Принципи, които винаги трябва да се вземат предвид при планирането на обучението
Съпротивата
Аеробната издръжливост или капацитет представлява общото количество АТФ, синтезирано от аеробната система и зависи от използваните енергийни субстрати (мазнини, въглехидрати), от своя страна свързани с чернодробните и мускулните запаси на гликоген. Със същия кислород, консумиран при изгаряне на въглехидрати, се получава по -висок добив от този на мазнините. Продължителността на употребата на глюкоза зависи от интензивността на упражненията и степента на трениране.
Аеробната мощ зависи от своя страна от различни фактори (сърце, транспорт и използване на O2, вентилация и мускули), поради което представлява добър показател за цялостното функциониране на машината; по -специално, основният определящ фактор за аеробната мощност е VO2max. Това зависи от параметрите на кръвообращението (брой на червените кръвни клетки, хемоглобин, капилярно легло), от телесния състав (субекти с нисък процент мастна маса са естествено предпочитани) и от богатството на мускулни влакна (лица с „висок процент мазнини са предпочитани). червени влакна, тъй като са много васкуларизирани и богати на митохондрии). Vo2max е до голяма степен генетична характеристика, с обучение можете да се подобрите само с 50%, какви промени е процентът на VO2max, който може да се поддържа за дълго време . По този начин оценката на анаеробния праг (тест Conconi) става от съществено значение, което в много случаи представлява по -добър показател за капацитет за издръжливост. Също така е важно да имате добра техника, за да направите жеста по -ефективен и по -евтин от енергийна гледна точка.
Обучение за издръжливост - Многократни изпитания и непрекъснати бягания
Обучението за непрекъснато бягане поставя основите на биологичните адаптации; в зависимост от интензивността, с която се извършва, се променят използването на субстратите и целите, за които се практикува (капиляризация, регенерация-възстановяване) среден пробег, от друга страна, той е идеален за по -ефективен метаболизъм на мастните киселини и за увеличаване на издръжливостта; прогресиращото бягане работи върху специалната аеробна издръжливост чрез активиране на анаеробния механизъм, без да произвежда твърде много млечна киселина; накрая дългият и много в дългосрочен план служи за икономия на жеста и за използване и мобилизиране на мастни киселини). Непрекъснатото възстановяване трябва да се извърши около 80% от скоростта на отклонение, бавното движение при 85% от Vd, средното движение около 90% Vd и прогресивното движение от 90% Vd до анаеробния праг.
Повтарящите се тестове, от друга страна, имат основната функция да тренират състезателните ритми (това вече предполага придобиване на условието), като значително активират набирането на междинни и бързи влакна, често намалени от дълги сесии на непрекъснато бягане (увеличаване на устойчивостта сила).
Друг основен аспект е, че този тип повторение има тенденция да избягва брадикардия, предизвикана от продължително бягане с ниска интензивност. Тези интервални тестове обикновено се извършват около + или - 3% от скоростта на отклонение (при обучени субекти) в зависимост от продължителността.
Суперкомпенсация
Суперкомпенсацията е в основата на принципа на адаптация. Физическата активност първоначално причинява стрес на тялото ни.
Нашето тяло реагира на това състояние на умора с реакция на приспособяване, която позволява, след възстановяване от стреса, леко да повиши нивото на спортни постижения. С течение на времето тази реакция се износва.
За да бъдат използвани тези физиологични модификации, за да се повиши нивото на представяне, новият тренировъчен стимул трябва да се приложи, когато компенсаторният пик е максимален. намаляване на производителността.
Суперкомпенсацията преминава постепенно към отмяната, ако е твърде късно да се приложи новият стимул за обучение, суперкомпенсационната корекция няма да се използва и няма да даде адаптация (което е основата за по -добро представяне)
Факторите на спортния капацитет
Факторите на спортните способности са:
- координационни умения, двигателни умения, които влияят върху техниката и оптималното развитие на различни физически умения (много внимание за развитие на този аспект през 2 -рото детство).
- условни умения (сила, издръжливост, подвижност на ставите и скорост)
- психически способности (безопасност, самочувствие), социална, технико-познавателна предразположеност, конституционни фактори и здраве.
Всяка физическа активност включва начална фаза на кондициониране:
- Фаза на кондициониране: изградете добра аеробна или анаеробна база в зависимост от дисциплината
- Мускулна ефективност: много важна характеристика и в аеробните дисциплини
- Мускулна гъвкавост: полезна за предотвратяване на наранявания, подобряване на общата координация и др.
- Техника, тясно свързана с практикувания спорт.
Морфофункционални механизми в основата на силата
Силата се проявява чрез мускула, чиято функционална единица е саркомерът. Мускулът се състои от еластична влакнеста част и контрактилна част; и двамата си сътрудничат в развитието на силата. По -конкретно, можем да кажем, че силата, развита от мускул, зависи от: вида на влакната (дори ако произведената сила е еднаква, времето, необходимо за бързо или бяло влакно да произведе определено напрежение, е около половината от необходимото за червени бавни влакна); напречно сечение на мускула и началната му дължина (хипертрофия и удължаване); невромускулен капацитет за набиране (синхронизация, координация, съвместно свиване на антагонисти).
В тренировъчния цикъл невромускулната способност за набиране на персонал се проявява незабавно и е отговорна за първоначалното увеличаване на силата, едва по -късно ще се появи хипертрофия.
