което тялото ви използва, за да функционира най -добре. Когато не получавате достатъчно калории, вероятно ще се почувствате по -уморени. Броят на калориите, необходими за тези основни функции в рамките на 24 часа, се нарича метаболизъм в покой Повечето хора имат метаболизъм в покой над 1000 калории на ден. С добавянето на общи ежедневни дейности, хобита и физическа активност, дневните нужди могат да се увеличат с още 1000 калории или повече. Някои спортисти достигат и надхвърлят 3000. Въпреки че хормоните също играят роля в енергийния баланс, обикновено когато се консумират повече калории, отколкото е необходимо, част от излишъка се съхранява като мазнина. Ако ядете по -малко калории, отколкото ви е необходимо, в повечето случаи вместо това настъпва загуба на тегло.
Ограничаването на приема до по -малко от 1000 калории на ден може да забави метаболизма ви и да доведе до умора, тъй като не получавате достатъчно калории, за да поддържате дори основни функции. Прекалено малкото хранене е особено свързано с ниските нива на енергия при възрастните хора, чийто прием на храна може да намалее поради намален апетит.
по -очевидно е, че не ядете достатъчно храна. Изследванията потвърждават, че апетитът и апетитът към храната се увеличават в отговор на драстичното ограничаване на калориите поради промени в нивата на хормоните, които контролират глада и ситостта. Ограничението на калориите може да причини глад и глад за храна както при индивиди с нормално тегло. Освен това ниският прием на калории има е доказано, че увеличава производството на кортизол, хормон на стреса, който е свързан с глада и увеличаване на коремните мазнини.
води до инсулинова резистентност и наддаване на тегло. Докато преяждането може да причини проблеми със съня, дори строгата диета изглежда води до проблеми със съня. Доказано е, че драстичното ограничаване на калориите често причинява нарушения на съня и намалява съня с бавни вълни. Също като дълбок сън. Чувството, че сте твърде гладни, за да заспите или да се събудите гладни, са важни признаци, че не ядете достатъчно. Раздразнителността може също да е признак на небалансирана и недостатъчна диета.Лошото настроение и други симптоми, свързани с тревожни прояви, могат да бъдат свързани с дисбаланс в калоричните нужди.
Сънят е един от признаците за това дали тренировката ви работи.
Знаете ли, че косопадът ...
Загубата на коса по време на сезонни промени може да се счита за нормална последица. Ако обаче се забележи, че в четката се натрупва повече коса, или просто минава през ръцете ви, това може да е знак за лошо хранене. Много хранителни вещества са необходими за поддържане на нормален и здрав растеж на косата. Недостатъчният прием на калории, протеини, биотин, желязо и други хранителни вещества е честа причина за косопад.
и хипофизната жлеза в мозъка работят заедно, за да поддържат хормоналния баланс, включително репродуктивното здраве.Хипоталамусът получава сигнали от тялото, които му дават информация кога да действа върху регулацията на хормоните. Въз основа на сигналите, които получава, хипоталамусът произвежда хормони, които стимулират или инхибират производството на хипофизната жлеза на естроген, прогестерон и други хормони. Тази сложна система е много чувствителна към промени в приема на калории и тегло. Когато приемът на калории или процентът на телесните мазнини спаднат твърде ниско, сигналите могат да бъдат компрометирани, което да доведе до промени в количеството на отделените хормони. симптом е хипоталамична аменорея, която е липсата на менструален цикъл в продължение на три или повече месеца.
може да е признак на лошо хранене. Консумирането на малко калории с храната, въпреки правилния прием на вода и фибри, в допълнение към правилния процент мазнини - най -важните фактори за правилната чревна функция - не стимулира правилната ежедневна евакуация. Останете на диета и ядете твърде малко може също да причини запек, причинен от забавяне на метаболизма.
