Бягането е една от най -популярните фитнес дейности, както защото не изисква специфично оборудване за изпълнение, така и защото генерира многобройни ползи. Те включват загуба на тегло, която обаче не е гарантирана по същия начин за всички видове бягане.
.
Според проучване на Харвардския университет, човек от 70 кг ще консумира около 372 калории за 30 минути, докато бяга с умерено темпо от 10 км на час.
По време на бягане обикновено се потите, но това води ли ви до загуба на калории?
Освен да бягате, за да отслабнете, можете да плувате.
Бягането с висока интензивност е най -подходящото
Сред различните варианти, най -подходящият е високоинтензивното бягане (HIIT), тъй като изпълнявайки го, тялото привежда в действие физиологични процеси, които ви позволяват да продължите да изгаряте калории дори след като сте приключили тренировката.
Типовете бягане с висока интензивност, като интервално бягане и повторения нагоре, могат да продължат да го правят до 48 часа след тренировка, тъй като те използват много мускули, които, след като са в покой, се нуждаят от много енергия за възстановяване. Наречен ефект на изгаряне.
В допълнение, няколко проучвания показват, че бягането с висока интензивност може да намали производството на хормони на глада и да увеличи тези на ситост.
Бягането намалява мазнините в корема
Натрупването на излишни коремни мазнини може да бъде много лошо за вашето здраве. Всъщност, много проучвания са установили връзка между излишната мазнина в корема и повишения риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и много други. Едно от основните предимства на бягането и всяко аеробно упражнение е намаляването на обиколката.
По -конкретно, проучване на 45 здрави, но неактивни жени установи, че извършването на „кардио на интервали с висока интензивност три пъти седмично значително намалява коремните мазнини, в сравнение с упражненията с равномерно темпо“.
ако не сте обучени, може да бъде трудно. Ето някои основи, които трябва да знаете, преди да започнете.
- Честота: В ранните периоди е препоръчително да бягате 3 до 4 дни в седмицата и не повече, така че да има достатъчно време за възстановяване между тренировките.
- Загряване: Преди всяко бягане е важно да се затоплите, за да подготвите тялото си за усилията. Започнете с разтягане, последвано от 5 минути бавно ходене.
- Охлаждане: по същия начин, в края на пробега, е важно да не забравяте фазата на охлаждане. Започнете с 5 минути ходене, като постепенно намалявате скоростта.
- Общо време: Бягащите сесии трябва да продължат общо 30 минути, включително 5 минути загряване и 5 минути охлаждане.
Ако тренирате на открито, пазете се от топлинно изтощение.
Важно е да направите всичко възможно, за да предотвратите травми и наранявания при бягане.
Как да останете мотивирани
По -специално начинаещите могат да се почувстват скучни с течение на времето.
Номерът да останете мотивирани е да намерите начини да разнообразите тренировките си.
Предложение, ако бягате на открито, може да бъде да промените курса, който се провежда от време на време.
Дори да бягате няколко пъти с приятел може да наруши рутината, както и да бъде по -безопасно, ако го направите в първите или последните часове на деня.
И накрая, записването за маратон или друго състезание може да бъде добра идея, защото нищо като да имаш цел, която да преследваш, не те насърчава да не се отказваш.
Вижте други статии маркер Дишане - тичане
