Много хора прибират обувките си за бягане, веднага щом температурата падне, откривайки в прекомерния студ извън препятствие, твърде голямо, за да не излизат да бягат.
придружен от малко свеж въздух по лицето.
От една страна, бягането през студения сезон може да помогне за подобряване на издръжливостта. Том Холанд, физиолог по упражнения, спортен треньор и автор на The Marathon Method, казва „колкото по -студен е въздухът, толкова по -малко стрес упражненията оказват върху тялото и това прави бягането много по -лесно“.
Той също така укрепва имунната система, като помага за предпазване от сезонни заболявания като настинки и болки в гърлото.
Да не говорим за психологическите ползи.
Във връзка с съкращаването на дните и намаляването на слънчевата светлина, при много хора нарастват нарушенията на настроението и чувството на тъга и апатия. Практикуването на спорт, също благодарение на отделянето на ендорфини, помага да се противодейства на тези настроения и да се справят по -добре с ежедневната умора.
Бягането е един от най -добрите начини да отслабнете.
Можете да решите дали да бягате на празен стомах или на пълен стомах, защото и двата варианта имат плюсове и минуси.
Дихателните методи и разбирането как да го направите най -добре също са от съществено значение за подобряване на резултатите от бягането.
през зимата, като се гарантира, че производителността не е засегната, но в същото време без да се разболеете.
Материалът на това, което носите, трябва да бъде технически, защото освен че е доста удобен, той регулира потта и температурата на тялото.
По-добре да изберете плътно прилепнали дрехи, за да намалите количеството въздух между кожата и тъканта и да останете по-топли.
Внимавайте също да използвате правилните обувки и да не прекалявате, в противен случай рискът е да получите фрактура на метатарзалната стреса.
Облечете се на слоеве
Ако температурата е наистина ниска, носенето на повече слоеве е ключът към успеха.
Когато започнете да бягате, сте по -податливи на студ и сте склонни да усещате ниските температури повече.
С течение на времето по време на бягане телесната температура се повишава и вие започвате да усещате по -голяма топлина, което ви подтиква да свалите някои слоеве дрехи, които на пръв поглед изглеждат дори недостатъчни, за да се затоплят адекватно. Съблечените дрехи постепенно се увеличават с продължителността на бягането и вървят ръка за ръка с премахването на някои аксесоари, използвани също за загряване.
Много е важно да имате дрехи с джобове и ципове, в които да съхранявате това, от което се отървете по пътя.
Защитете крайниците
Крайниците на тялото са първите, които се охлаждат, така че никога не забравяйте специални ръкавици, зимни или термо чорапи и шапка, особено за тези, които са плешиви, тъй като над 30% от топлината се губи през главата.
За защита на челото и ушите са полезни и специфични ленти за бегача, които също могат да се използват за покриване на гърлото.
, които отнемат още няколко минути, за да се подготвите за тренировка.
За да се избегне възможно най-голям риск от нараняване, е важно да се загрее по-дълго от очакваното, поне 12-15 минути.
Целта е да увеличите сърдечната честота, да накарате кръвта да изпомпва повече през вените ви и да направи движенията ви по -пъргави и течни.
Разтягането също е стъпка, която не трябва да се забравя и трябва да се прави в топла среда.
Разтягането, в неговия пасивен вариант, също може да бъде много полезно в борбата със сърдечно -съдовите заболявания.
Веднага след като спрете да бягате, телесната ви температура бързо пада и правенето му на открито ви излага на риск от разкъсване.За да не се разболеете, също е важно да не оставате мокри твърде дълго след тренировка и да се смените възможно най -скоро .
Разходката с раци е отлична и като загряващо упражнение.
Ако решите да бягате, важно е да направите всичко възможно, за да предотвратите травми и наранявания при бягане.
Обърнете внимание на дишането си
Елемент, който не бива да се подценява, е студеният въздух, който удря гърдите и белите дробове.
С течение на времето тялото е склонно да свикне леко с него, но първите сезонни бягания в студа, ако се извършват небрежно, рискуват да оставят кашлица и възпалено гърло като подарък.
Трудното вдишване на студен въздух всъщност може да има този ефект върху дихателната система, така че дори и изкушението понякога да е силно, по -добре е да не отваряте ципа твърде много на височината на гърдите, когато започнете да се потите и усещате студа по -малко .
Дори ходенето 11 минути на ден може да има добри ползи за здравето.
, просто трябва да се почувствате мотивирани и с правилния дух и да се оборудвате с най -подходящото оборудване. С по -кратките дневни часове е нормално да се изкушавате да останете вкъщи, вместо да излизате да спортувате, но да се убедите да това подобрява психо-физическото благосъстояние във всички аспекти.
Поне първите няколко пъти е по -добре да бягате преди залез слънце, за да избегнете бягане в земя, покрита с тънки, но често невидими слоеве лед.
Всеки ден бягането може да има много предимства.
