Такъв дискомфорт, който подобни искания причиняват на всеки техник в сектора, че те могат да бъдат определени като кошмар на всеки личен треньор par excellence.
Сериозно, вълната от пролетни записвания във фитнес центрове от потребители, които през зимата не са помислили за състоянието си, е наистина забележителна.
общ.На практика навиците от този тип включват освен увеличаване на телесното тегло (понесено от мастната маса), дефицит и по отношение на общата ефективност - например има много усилия дори за кратка разходка или дори при изкачване на няколко стъпала.
, но прогресивното увеличаване на риска от сърдечно -съдови проблеми (сърдечна умора и лошо кръвообращение или хипертония), остеоартикуларни (проблеми с хрущялите, от артритен тип, по -голям риск от артроза), метаболитни (липемия, кръвна захар, пикочна киселина и др.). ) и мускулите (хипотоничност, саркопения, дисбаланс между телесните маси) и др.
Болки в гърба, болки в шията, проблеми с позата, метаболитни патологии и церебрални исхемии, всъщност страдат от много хора.
Тези, които рискуват най -много от мускулно -скелетна гледна точка, са работници, които прекарват по -голямата част от времето си седнали (служители, шофьори и т.н.) или стоящи (касиер, продавачи в магазини, бармани и т.н.) или на неправилни позиции.
Но какво c "това идва ли с фантомния костюм? C" отива добре ...
o неофити, споменати по -горе, при първия опит във фитнеса „те“ задължително трябва да започнат от основно ниво на обучение или първоначално кондициониране, характеризиращо се с доста мек път, с лек удар, насочен към „научаване на правилните движения и пози.
Този първи подход със сигурност не е ефективен и не позволява мащабна намеса в естетиката в краткосрочен план.
, благодарение на изграждането на чиста маса;- с по-висок потенциал на EPOC (увеличаване на основния метаболизъм след тренировка и разход на калории, което също благоприятства консумацията на мастни киселини);
- с подобрение в метаболитния контрол на енергийните макроелементи, приети с диетата;
От съобщеното може да се заключи, че създаването на правилен и балансиран годишен план за обучение позволява да се получат много повече и по -трайни резултати с течение на времето.
.
Твърде много мастна маса и твърде малко мускули влошават, като цяло, самото здравословно състояние - поради възпалителни, ендокринни фактори и т.н.
За да отслабнете, трябва да ядете ... първо! Това означава, че намаляването на калориите, колкото и да е необходимо за засягане на мастната тъкан, не трябва да трае твърде дълго. Ограничението е около три месеца за нискокалорични при 70% от енергията, което би ви позволило да поддържате теглото. Ако разфасовката е по-висока (например 50%), би било по-добре да съкратите цикъла до 4-6 седмици - но това са предизвикателни методи и се използват предимно от агонисти.
Прибягването до драстични и безполезни диети в последната минута дава възможност за отслабване, но също така и за постна маса и вода, като реалният риск в края на сезона да има така наречения йо-йо ефект, възвръщане, както и стария I също тежат по -висок процент мастна маса, отколкото в началото на работата.
Нека не забравяме, че тренировките са стимул, който предизвиква стрес за организма, който от своя страна се нуждае от така наречения период на суперкомпенсация, за да се възстанови и да се подготви да получи други значително по-интензивни стимули, като по този начин има постепенно подобрение и положителна адаптация към типа необходима работа. Намаляването на твърде много калории би компрометирало суперкомпенсацията и би ограничило напредъка в краткосрочен и дългосрочен план.
Очевидно би било по -подходящо да отложим загубата на тегло за една година - ако говорим за 5 кг реална мазнина - след цикли на укрепване на мускулите с продължителност 20 седмици до цикли на рязане само за 5 седмици.
Може би тази система няма да види показалеца на предварително определените килограми, но само защото мускулната маса се е увеличила - в зависимост от целта: по -кръгло и по -високо седене, стегнати бедра, масивни гърди и ръце, широки гърбове и рамене и др. Ако вместо това числовата цел е постигната, поздравления, вие сте загубили много повече мазнини, отколкото сте си поставили!
