«Въведение в теста Conconi
Прагова сърдечна честота и тренировъчни ритми
В допълнение към оценката на спортните постижения, тестът Conconi ви позволява да получите полезна информация за планиране на тренировки.Благодарение на прости математически стъпки, които отчитат праговата сърдечна честота, всъщност е възможно да се установят различните тренировъчни ритми. По -специално:
- Бавно темпо: тренировъчен HR = сърдечен ритъм при праг x 0,8
- Средно темпо: тренировъчен HR между: прагова сърдечна честота x 0,9 и прагова сърдечна честота x 0,85
- Бързо темпо: тренировъчен HR между: прагова сърдечна честота x 0,97 и прагова сърдечна честота x 1,03
Тази информация е ориентировъчна и трябва да бъде адаптирана според практикуваната дисциплина и физическото състояние на спортиста (например, когато усилията от предишни тренировки не са възстановени добре, сърдечната честота се бори да се увеличи и субектът се чувства изтощен вече при по -ниско ниво) честоти. до предварително установените граници).
Тези данни обаче дават много полезна индикация, като се има предвид, че с обикновен пулсомер могат да се наблюдават различните параметри на тренировката. Всичко това прави теста Conconi един от най -добрите инструменти, с които спортистът разполага, за да получи точна функционална оценка и да зададе правилна методология за обучение, която му помага да постигне поставените цели.
Тест на Конкони и Пал (лактацидна анаеробна сила)
"Класическият" тест на Конкони също ни предоставя важна информация за алактацидната анаеробна сила на субекта1, като например:
- разлика между максималната мощност и мощността при анаеробния праг (ΔP)
- време, прекарано извън прага (Δt)
- разлика между Fcmax и отклонение HR (ΔFC).
Колкото по -високи са ΔFC, ΔP и Δt, толкова по -добри ще бъдат анаеробните показатели на млечнокиселата киселина на спортиста.
Професор Конкони и неговият екип обаче са разработили вариант на традиционния тест за измерване на лактацидната анаеробна сила (PAL) на спортиста с по -голяма прецизност.
след извършване на класически тест Conconi, интензивността на анаеробния праг се достига в бавна прогресия (най -малко 5 минути). В този момент максималното изменение на:
- 200 м бягане (на открито)
- 20-30 сек (колоездене на закрито)
Силата, доставена в тази фракция, зависи от анаеробния метаболизъм на лактацидите
Конкони тест за PAL, някои експериментални данни:
Маратонци
5000-10000м
400-800м
Спринтери
V праг
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer макс
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V праг
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Ванаеробика
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Обърнете внимание как спринтьорите имат по -ниска прагова скорост от маратонците (13,7 км / ч срещу 17,8 км / ч) и по -висока анаеробна скорост (14,0 км / ч срещу 4,1 км / ч)
1: максимално количество енергия, произведено за единица време чрез анаеробния лактациден механизъм
Анаеробният праг
VO2max METS IP максималната консумация на кислород
Млечна киселина
