Когато загубата на тегло е поставена като цел, упражненията със сигурност играят фундаментална роля, съчетана с нискокалорична диета, която трябва да се извършва след съветите на вашия диетолог.
Изборът обаче коя дейност да се извършва не винаги е прост, тъй като вариантите са много. Несъмнено е необходимо да се насочите към кардио дисциплините, но кои са най -добрите за изгаряне на калории?
В допълнение към бягането и ходенето, сред тези, които обикновено прихващат предпочитанията на хората, има плуване и обучение с елиптичния, два много различни, но еднакво валидни режима.
Ето основните разлики и как да тренирате най -добре и с двете дисциплини, за да отслабнете.
изключително пълно, което освен че гарантира високо ниво на консумация на калории, включва почти всички мускули на тялото, укрепвайки ги и по този начин прави фигурата тонизирана и хармонична като цяло.
Този спорт е част от кардио дисциплините с ниско въздействие, тоест те не натоварват ставите и затова са подходящи и за тези, които са се възстановили от травми или наранявания или се възстановяват от операция. За да се даде тази характеристика на плуването е водата, която почти напълно елиминира силата на гравитацията, до степен да възприеме малко над 10% от телесното тегло.
По същия начин, обаче, течността се противопоставя на съпротивлението на движенията, които изискват много повече енергия, за да се постигнат, отколкото да се правят на открито, и това несъмнено определя разход на калории, който допринася за отслабване.
Като ориентир човек може да изгори около 550 калории за един "час плуване, но всеки стил има някои различия. Освен това скоростта на движение също влияе на този процес.
Идеалната честота за отслабване чрез плуване е да го практикувате три пъти седмично, поне за половин час.
Ето как да плувате, за да изгорите калории.
Свободен стил
Този стил е този, който гарантира по -бързо отслабване, тъй като подлага всички мускули на пълна аеробна работа и ако се прави правилно, това е наистина интензивна тренировка. За да го практикувате, е необходимо също да знаете метода на дишане.
Жаба
Този стил е по -лесен за изпълнение, защото можете да го направите, дори ако нямате перфектна техника. В допълнение към осигуряването на консумация на калории, плуването бруст тонизира гръдните и задните части и действа върху мазнините, натрупани по вътрешната част на бедрото.
Редуване на стилове и интензивност
За да изгорите още повече мазнини и калории, можете също да редувате стилове и да вмъкнете в същата тренировка бруст, свободен стил, гръб (също идеален за тонизиране на гърдите, ръцете, гърба и корема) и делфините.
Дори промяната на интензивността на плуването може да ускори загубата на тегло. Ето пример как да го направите.
- Плувайте с бързи темпове в продължение на 10 минути.
- Направете 3 минутна почивка.
- Започнете да плувате с бързи темпове за още 10 минути и направете следващата почивка.
- Интервалирайте двата момента няколко пъти, като спрете, когато се чувствате твърде уморени.
Този инструмент симулира движенията на ски бягане и обикновено се избира от тези, които искат да правят кардио дейност във фитнеса, но не харесват бягащата пътека или поради физически проблеми не могат да бягат. Подобно на плуването, всъщност елиптичната може да бъде дефиниран като инструмент с ниско въздействие и следователно подходящ за всички, дори и тези с наднормено тегло.
Има няколко фитнес програми, които могат да се изпълняват с елиптичния треньор, които да бъдат избрани според вашето ниво на тренировка, съпротива и целите, които искате да постигнете.
Тази машина е оборудвана както с фиксирани дръжки, така и с подвижни ръце и ако освен отслабване и тонизиране на долната част на тялото, искате да повлияете и на мускулите на ръцете, раменете и гърба, препоръчително е да използвате тези, които не са твърди, движещи ги синхронно с крака.
Средно човек може да изгори до 700 калории за един "час" на елипсоида.
За начинаещи идеалното би било да се правят тренировки, които не надвишават 20 последователни минути три пъти седмично, и след това постепенно да се увеличават с течение на времето. Първите резултати трябва да се появят след две или три седмици, но наистина да свършат работа. Разликата е постоянство на изпълнение.
Основни тренировки за отслабване с елипсовидна
Тази тренировка продължава 45 минути, но ако сте начинаещ и не можете да я завършите, можете да намалите времето на всяка стъпка и да ги увеличите с течение на времето.
- Поставете се върху инструмента с крака здраво върху педалите и ръцете върху подвижните ръце.
- Започнете да движите ръцете и краката си заедно в бавно темпо за 10 минути.
- Увеличете темпото, но без да стигате до точката на навлизане на кислороден дълг.
- Продължете с този интензитет в продължение на 25 минути.
- Върнете се към началното темпо и продължете да се движите още 5 минути.
Не забравяйте да пиете преди, по време и след сесията.
