните нужди от витамин D.
Обикновено се предполага, че експозицията от 5-30 минути на ден, поне няколко пъти седмично и в най-горещите часове, е достатъчна в този смисъл; не е необходимо да се излага цялото тяло, достатъчно е да разкрийте ръцете, лицето, краката или гърба.
Честотата изглежда по -важна от количеството, като се има предвид, че прекомерното и незащитено излагане на слънце, освен че е известен рисков фактор за меланома, не включва допълнителни ползи за синтеза на витамин D.
Трябва също така да се уточни, че организмът е в състояние да запази натрупаната квота, за да я направи достъпна, когато е необходимо, например през зимата.
подсилен, витамин D може да присъства в две различни форми, D2 (ергокалциферол, от гъбичен и растителен произход) и D3 (холекалциферол, от животински произход). Доказано е, че последният е по -бионаличен, дори ако има противоречиви мнения за него; независимо от неговия произход, за да стане биологично активен, витамин D трябва да претърпи двойно хидроксилиране, първо в черния дроб, а след това в бъбреците. Веднъж активиран, той се държи като истински хормон, действащ преди всичко в червата, за да подобри активната абсорбция на диетичния калций.Той допринася за "хомеостазата на калцемията и" адекватната костна минерализация.
Недостигът на витамин D може да възникне поради един или повече от тези фактори: недостатъчен прием на храна, намалена чревна абсорбционна способност (заболявания на малабсорбцията), хронични бъбречни заболявания (поради невъзможност за активиране на витамин D) и недостатъчно излагане на слънце. Сериозният дефицит на витамин D причинява рахит при деца и остеомалация при възрастни (намалена костна минерализация, съответно със или без скелетни малформации). Сред факторите, които излагат индивидите на по -голям риск от дефицит на витамин D, помним:
- тъмен тен (меланинът възпрепятства синтеза на кожата, дори ако тези с по -тъмна кожа имат по -малък риск от остеопороза);
- алергия към мляко, веганска диета или непоносимост към лактоза (дефицит на храни, богати на витамин D), възраст над 50 години;
- затлъстяване (мастната тъкан отделя витамин D пропорционално на неговата маса, но това е защитен фактор срещу остеопороза);
- намалено излагане на слънце и проблеми с усвояването на мазнините в червата (жлъчни заболявания, муковисцидоза, болест на Crohn, орлистат, холестирамин, хронична злоупотреба със слабителни и др.).
Добавките на витамин D, в комбинация с калциеви добавки, се препоръчват главно за жени в постменопауза като превантивна стратегия срещу появата на остеопороза. Тази практика се противопоставя на заместващата терапия с естроген, тъй като дефицитът на тези хормони допринася значително за началото на заболяването; тъй като това е ендокринна терапия, с потенциални странични ефекти, в повечето случаи лекарите предпочитат да разчитат на простото добавяне на калций и витамин D.
Съвместната употреба на тези добавки може също да се комбинира с продължително лечение с кортикостероиди, за да се предотврати индуцираната от тези лекарства остеопения (намаляване на костната маса).
Други състояния, които оправдават използването на добавки с витамин D: остеомалация, рахит, фамилна хипофосфатемия, синдром на Фанкони, вторичен хиперпаратиреоидизъм поради ниски нива на витамин D, хипокалциемия от хипопаратиреоидизъм, псориазис, мускулни болки и слабост, костни проблеми от хронична бъбречна недостатъчност.
Продължавай да четеш...
Добавки с витамин D
мек гел: една таблетка на ден ви позволява да приемате количество витамин D3, което е полезно за здравето на костите, но и за имунната система. Лесни за поглъщане, капсулите са произведени във Великобритания, с качествени съставки и с високи производствени стандарти.
Д -р Джорджини хранителна добавка на витамин D
Добавката на д-р Джорджини Витамин D, от друга страна, се предлага под формата на таблетки. за по -добро усвояване на калция, таблетките съдържат малтодекстрин от царевица или ориз, микрокристална целулоза, гума арабика, витамин D3, силициев диоксид и магнезиев стеарат от растителен произход.Препоръчваме да приемате по 1 таблетка веднъж дневно по всяко време на деня.
'Спонсорирано съдържание: My-personaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн на Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато покупка се извършва чрез една от връзките на страницата, My-personaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или от другата спомената електронна търговия. Информираме ви, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, затова ви каним да проверите наличността и цената в Amazon и / или друга спомената електронна търговия. "
