Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
курирани от Селена Меркандели и Елена Витале
Поздравът към Слънцето, в многото си вариации, е динамична практика, която въвежда всеки тип йога дисциплина. Това е пълна последователност, която включва 12 или повече позиции, изпълнявани като движещ се танц, който синхронизира движението и дишането в ритмичен и динамичен поток, преминавайки от една позиция в друга.
и внася яснота в ума. Това е отлична форма на загряване, която подготвя гръбначния стълб за тренировка. Шест поздрава към Слънцето всяка сутрин са достатъчни, за да дадат на тялото необходимата сила и да започнат деня по възможно най-добрия начин.
Ако нивото на енергията ви спадне през деня, практикуването на Слънчевия поздрав помага да го повишите. Тази малка последователност сама по себе си е цялостна практика, която тонизира цялото тяло, прави го по -гъвкав и съживява цялата психофизична система.
, или кратни на шест или дванадесет, до 108. Шест е минималният брой, за начинаещи 3 + 3.
Поздравът към Слънцето, илюстриран във встъпителния видеоклип на статията, е класическият Поздрав към Слънцето от Хатха Йога.
Всеки поздрав към слънцето започва с позициониране в началото на постелката, в планинската позиция (Самастити), асана на дълбоко слушане, която ви позволява да осъзнаете цялото тяло.
Краката са съединени и добре вкоренени до земята с глезените в контакт, краката силни с коленете меки, тазът леко обърнат назад, коремът силен, раменете широко отворени, сърцето отворено, ръцете по тялото.
Очите са затворени и вътрешният поглед е насочен към точката между веждите, където се намира шестата чакра (Anja), седалището на интуицията.
Ръцете се привеждат към молитва пред сърцето, като палците са в контакт с гръдната кост, а пръстите са добре съединени и запечатани в мощен жест (мудра). Брадичката е леко наведена напред, за да освободи шийката на матката.
В практиката на йога човек винаги диша през ноздрите, като вдишва и издишва бавно и дълбоко, опитвайки се да съответства на времето на вдишване и издишване.
Преди да започнете, можете да опитате да останете за няколко минути в Самастити в началото на постелката със затворени очи, опитвайки се да почувствате как дъхът се издига и пада по гръбнака.
След това вкарайте ръцете си в молитва пред гърдите си, вдишайте, вдигнете ръце към небето и огънете торса леко назад.
Издишайте, наведете се напред и приведете дланите на земята към земята и челото към пищялите, като държите краката изправени или, ако е твърде трудно, леко сгънете коленете.
Направете дълга крачка назад с десния крак и поставете коляното на земята. Вдишайте, отворете сандъка и погледнете нагоре Издишайте, върнете левия крак назад и влезте в Позата за куче надолу (Adho Muka Svanasana).
Вдишайте и сведете коленете на земята, отпуснете гърдите и брадичката и влезте в позицията на осемте опори (Ащанга Намаскар).
Вдишайте, плъзнете се напред с тялото и влезте в позицията на Кобрата (Бхуджангасана), гърдите са отворени, раменете са отворени и далеч от ушите, ръцете са близо до тялото.
Свийте коленете, насочете краката и се върнете при Кучето надолу (Adho Muka Svanasana), поставете левия крак в ръцете. Вдишайте, издишайте, затворете позицията, приближете челото към пищялите, съединете дланите на ръцете и, вдишвайки, изпънете нагоре и леко се огънете назад.
Сега повторете всичко от другата страна.
и умът, е подготовка за всички видове йога практики, а също и за медитация.Той носи физически и психически ползи за тялото, подобрява гъвкавостта, подобрява стойката, укрепва мускулите и костите. Ако се практикува последователно, той помага за ускоряване на метаболизма, подобряване на кръвообращението, насищане на тъканите с кислород, детоксикация на тялото, облекчаване на стреса и изчистване на ума.
Просто трябва да сложим всичко на тепиха!
-cos-cause-sintomi-e-cura.jpg)
