«
Ограничение на калориите (вижте диета и стареене)
Диета, характеризираща се с умерен прием на калории, малко по -ниска от нуждите, е в състояние да удължи живота на лабораторните животни.
Понастоящем се смята, че максималната продължителност на живота за хората е около 120 години. Според наличната историческа документация никой човек никога не е живял повече от 124 години. Но като всеки уважаващ себе си рекорд, учените очакват тази граница скоро да бъде отхвърлена, благодарение на приноса на терапиите, предприети по втория и третия път, който води до дълголетие.
В експериментите на Дейвид Синклер върху дрожди е показано, че ограничаването на калориите активира ген, наречен SIRT1. Тази генна последователност кодира ензима SrT1 деацетилаза, който стабилизира ДНК чрез удължаване на живота. Тази способност се дължи и на полифеноли, антиоксидантни вещества, които в някои експерименти са увеличили дълголетието на дрождите със 70%. се съдържа в червеното вино.
Доказано е също, че намаляването на калориите е ефективно за удължаване живота на много животински видове, тествани в лаборатория. За хората обаче все още няма експериментални данни, но положителните ефекти от ограничаването на калориите са емпирично демонстрирани от различни популации. "корем 80% пълен". Според тази максима се препоръчва да ядете около 80% от необходимата храна, за да се почувствате сити. Средният прием на калории за възрастен Окинав е 1800 калории, в сравнение с 2500 за средния американец. Изборът на ограничение на калориите изглежда се изплаща, тъй като средната продължителност на живота на тези хора се намалява веднага щом се преместят за постоянно в САЩ и възприемат типичните западни навици.
Допълнителен избор на ефективен начин на живот за борба със стареенето
Японският начин на живот се възползва от здравословните навици, поне що се отнася до храненето. Въпреки че много жители на Изгряващото слънце пушат и водят живот, изпълнен със стресови събития, през последните 5 години броят на японците, които са надхвърлили възрастта на 100 Смята се, че този бум се дължи на скъпоценната комбинация от увеличаване на здравеопазването и традиционно трезва и балансирана диета.
Японската ситуация става още по -идилична в сравнение с американската, където начинът на живот не е толкова здравословен, особено що се отнася до хранителните навици. Следователно неслучайно основната причина за смъртта в Съединените щати е свързана именно с неправомерното поведение в живота. Половината от смъртните случаи, които се случват всяка година в тази страна, са резултат от неправилен поведенчески избор, сред който се откроява навикът на пушене (18,1%), последван от лошото хранене, свързано със заседналия начин на живот (16,6%).
Всеки, който иска да остане по -дълго и по -здрав на тази земя, трябва да спортува редовно поне 30 минути 4 пъти седмично. По-специално, най-подходящата форма на движение за тази цел е „аеробната дейност, това е спортна дисциплина за издръжливост, която се провежда при сърдечен ритъм, равен на 60-80% от максималната честота. Тази последна цифра се получава просто чрез изваждане на собствената от 220. възраст. Ако нямате пулсомер, за да останете в препоръчителния диапазон на пулса, е достатъчно да поддържате умерен „интензитет на работа, който ви позволява да говорите с вашия партньор по обучение, реален или въображаем, без прекалено много проблеми.
В допълнение към излизането от заседналия начин на живот и подобряването на хранителните навици на човек, важно е да се обогати диетата със специфични хранителни добавки за борба със стареенето. Никога, както през последните години, всъщност храната, която достига до трапезите ни, не е била толкова бедна на витамини и други микроелементи, необходими за нашето благосъстояние. Поради промишлените методи на преработка, които изваждат хранителните вещества от естествените продукти и намалената консумация на зеленчуци, е все по -трудно да се задоволят нуждите от микроелементи, без да се използва червеният набор от хранителни добавки.Разчитайки на тези продукти, ние можем да смекчим задействането на гени на предците, програмирани да ни извадят от игрите поради намалената наличност на храна. От друга страна, подобно на това, което се случва с ограничаването на калориите, можем да запазим гените на младостта живи по -дълго.
Дългият участък от първия път, който трябва да се предприеме независимо, следователно има за цел да препрограмира биохимията на нашето тяло, чрез хранителни добавки и възприемане на по -здравословен начин на живот, съставен от съзнателен и рационален избор на храна и поведение.
Още статии на тема „Стареене: ограничаване на калориите и начин на живот“
- стареене
- стареене
- стареене
- стареене
- стареене
- стареене
- стареене
