Под редакцията на доктор Микеле Мулия
Задните части, задните части, задните части и отново задните части, това е неподвижната мисъл на по -голямата част от жените, особено с наближаването на лятото. Вестниците потвърждават, че задните части са частта от женското тяло, най -гледана от мъжете, телевизорите не правят нищо друго освен излъчване на услуги по облеклото на костюмите и женският свят е в пълен делириум.
Търси се всяко решение за преоформяне на задните части: от гладни диети до многодневни сесии на стъпка; от сесии на вибромасаж до часове за електростимулация ....
Предвид голямото разпространение и големия интерес към този проблем реших да напиша тази статия, за да ви помогна. Да, знам, че има хиляди от тях по тази тема и също така знам, че повечето от тях са просто куп глупости, но това ще бъде различно!
Искате ли по -твърди глутеи? Искате мраморни дупета? Ето решението: бягай! Банално? Може би, но също толкова ефективно! Не се притеснявайте, няма да се налага да правите маратона, а само 1 км, или по -скоро серия от 10 изстрела от 100 метра. Това не е шега! 100 -те изстрела са "упражненията", считани за най -ефективни от много фитнес шампиони и от много момичета в шоуто.
Защо да бягате? Тъй като седалищните мускули са сред най -напрегнатите мускули в това движение и са от съществено значение за увеличаване на крачката и скоростта на бягане. Говорейки за 100 метра тогава, имаме предвид експлозивни движения, които са най -ефективни за повишаване на „тонуса“ на мускул и точно поради тази причина това, което ще предложа, ще бъде много проста програма, базирана единствено и изключително на тях.
Ще ви трябва само лекоатлетическа писта или участък от път най -малко 100 метра. Преди да започнете същинската тренировка, очевидно направете кратка загрявка от поне пет минути с много бавно темпо. Позиционирайте се точно като спринтьор (дори и да нямате блоковете) и започнете с първия изстрел! Всеки изстрел от 100 метра ще трябва да бъде направен при около 90% от максималните ви възможности, за да не се изчерпи веднага. Времето за възстановяване между всяко повторение ще зависи от нивото на обучение, което имате, и постепенно ще намалява, докато тренирате, докато не съответства на връщането на 100 метра ходене. Следвайте тази „малка програма“ 3 пъти седмично и ви гарантирам, че след два месеца характеристиките на задните ви части ще се променят!
