Под редакцията на доктор Андреа Бонданини
Тестът за прогнозиране на времето в часа на плуване
Този тест ви позволява емпирично да изчислите колко метра бихте могли да избягате за един час по най -добрия начин и по постоянен начин, просто като плувате 100 метра.
Тя може да бъде полезна в случаите, когато трябва да пътувате на дълги разстояния, може би в открити води, като морета или реки, или просто в басейна, долу.
Използва се следната формула, като T100 представлява времето, измерено в секунди на 100 метра (4 басейна по 25 метра), преплувани до максимум възможностите:
Тест за плуване (метри) = 3600 / (T100 + 40) x 100
които за T100 между 70 и 110 секунди могат да бъдат приближени чрез тази проста формула, която изчислява броя на басейните на Swim-Test
Swim -Test (n 25 m басейни) = 200 - T100
Ако отнема повече от 110 секунди (1 минута и 50 секунди), за да изминете 100 м, тогава тестът не е за вас и ще трябва да тренирате малко по -последователно поне час.
За да отделите време на 100 метра, започнете от ръба, без да се гмуркате, и ги опитайте 2-3 пъти, като промените скоростта на удара, особено ако никога не сте правили максимални тестове: ако наложите твърде много, можете да генерирате голямо триене " замърсяване "до такава степен плуването, като влошава времето от по -бавното плуване!
Ето няколко примера:
-T100 = 70 "" -> Тест за плуване = 3250 m (130 басейна с приблизителна формула)
-T100 = 80 "" -> Тест за плуване = 3000 m (120 басейна с приблизителна формула)
-T100 = 90 "" -> Тест за плуване = 2769 м (110 басейна с приблизителна формула)
-T100 = 100 "" -> Тест за плуване = 2571 м (100 басейна с приблизителна формула)
-T100 = 110 "" -> Тест за плуване = 2400 m (90 басейна с приблизителна формула)
Освен това, ако след този тест наистина се опитате да плувате един пореден час и да вземете последното време, е възможно да се установи дали сте повече скиорки или спринтьори, въз основа на тестовите времена и реалния: истинският е по -малък, тогава един е по -склонен към дъното и обратно.
Тест за скорост:
Тестът за скорост, извършен по време на тренировка, ви позволява да имате прогноза, достатъчно близка до времето, през което можете да плувате в състезанието. 50 -те метра представляват състезателното разстояние.
За обективно и многостранно разбиране на скоростта препоръчваме следната процедура:
1. 10 mt. в скорост с началното гмуркане
2. 10 mt. на скорост с тяга отдолу
3. 10 mt. при скорост с промяна на посоката (завой)
4. 10 mt. при скорост в изстрелян участък (от 30 до 40 метра)
5. 10 mt. спринт със скорост с пристигане до стената (от 40 до 50 метра)
Паузата между всяко изпълнение е 30 - 40 ".
Скоростното състезание със стартовото гмуркане трябва да се проведе по команда на трета страна.
Той спира, когато „първата“ част на тялото достигне 10 -метровата отметка (ръка, ръце или глава).
При натискането отдолу плувецът е в спокойна изходна позиция. Краката са в издърпано положение, а брадичката е опряна във водата.Считано от потапянето на главата (първо движение) времето започва; спираме, когато първата част на тялото надвиши 10 метра.
За 10 -те метра. скоростта с промяна на посоката трябва да се вземе във водата определен импулс. Сигналът се намира на 5 метра. от стената (5 метра напред и 5 метра назад).
Времето започва от движението, при което главата предава този сигнал. С главата също спираш отново в същата точка. Само по този начин всички резултати от измерванията са сравними помежду си.
10 -те метра. скоростта на участъка, стартиран от 30 до 40 метра, трябва да се изчисли на главата.
В летящия спринт първо трябва да наберете скорост. Когато главата пристигне в маркираната зона от 10 метра. част от времето; когато ръката докосне стената, времето спира.
И накрая, добавяйки 5-те 10-метрови серии, получавате 50-метрово време, което трябва да е много подобно на реалното време на състезанието. Ако това не съответства и ако например спортистът отнема много повече време в състезанието, това означава, че са необходими повече тренировки за издръжливост. Ако, от друга страна, се случи обратното, това означава, че сте пренесени повече на дълги разстояния, отколкото на къси.
Тест за индекс на възстановяване:
Този тест позволява да се провери ефективността на аеробните тренировки, извършвани от нашия спортист, като се вземат като отправна точка сърдечната честота и времето за възстановяване. В допълнение към използването на пулсомер, от съществено значение е да знаете и пулса в покой на нашия спортист. Пулсът ще се изчислява на всеки 50 метра за общо 600 метра. Тестът се състои в „бягане на 600 метра непрекъснато с постоянна скорост (всеки стил е подходящ). Тази постоянна скорост трябва да бъде по -малка от анаеробната прагова скорост.
Впоследствие, в края на теста, сърдечните честоти ще бъдат открити на всеки 50 метра след: 0 сек. - 30 сек. - 60 сек. - 90 сек. - 120 сек. - 150 сек. - 180 сек. - 210 сек. - 240 сек. - 270 сек. - 300 сек. - 330 сек. - 360 сек. - 390 сек. - 420 сек. , до откриване на сърдечната честота в покой, която ще съответства на конкретна минута на откриване (в този случай пулсациите в покой съответстват на 7 ").
Ето един практически пример:
спортист: xxxx
прагова скорост: 1,58 м / сек.
прагово време за 50 метра: 31,64
скорост под прага: 1,50 м / сек.
време под прага за 50 метра: 33,33
пулсации в покой: 69
пулсов праг: 170
Данните, които ни интересуват за създаването на графиката, са: пулсациите, открити след съответните минути до стойността на честотата в покой, която в този случай е 7 минути и времето в секунди от 0 до 420.
В този момент се създава графика, както следва: x ос: времето в секунди, y ос: стойностите на честотата, съответстващи на времето за откриване. Тестът позволява да се разбере за колко време пулсациите се връщат към стойността на покой. Лесно е да се предположи, че колкото по-кратко е времето за връщане към стойността на покой, толкова по-добра е ефективността на възстановяване (колкото по-близо е кривата към оста y, толкова по-добро е възстановяването).
Още статии на тема „Тест и плуване: скорост, тест за прогнозиране, процент на възстановяване“
- Тренировъчни упражнения по плуване
