Въпреки това, макар и неумолимо, с възприемането на правилния начин на живот стареенето може да бъде значително забавено.
Очевидно всеки случай е уникален; субективността, спортната история и други променливи, външни и вътрешни за човека, оказват значително влияние.
По -долу ще се опитаме да разберем по -добре как да останем пъргави след 60 -годишна възраст, с конкретно позоваване на тази част от населението, която няма подходящо спортно минало.
и прилагане на горното.Това, което влияе на сръчността, е преди всичко действието на централната нервна система (ЦНС), последвано от взаимодействието на периферната нервна система (ПНС) с мускулната система.
Нервните способности обаче могат да се стимулират и променят главно в детството. Ето защо историята на всеки субект е определящ фактор, освен вродените свойства, за поддържането или развитието на пъргавина.
Точно както при подхода към нов спорт децата, които винаги са играли на открито, имат по -добра отправна точка от тези, които прекарват времето си седнали, поддържането на пъргавината на бившия спортист е много по -лесно, отколкото на заседналия.
Въпреки това, запазването на пъргавост след 60 -годишна възраст е от основно значение за:
- осигуряване на обща основна мобилност;
- предотвратяване на риска от злополуки;
- максимизира качеството на живот.
Следователно не е необходимо да научавате кой знае какъв атлетичен жест; протоколите ще трябва да бъдат персонализирани за всички и това означава, че всички ние сме потенциални кандидати за увеличаване или поддържане на пъргавина, дори след 60-годишна възраст.
, функционални упражнения или развлекателни тренировки.
Всеки тип движение е добре, като същевременно се зачитат индивидуалните способности (и тук общопрактикуващият лекар или лекуващият лекар ще трябва да „кажат думата си“) и стига да отчитат основните цели.
Какви цели?
Продължавайки стъпка по стъпка, с цел поддържане и / или подобряване на пъргавината, над 60 трябва да търсят следните цели:
- Осигурете способността да ходите (във всички посоки, дори назад и встрани) и евентуално дори тази при леко бягане (дори кратко);
- Приближете се към скоковия жест;
- Лекувайте подвижността на гръбначния стълб (гръб), като изпълнявате протоколи, насочени към подобряване на огъване-удължаване, дори странично;
- Анализирайте всички критични проблеми, свързани с движенията на раменете (ротационният маншет е една от областите, които са най -засегнати от износването, както поради прекомерната употреба, така и поради лошия мускулен тонус);
- Влезте в достойнствата на функционалните граници на човека, като наличието на артритни усложнения в бедрото, коленете и т.н., и се интегрирайте с упражнения за укрепване на поддържащите мускули;
- Разгледайте координационните умения (организация, контрол и модулация на движенията), особено общи;
- Подобрете, доколкото е възможно, гъвкавостта и общата мускулна еластичност и общата подвижност на ставите;
- Когато е възможно, развивайте или поддържайте условни умения (сила, издръжливост и скорост).
Да бъде оценена внимателно, особено за всички, които нямат определена дисциплина или спорт, възможността да се пробват в „правилното функционално обучение.
Разбира се, това е „дейност, осъществявана по много разнороден начин в зависимост от обучителя и въпросния курс. От заинтересованото лице ще зависи дали разбираемата услуга може или не е подходяща за техните нужди.
Забележка: предпазливостта и предпазливостта се препоръчват при "по -взискателни" курсове, като кросфит, които със сигурност имат широко покритие за горните цели, но могат да включват по -голям риск от нараняване.
) от ставни "болки" и от сухожилни или ставни възпалителни болки.Никой няма средства да „разбере по -добре“ от съответното лице; дори специалист би започнал преди всичко с „анализ на субективните симптоми и след това би продължил с оценката на обективните клинични признаци.
Средно обаче можем да кажем, че:
- По принцип развлекателните дейности (като ходене или колоездене) могат да се извършват ежедневно, с обем на работа до 60 "или повече - стига интензивността да е ниска или умерена.
- Преминаване към фитнес курсове или по -взискателни практики, като плуване, бягане, гребане, функционални тренировки и др. „препоръчителният ангажимент е през ден, с обеми под 60“ и среден интензитет (върховете и спусканията на същия не са изключени).
- След това стигаме до собствените спортове и дисциплини, които дори с идентичен или почти идентичен обем с предишния, изискват достигане на висока интензивност. Те, прерогатив на бивши спортисти, изискват честота, която не надвишава 3-4 пъти седмично.
Очевидно всичко това също трябва да бъде подкрепено по подходящ начин от хранителна страна. Нека видим как.
в периода от 60 нататък е фундаментален.
Това е така, тъй като, както очаквахме, ефективността на чревната абсорбция и метаболитно-анаболния капацитет постепенно намаляват.
Това се изразява в повишена нужда от определени хранителни вещества и по -специално от незаменими аминокиселини (EAAs) - които, както знаем, се консумират изключително чрез храната.
