Covid-19: без спорт какви са ефектите върху тялото и ума

тъй като Covid-19 драстично промени начина на живот на милиони хора. Само помислете за отсъствието на спорт и физическа активност, което се отразява негативно на физическата годност и психичното здраве. Затварянето на спортни зали, футболни игрища, басейни, паркове, танцови и фитнес центрове всъщност пречи на мнозина да се занимават с обичайните спортни или физически дейности, индивидуални или групови, извън домовете им.

Covid-19 и спорт: Документът на ООН

Последиците, според документ на ООН през май 2020 г., са различни: ние сме по -малко физически активни, сънят става нередовен, не спазваме „правилна и балансирана диета. Всичко това води до наддаване на тегло и загуба на физически фитнес.

СЗО, Световната здравна организация, препоръчва 150 минути физическа активност с умерена интензивност или 75 минути физическа активност с висока интензивност на седмица като идеална тренировка за поддържане на здравето. Не винаги обаче е възможно да тренирате у дома.

В най -добрите случаи постелките, тежестите, въжетата или, за най -оборудваните, велотренажорите и бягащите пътеки влизат в хола и спалнята. Често обаче липсва пространството, обстоятелство, което затруднява много физическите упражнения и постоянството.

В контекст на пандемия, без спортно рутинно правило, физическото и психическото здраве постоянно се подлагат на изпитание: имунната система има по -малко защитни сили; възникват нарушения и патологии, свързани със заседналия начин на живот, които също могат да станат хронични.

Да не говорим за въздействието на отсъствието на спорт върху психичното здраве, което може да влоши стреса или тревожността, които мнозина ще изпитат в условията на изолация от нормалния социален живот, икономическите притеснения, трудностите, пред които трябва да се изправят, и идеята да се разболеят или че вирусът засяга член на семейството. Страшно състояние, причинено от извънредното положение, което често намира полезен изход при плуване, бягане, в урок по въртене, сега се отрича.

Страдащите от това затворено състояние без спорт, продиктувано от пандемията, са предимно млади хора, които обикновено намират форма на общуване и споделяне между връстници в дейности извън дома.

Спортът също е отличен антидот срещу пандемичния стрес или пандемичната умора, както го определи СЗО, и за борба с т. Нар. Посткоронавирусна когнитивна мъгла, която придружава субекти, излекувани от вируса дори за продължително време.

Загуба на мускулен тонус и обем

Намаляване на физическата сила

Намалена еластичност

Риск от развитие или влошаване на хронични заболявания, като сърдечно -съдови заболявания, диабет тип 2, хипертония

Най -лошият хормонален баланс

Намаляване на белодробния капацитет

Стрес и тревожност

Безсъние или нарушения на съня

, посвещавайки се на домакинска работа, качвайки се и слизайки по стълбите, сякаш са стъпка, танцуват, правят аеробика в хола. С постелка, прости тежести и фитнес топка обаче можете да поддържате мускулна сила при тренировка: не се нуждаете от големи пространства, но е от съществено значение да се движите на всяка възраст. С обикновен стационарен мотор обаче можете да следвате седем пълни тренировки със стационарни велосипеди и няколко ефективни програми.

Ако нямате оборудване, можете да работите с битови предмети от ежедневието: вместо тежести, зелена светлина за пластмасови бутилки, книги, чували с дрехи или консервни кутии. Какво ще кажете за първоначалното загряване? Идеални са кърпи за разтягане на ръцете и раменете или обикновена и повсеместна метла.

се опитва да варира;

Бъдете постоянни и мотивирани: психофизическото благосъстояние трябва да бъде основната мотивация;

Цели: поставянето на малки или големи цели помага да бъдете последователни;

Правилното хранене: планирайте хранения, предпочитайте здравословни храни и не се поддавайте на измами.

с Ариана Раваци от YogaEssential

Допълнителна информация и актуализации за 2019-nCov

За по -подробна информация за новия коронавирус, правилната профилактика, инфекциите в Италия, правилата, които трябва да се спазват, и процедурите за карантина, препоръчваме да прочетете специалните статии:

• Коронавирус 2019-nCoV: Как да разпознаем първите симптоми и какво да правим
• Нов коронавирус: Правила, които трябва да се спазват
• Коронавирус: как да се предотврати рискът от заразяване от 2019 nCoV
• Нова ваксина срещу коронавирус: актуализации
• Коронавирус: превенция и актуализации на инфекцията с nCoV през 2019 г. в Италия
• Коронавирус и ТОРС: прилики и разлики при заразяване и предаване на вируса
• Maskne или Acne da Mask: Какво е това? Защо се проявява?
• Шаблони: Сравнителни видове, функции и методи на използване
• Физическа активност и маски