Мотивация и фитнес

Гледай видеото

• Гледайте видеото в youtube

: през есента и с началото на новата година.

Shutterstock

Това са моментите, когато добрите намерения относно нашата физическа форма достигат своя връх. Обикновено работи така: отиваме, купуваме всичко необходимо за физическата си активност, правим или правим програма за дейност и след това започваме с глава. Първите седмици посвещаваме 4 или 5 тренировки на физическото си благосъстояние, дори повече от препоръчаното или това, което сме си поставили; след това с течение на времето започваме да ограничаваме броя пъти и започват да възникват поредица от проблеми, които изглеждат спешни и ни принуждават да пропуснем и / или отложим тренировъчната си сесия.

След известно време повечето от нас се оглеждат с тъга в обувките и дрехите, купени нови само няколко месеца по -рано, и по -важното е, че се гледаме с въздуха на този, който за пореден път не е успял да се срещне с добрата цел, която е имал даде себе си.

Следователно, ако е вярно, че „който започва добре е по средата на работата“, нека отидем да видим да не оставяме работата недовършена, опитвайки се да отговорим на следния въпрос: как да останем мотивирани, след като първоначалният ентусиазъм изчезне?

физически, научете се да се фокусирате върху малки подобрения, вместо да оставате фокусирани единствено върху крайната цел. Ако имате нужда от месеци тренировки, за да постигнете определено тегло или изпълнение, ще бъде лесно да загубите мотивация. Поставянето на междинни цели обаче ще ви помогне да останете високи Вашата мотивация и тя ще ви даде шанс да отпразнувате постиженията си (вижте точка 4).

или една от многото безплатни онлайн услуги, за да следите вашите подобрения. В допълнение към измерването е важно да се признае напредъкът на човек или да се отдели време, за да се "докосне" изминатия път и да се прегледа какво остава да се направи. Освен това, за да поддържате мотивацията висока, е полезно да спрете и да видите положителните промени, които могат да бъдат записани. Например, ако целта е да отслабнете, спирането да се насладите на широките панталони или дупката в колана може да ви даде нова енергия, за да продължите към нашата цел.

, сауна и т.н.) или да се поглезите с различен ден може да бъде много важно. Награждаването на себе си означава да обичаш себе си и да повтаряш, че стремежът към физическо благосъстояние е преди всичко за нас. Освен това наградите и тържествата помагат да се наруши рутината и да се отърве от монотонността, която е един от основните врагове на мотивацията.

към нашата мотивация. И накрая, ако за вас парите са важен източник на мотивация, препоръчвам ви да направите „договор“ със себе си с неустойка в случай на неспазване.

че ни омръзва. Ако целта, която сме си поставили, ще ни направи щастливи, тайната за постигането й в най -кратки срокове е да се наслаждавате на всяка една крачка по пътя. Следващия път, когато се обвините, че сте пропуснали тренировката си във фитнеса, спрете и отделете време да помислите какво би могло да направи вашата тренировка по -забавна или какво бихте могли да направите като алтернатива. Да се ​​наслаждаваме и да се радваме в стремежа към физическо благосъстояние е от основно значение за поддържане на високото ни убеждение, което ни кара да уважаваме програмите, които сме направили.

защо според програмата трябва да направите "сега или обвинявате себе си, защото вместо 3 комплекта коремни сте направили 2? Ако отговорът е да, страдате от черно -бяло зрение. Когато сме фокусирани върху цел, Рискът е да възприемем гледна точка на всичко или нищо. Приемането на това отношение може да бъде пречка за поддържане на мотивацията ни на високи нива. Ясно и обективно разликата е, но често не е толкова голяма; освен това можем да изберем да се съсредоточим върху факта, че въпреки умората или малкото време все пак успяхме да бъдем част от обучението, вместо да го пропуснем изцяло или да се скараме .

. Колкото по-бързо приемете „лошите дни“, толкова по-бързо ще преминат и ще можете да се върнете към преследване на физическото си благосъстояние със същата мотивация както преди и с непокътнато самочувствие, ако не и повишено. Лично аз вярвам, че пропускането на тренировка или напускането на диетата и след това редовното подновяване е знак за голяма умствена сила и мотивация, в лицето на нормалните неочаквани събития в живота. Един от ключовете за мотивацията е спокойното приемане на трудностите.

, плуване със стъпка), смяна на фитнес или обиколка, или просто дни от седмицата или методика на обучение.

Рикардо Боргачи

Завършил физика на упражненията и диетология, той практикува като амбулаторна дейност на свободна практика като диетолог и личен треньор