Аеробен праг
В спорта на крос и на средни дистанции изчисляването на интензивността на упражненията е от основно значение за успеха на тренировката; става въпрос за идентифициране и точно измерване на някои "количества" или "параметри", които отразяват ефективността и ефикасността на нашите енергийни метаболизми. Най -полезните са:
- Максимален сърдечен ритъм (HRmax): максимален брой сърдечни удари в минута; тя се получава чрез провеждане на максимални стрес тестове или по формулата 220-годишна възраст на субекта.
- Аеробна мощност (BP): изчислява се индиректно чрез измерване на количеството консумиран кислород за всяка минута (mlO2 / min) на МАКСИМАЛНО усилие (VO2max) чрез спирометрия на упражненията или чрез постепенни тестове; това е стойност, която показва общата способност на организма да експлоатира аеробния метаболизъм (дори след активиране на лактацидния метаболизъм) и се поставя близо до HRmax. Изглежда, че аеробната сила е генетично обусловена, но тя може да бъде подобрена с около 10-25%.
- Аеробен праг (SAE): това е параметър, който показва МИНИМАЛНИЯ праг на интервал на интензивност, характеризиращ се с НЕОГРАНИЧАВАТА интервенция на анаеробния метаболизъм на LACTACID; по време на упражнението, извършено в аеробния праг, концентрации на млечна киселина, равни на приблизително 2 mmol / л. Изчислява се с точност преди всичко (НО НЕ САМО) чрез химичния анализ на кръвта.
- Анаеробен праг (SA): това е параметър, който представлява МИНИМАЛНИЯ праг на интензивност, способен да предизвика натрупване на лактат; анаеробният праг (който също графично представлява точката на отклонение [VD] - виж тест Conconi), може да бъде открит с постепенни тестове, с химичен анализ на кръвта (млечна киселина> 3,9 mmol / l) и със спирометрия при стрес.
Аеробният праг и анаеробният праг могат да бъдат подобрени чрез стимулиране на две основни умения:
- Ефикасност и ефективност на аеробния метаболизъм (обучение в ANAerobic праг)
- Възможност за изхвърляне на млечна киселина (тренировки на интервали или повтарящи се над и под анаеробния праг)
Изчисляване на аеробния праг
Аеробният праг представлява особено полезна стойност в състезателната стратегия на маратонец, колоездач и три спортист; възможно е да се каже, че аеробната прагова скорост съответства на идеалната скорост за изправяне и да завърши в най -добрия случай изпълнение с продължителност около 2 часа (например продължителност на маратона от 42,195 км), тъй като представлява минималната интензивност на метаболитния тригер анаеробни с ПОСТОЯННО поддържане на минимални стойности на лактат.
За изчисляване на аеробния праг е възможно да се намеси с различни повече или по -малко прецизни и надеждни методи:
- Изчисляване на процента, свързано с ТЕОРЕТИЧНАТА максимална сърдечна честота: след като стойността на HRmax (220-годишна възраст) е получена, е възможно да се получи аеробната прагова стойност чрез конвенционално изчисляване на 60% от общия [неточен метод].
- Извършване на допълнителен тест: Тестът Conconi и Cooper Test са два протокола от основно значение за определяне на VD или SA при спортисти и спортисти; на практика е възможно да се идентифицира аеробният праг чрез конвенционално изчисляване на 75-85 от SA. Освен това извършването на периодичен тест (1 или 2 пъти годишно) означава получаване на пълен преглед на сърдечната тенденция по време на постепенното и максимално усилие (показател за сърдечно-кръвообращение, дишане и мускулна годност), основен детайл или поне много полезен при точното определяне на окултна стойност, като тази на аеробния праг [точен метод].
- Спирометричен мониторинг на газ: тази практика се счита за почти остаряла поради цената на материалите; газовият мониторинг е роден като метод за изчисляване на VO2max при максимално усилие. В спортната практика измерването и сравнението на вдъхновен O2 и изтекъл СО2 са полезни за определяне на ефективното използване на аеробните механизми. Чрез получаване на VO2max е възможно да се идентифицира аеробният праг чрез извършване на процентно изчисление на аеробната мощност: аеробна праг = 70-80 % VO2max (елитни спортисти), 50-60 % VO2max (аматьори, начинаещи) [точен метод].
- Мониторинг на млечна киселина в кръвта: чрез откриване на млечна кръв в кръвта по време на тренировка, е възможно да се установи при всяка интензивност СТЪПКА каква е ангажираността на лактацидния метаболизъм и способността за изхвърляне на катаболита. Получаване на стойности от 1,8-3 , 2 mmol / l, които остават непроменени при постоянна скорост, е възможно да се определи не само МИНИМАЛНАТА точка на аеробния праг, но и цялата лента, която предхожда VD или ANAerobic праг [много точен метод].
Аеробният праг възниква с леко повишаване на нивата на лактат в кръвта, докато анаеробният праг настъпва със забележим скок в нивата на лактат в кръвта
Оценката на аеробния праг е от основно значение за оценката на скоростта на състезанието в маратона и във всички дейности, които основават състезателните резултати на аеробна издръжливост (много дълга продължителност на упражненията).
- С други думи, аеробният праг може да се определи като минимален стимул за тренировка, т.е. минималната интензивност, при която субектът трябва да упражнява, ако иска да постигне минимален подобряващ тренировъчен ефект върху производителността. Следователно обучението под този праг може да се счита за отпадък от време.