Спортна футболна подготовка, категория за отлични постижения

Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла

Пета седмица на спортни тренировки Футбол, категория за високи постижения

ПОНЕДЕЛНИК:

Почивка.

31 -ви ВТОРНИК ЗА РАБОТА:

10 мин. - корем и горна част (30 ”работа и 30” възстановяване);

Коремни предове напред;
Обратни коремни прешлени;
Коси коремни прешлени;
Изометричен обратен мост за корема (коремна планка);
Изометричен страничен мост отдясно и отляво (коремна дъска отдясно и отляво);
Лумбален до земята;
Спинални кранове към земята;
Широки лицеви опори за пеци;
Стегнати лицеви опори за трицепс;

15 мин. - Техническо загряване с топка, редуваща се с подвижност на ставите на горните и долните крайници;
05 мин - телета, квадрицепс, подколенни сухожилия, разтягане на аддуктори (1 x 20 ”);
05 мин. - Бързост и психокинетика (3 вериги с промяна на посоката и спиране въз основа на външни визуални, тактилни и слухови стимули, които да се изпълняват 3 пъти на всеки запис 45 ”);
15 мин. - Упражнения с топка, изпълнявани с висока интензивност;
15 минути - 11vs0 тактическа практика (като усъвършенстване преди мач);
10 мин - Общо разтягане и облекчаване на гръбначния стълб.

32 -А РАБОТА СРЕДА:

90 мин. - 2 -ри мач за купа;
10 мин - Общо разтягане и облекчаване на гръбначния стълб.

ЧЕТВЪРТЪК:

Почивка.

33 -и ТРЕНИРОВКЕН ПЕТЪК:

10 минути - Проприоцептивност (Пътеки с таблети, Skimmy, Bouncer и др.);
15 мин. - Техническо загряване с топка, редуваща се с подвижност на ставите на горните и долните крайници;
05мин - разтягане на прасците, квадрицепсите, бедрата, адукторите (1 x 20 ");
05 мин. - Бързост и психокинетика (3 вериги с промяна на посоката и спиране въз основа на външни визуални, тактилни и слухови стимули, които да се изпълняват 3 пъти на всеки запис 45 ”);
15 мин. - Упражнения с топка, изпълнявани с висока интензивност;
15 мин. - интензивни тематични мачове (4vs4 - 5vs5 - клетка и т.н.) rec 1: 1;
15 мин. - Безплатна игра 11vs11 намалено поле;
10 мин - Общо разтягане и облекчаване на гръбначния стълб.

СЪБОТА:

Почивка.

34 -та НЕДЕЛЯ ЗА РАБОТА:

90 мин - 3 -ти мач за купа;
10 мин - Общо разтягане и облекчаване на гръбначния стълб.

Шеста седмица на спортно обучение Футбол, категория за високи постижения

ПОНЕДЕЛНИК:

Почивка.

35 -И ТРЕНИРОВК ВТОРНИК:

10 мин. - корем и горна част (30 ”работа и 30” възстановяване);

Коремни предове напред;
Обратни коремни прешлени;
Коси коремни прешлени;
Изометричен обратен мост за корема (коремна планка);
Изометричен страничен мост отдясно и отляво (коремна дъска отдясно и отляво);
Лумбален до земята;
Спинални кранове към земята;
Широки лицеви опори за пеци;
Стегнати лицеви опори за трицепс;

15 мин. - Техническо загряване с топка, редуваща се с подвижност на ставите на горните и долните крайници;
05 мин - телета, квадрицепс, подколенни сухожилия, разтягане на аддуктори (1 x 20 ”);
05 min - Скорост (3 скоростни вериги с промяна на посоката и спиране да се извършват 3 пъти всяка с 45 ”rec);
30 мин. - Упражнения с топка, изпълнявани с висока интензивност;
10 мин. - Аеробна мощност: (V = спринт - L = бавно бягане)

CCVV 2 серия от 4 "

1) 10m V + 10m L + 20m V + 20m L + 40m V + 40m L (rec 2 ")
2) 20m V + 20m L + 40m V + 40m L + 60m V + 60m L (rec 2 ")

10 мин - Общо разтягане и облекчаване на гръбначния стълб.

СРЕДА:

Почивка.

36 -И РАБОТЕН ЧЕТВЪРТЪК:

10 мин - Проприоцептивност (Пътеки с таблети, Skimmy, Bouncer и др.);
15 мин. - Техническо загряване с топка, редуваща се с подвижност на ставите на горните и долните крайници;
05 мин - телета, квадрицепс, подколенни сухожилия, разтягане на аддуктори (1 x 20 ”);
15мин - Еластична верига (30 "rec между повторенията - 2" между сериите);

3 маршрута с промяна на посоката tot. 20m 2 серия от 3 повторения за всеки курс:

1. 5m + 5m + 10m (L форма);
2. 5m + 5m + 5m (N форма);
3. 5м + 3м + 3м + 5м (М форма);

05 мин - Скорост за трансформация на сила (3 вериги за скорост трябва да се направят 3 пъти всяка с 45 ")
15 мин. - Упражнения с топка, изпълнявани с висока интензивност;
15 мин. - интензивни тематични мачове (4vs4 - 5vs5 - клетка и т.н.) rec 1: 1;
15 мин. - Безплатна игра 11vs11 намалено поле;
10 мин - Общо разтягане и облекчаване на гръбначния стълб.

37 -и ТРЕНИРОВКЕН ПЕТЪК:

15 мин. - Техническо загряване с топка, редуваща се с подвижност на ставите на горните и долните крайници;
05 мин - телета, квадрицепс, подколенни сухожилия, разтягане на аддуктори (1 x 20 ”);
05 мин. - Бързост и психокинетика (3 вериги с промяна на посоката и спиране въз основа на външни визуални, тактилни и слухови стимули, които да се изпълняват 3 пъти на всеки запис 45 ”);
15 мин. - Упражнения с топка, изпълнявани с висока интензивност;
15 минути - 11vs0 тактическа практика (като усъвършенстване преди мач);
10 мин - Общо разтягане и облекчаване на гръбначния стълб.

СЪБОТА:

Почивка.

38 -та НЕДЕЛЯ ЗА ТРЕНИРАНЕ:

Мач от 1 -ва лига.

Още статии на тема „Атлетична футболна подготовка - Отлични постижения - 5 -та и 6 -та седмица“

1. Атлетична футболна подготовка - Превъзходство - 3 -та и 4 -та седмица
2. Атлетична футболна подготовка - Отличност