Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла
По -долу са представени всички тренировки, проведени от екипа на FC Legnago Salus (Серия D - група C), през летния подготвителен период, който се проведе от 21 юли до 28 август 2011 г.
В края са илюстрирани таблиците с резултатите от 3 -те проведени теста:
- Пликометрия: тест, използван за анализ на телесния състав на спортиста чрез измерване на мастните гънки.Формулата, използвана за изчисляване на мастната маса, е тази на Jackson & Pollock 3 site, която включва измерване на мастните гънки в 3 различни точки на тялото (гърди, корем и бедро).
- Силов тест с горска платформа: тест, използван за оценка на експлозивната сила на спортиста чрез измерване на височината на три различни вида скокове. Клякащият скок се използва за изчисляване на нивото на концентрична сила, движението на контра скок се използва за изчисляване на комбинираното ниво на ексцентрично-концентрична сила, а скокът при падане се използва за изчисляване на нивото на ексцентричната сила.
- Yo Yo Endurance Test: Инкрементален тест за издръжливост, който ви позволява да измервате максималното си ниво на VO2, максималната аеробна скорост и максималната сърдечна честота.
1 -во ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК "21 ЮЛИ
30 "- История на играча;
20 "- Техническо загряване с топка, редуваща се с физически упражнения за подвижност и разтягане;
40 "-Колективна тактика 4-4-2;
20 "- владение на топката (лека интензивност);
15 "- Разтягане-Разтоварване на колона;
2 -ро ОБУЧЕНИЕ - ПЕТЪК 22 ЮЛИ
30 "- Пликометрия;
20 "- Защитно тактическо загряване, редуващо се с физическа подвижност и упражнения за разтягане;
20 "- владение на топката (средна интензивност);
30 "-Колективна тактика 4-4-2;
20 "- владение на топката (средна интензивност);
15 "- Аеробен капацитет (15" от 2 "бавно аеробно бягане + 30" разширение);
10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.
3 -А РАБОТА - СЪБОТА 23 ЮЛИ
30 " - Тест за сила с горска платформа (скок в клек - движение с контра скок - скок при падане);
20 "- Тактическо загряване (3 цвята), редуващи се с подвижност на ставите;
15 "- Атака срещу отбранителна тактика;
40 "- 2 групи:
Аеробен капацитет (15 "от 2" бавно бягане + 30 "разтягане + 5" разтягане);
Тактика по отдел с г -н;
15 "- Притежание на топката 2 отбора;
12 "- аеробен капацитет (12" от 2 "бавно аеробно бягане + 1" разширение);
10 "- Разтягане-Разтоварване на колона.
Четвърта тренировка - понеделник, 25 юли (сутрин)
10 "- стабилност на ядрото;
20 "- Тактическо загряване, редуващо се с подвижност на ставите;
15 "- 11vs11 тактика с финализиране на вратата (висок интензитет);
40 "- 2 групи:
Yo Yo Intermitetent Endurance Test;
Тактика по отдел с г -н;15 "- притежание на 3 отборни топки;
15 "- Тематична игра;
10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.
ПЕТО ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК, 26 ЮЛИ (сутрин)
10 "- Проприоцептивност 5 курса с таблети, Skimmy и Fitball;
20 "- Тактическо загряване, редуващо се със съвместна мобилност
20 "- Тактическо упражнение
40 "- 2 групи:
20 "с г -н: тактическа работа по отдел;
20 "с Prof: Изометрична якост:Изометрично клякане със седалище 3x30 "rec 30" Изометричен моноподален клек върху проприоцептивна дъска 3x30 "rec 30" Изометрични флексори на фитбол 3x30 "rec 30" Двойно седалищно теле на проприоцептивна таблетка 3x30 "rec 30" Изометрични адуктори с балон 3x30 "rec 30" Скорост на трансформация при изкачване на 10 м 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 мач половин корт;
10 "- Разтягане на долните крайници.
6 -О ОБУЧЕНИЕ - СРЕДА 27 ЮЛИ (сутрин)
10 "- стабилност на ядрото;
20 "- Тактическо загряване, редуващо се с подвижност на ставите;
15 "- Отбранително тактическо учение;
20 "- Техническа практика на подаване, спиране, отмаркиране и промяна на посоката с топката;
15 "- 10vs8 владение на топката с голове;
25 "- Аеробна мощност: 2" бавно + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "бавно + 4" fc90% + 3 "rec +1" бавно + 4 "hc90%;
10 "- Разтягане-Разтоварване на колона.
7 -мо ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 28 ЮЛИ (следобед)
10 "- Проприоцептивност 5 курса с таблети, Skimmy и Fitball;
10 "- Торело 2 групи;
10 "- сухо нагряване с подвижност на ставите и разтягане;
40 "- 2 групи:
20 "с г -н: тактическа работа по отдел;
20 "с Prof: Изометрична якост:Изометрично клякане със седалище 3x30 "rec 30" Изометричен моноподален клек върху проприоцептивна дъска 3x30 "rec 30" Изометрични флексори на фитбол 3x30 "rec 30" Двойно седалищно теле на проприоцептивна таблетка 3x30 "rec 30" Изометрични адуктори с балон 3x30 "rec 30" Скорост на трансформация при изкачване на 10 м 1x05 "rec 15";
40 "- Приятелски в семейството;
10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.
8 -мо ОБУЧЕНИЕ - ПЕТЪК 29 ЮЛИ (сутрин)
10 "- стабилност на ядрото;
20 "- Тактическо загряване, редуващо се с подвижност на ставите;
20 "- Отбранително тактическо учение;
20 "- Интензивни тактически упражнения при рестартиране;
15 "- 11vs11 мач намалено поле;
25 "- Аеробна мощност: 2" бавно + 4 "hc90% + 3" rec + 1 "бавно + 4" fc90% + 3 "rec +1" бавно + 4 "hc90%;
10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.
9 -О ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 30 ЮЛИ (сутрин)
10 "- Проприоцептивност 5 курса с таблети, Skimmy и Fitball;
20 "- Тактическо загряване, редуващо се с подвижност на ставите;
20 "- неактивни топки
40 "- 2 групи:
20 "с г -н: тактическа работа по отдел;
20 "с Prof: Изометрична якост:Изометрично клякане със седалище 3x30 "rec 30" Изометричен моноподален клек върху проприоцептивна дъска 3x30 "rec 30" Изометрични флексори на фитбол 3x30 "rec 30" Двойно седалищно теле на проприоцептивна таблетка 3x30 "rec 30" Изометрични адуктори с балон 3x30 "rec 30" Скорост на трансформация при изкачване на 10 м 1x05 "rec 15";
10 "- Разтоварване- Разтоварване на колона.
10 -О ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 30 ЮЛИ (следобед)
90 "- Приятелски мач срещу Реал Виченца (Превъзходство).
Други статии на тема „Подготовка за лятото и резултати от тестовете от Серия D - Legnago Salus 2011-2012“
- Летни подготвителни серии D и резултати от тестовете - 10 -то - 24 -то обучение
- Летни подготвителни серии D и резултати от тестовете - Legnago Salus 2011-2012 - 25 -то - 41 -во обучение
- Летни подготвителни серии D и резултати от теста - Legnago Salus 2011-2012 - Анализ на теста
