Профилактика и рехабилитация в спортната зала

РОЛЯ НА ФИЗИЧЕСКИЯ ПОДГОТОВК В ВОЛЕЙБОЛ

В съвременния волейбол физическият треньор вече не може да се ограничава до просто да си върши работата.Вместо това тя трябва да бъде съществена отправна точка за цяла система от взаимоотношения и взаимодействия (с треньор, лекар, физиотерапевт и т.н.).

Физическият треньор трябва да притежава технически познания относно:

а) специфична подготовка за волейбол;
б) специфична функционална оценка;
в) специфична превенция (не само предложение за правилно изпълнени упражнения, но и оценка на стреса и защита на спортиста при извършване на дейността).
г) специфична рехабилитация (познания, като например да могат да помогнат, но не и да заменят, както физиотерапевта, така и треньора дори с директни интервенции на терена).

Персонал на екипа:

физически треньор
медицински физиотерапевт
2 -ри треньор
1 -ви треньор

ФУНКЦИОНАЛНА ОЦЕНКА НА ВОЛЕЙБОЛИСТ

ФИЗИОТЕРАПЕВТ

медицинска история
съвместна функция
опора и подстригване в ортостатично положение (наличие на стелки)
оценка на остеопатия

ПОДГОТОВКА

а) физическа история
б) постурална оценка
в) мускулно напрежение
г) телесен състав
д) гъвкавост и подвижност на ставите

Физическа история

Възраст (дата на раждане).
Общи антропометрични характеристики (височина, тегло, обхват).
Специфични обиколки (ръка, горна-средна-долна част на бедрото, прасец).
Тренировъчни навици (атлетичен опит на играча).
Минали наранявания (остри и хронични проблеми).

Постурална оценка

Наличие на кифотично отношение (често срещано при високи играчи).
Сколиоза и мускулен дефицит между дясната и лявата страна на тялото.
Напрежение на кръста и луковицата (затруднено огъване на торса).
Правилно положение на захранването (раменете са отворени, паравертебралните мускули са свити, центърът на тежестта е подравнен върху опорите).

Мускулно напрежение

Небалансираното съдържание на тренировка може да доведе до дисбаланс между мускулните групи, които са функционално свързани помежду си, причинявайки прибиране и последващ мускулен дисбаланс.
Следователно всяко напрежение трябва да бъде идентифицирано и бързо премахнато чрез анализ на стойката и симетрията на:
- глава, рамене, гръбначен стълб, таз и глезени (позиционирани зад обекта).
- цервикален гръбначен стълб, гръбен гръбначен стълб, лумбален гръбначен стълб и корем (разположени отстрани по отношение на обекта).

Състав на тялото

Дебел спортист не е спортист!
С прост кожен тест е възможно постоянно да се следи (на всеки 6 седмици) баланса между мастната маса и чистата маса.
Лично аз използвам осем гънки (бицепс, трицепс, гръдна, подскапуларна, средна аксиларна, илиачна гребен, коремна, предна част на бедрото), като ги развивам в две формули (Джаксън и Полок със седем гънки, Дърнин с четири гънки) и изчислявам средната стойност между тях .

Оценка на гъвкавостта

Функционалността е свързана с четене на позата на спортиста. Поради тази причина е необходимо, особено при по -млади спортисти, да се изготви профил на гъвкавост чрез три прости теста за подвижност на ставите:

- Седнете и посегнете (фигурата на Кендъл)
- Тест за клек (различни позиции)
- Тест за гръб на ром (седнал и легнал)

ТРИ ОСНОВНИ КОНЦЕПЦИИ

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ
Превенцията означава разработване на система за физическа работа, която предотвратява увреждането на структурите, които са най -натоварени от техническото обучение. Да се прави добре означава да се намали рискът и тежестта на нараняванията.

КОМПЕНСАЦИЯ
Да се компенсира означава да се възстанови равновесна ситуация (по-специално мускулна), когато специфичните технически жестове са склонни да я променят. Да правиш правилно означава да ограничиш мускулния дисбаланс.

РЕХАБИЛИТАЦИЯ
Рехабилитация означава връщане на спортиста към нормална и пълна спортна ефективност. Да го правиш добре означава да се избегне опасността от рецидиви.

ФАКТОРИТЕ НА ПРЕВЕНЦИЯТА

ВЪНШНО

Използвани обувки
Състояние на терена и тренировъчната площадка
Условия на околната среда (температура, влажност)
Роля и състезателно ниво на спортиста

ИНТЕРЬОРИ

Възстановяване, интеграция и регенерация
Загряване и охлаждане
Работни натоварвания
Емоционален стрес
Планиране на обучение
Мускулен баланс

КОНЦЕПЦИИ НА РЪКОВОДСТВОТО ЗА СПОРТНА РЕХАБИЛИТАЦИЯ

1) Намаляване на острата фаза (възпаление и др.).
2) Възстановяване на движение (обхват на движение, правилно ходене и т.н.).
3) Възстановяване на мускулната сила и издръжливост.
4) Възстановяване на координацията и баланса.
5) Възстановяване на спортни умения и специфичен атлетичен жест.

Практически аспекти на спортната рехабилитация

Определете в коя от фазите, описани по -горе (не изолирани, но взаимосвързани) е раненият спортист.
Определете ежедневното натоварване, което спортистът може да издържи, за да се избегне претоварване или недотоварване.
За да изясним добре на спортиста разликата между биологичното изцеление и функционалното възстановяване, където под функционално възстановяване имаме предвид възстановяване на пълния технически-координационен капацитет на жеста, пълния максимален състезателен потенциал и пълния потенциал за умствено финализиране на задачата на състезанието .
Създайте програма за превантивна поддръжка след завършване на връщането към конкурентна дейност.
Работете в тясно сътрудничество с физиотерапевт, лекар и треньор.

Етапи на рехабилитация

1) Психологическа подкрепа за извънболнична рехабилитация и настройка на физическа, ръчна, постурална терапия и др.
2) Рехабилитация във вода: обхват на движение, подготвителни упражнения за ходене, тонизиране и укрепване на мускулите, изпълнявани в защитна среда.
3) Рехабилитация във фитнес залата:
тест за функционална оценка, общо тонизиране, възстановяване при ходене, аеробна работа, проприоцептивни упражнения.
4) Рехабилитация в областта:
специфични програми за тонизиране, координация и сръчност.

МОЛЯ ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ

Специфичните спортни жестове създават дисбаланс в мускулите.
Тези дисбаланси, ако не бъдат адекватно компенсирани, водят до прибиране, което сближава главите на ставите и следователно определя предразположение към болки в ставите.
Някои мускули имат склонност към отслабване и съкращаване, други просто към отслабване.
Следователно правилната компенсация на спортния жест се превръща в първата форма на превенция за спортиста.

МОЛЯ ОБЪРНЕТЕ ВНИМАНИЕ

При анализа на спортния жест не се оценява единичният мускулен район, а движението на цялата кинетична верига. Поради тази причина решението на физически проблем понякога може да се намери далеч от болното място.
Болка в рамото: прибиране на ileo-psoas.
Ингвинални инсерционни болки: прибиране на флексорите на тазобедрената става, водещо до изместване напред на таза, което от своя страна води до скъсяване на аддукторите.
Болки в гърба (лумбална област): прибиране на флексорите на тазобедрената става и скованост на тазобедрената става, фактори, които водят до хиперлордоза. Слабост на корема и задните части.
Болка в коляното: прибиране на ректус феморис и дисбаланс между флексорите и екстензорите на крака.

ПРОФИЛАКТИКИ И КОМПЕНСАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ В ВОЛЕЙБОЛ

Багажник и горни крайници (1 -ва част)

Коремни мускули (ректум и коси)
Гръбначен (гръбен, лумбален)
Пози за разтоварване на кръста и кръста
Тяга + гребец (ercolina)
Издърпайте склонни
Ниска ролка (изтеглени рамене и ръце)
Ретропозиция на рамото (предразположен декубитус, гири)
Външно въртене на рамото (гири, протегнати ръце)
Машина за издърпване на гърдите (обратен захват)

Багажник и горни крайници (втора част)

Херкуланова екстраротация (къс лост, топка под мишницата)
Допълнително въртене с кормило (страничен декубитус, къс лост)
Външни ротационни процедури (упражнения с леко тегло)
Програма за рамо (еластична)
Странични повдигания (гири)
Повдигнете напред длан надолу (гира)
Бейзболно упражнение с гири

Долни крайници (първа част)

Изометрично моноподно удължаване на крака (последен клас, 6 "работа + 1" рек.)
Ексцентрично моноподално разширение на крака
1/3 изометричен клек (6 "работа + 2" рек.)
Ексцентрично моноподално извиване на крака (асистирано)
Ексцентрична моноподална преса за крака
Сгъната стъпка с един крак
Разделяне на клекове (многомощни, гири)
Сиси клек (2 гири на стената)

Долни крайници (втора част)

Редуващи се предни напади (щанга, гири)
Алтернативни странични набези (щанга, гири)
Клек с кутия (дълбок ъгъл, със стоп)
Динамичен паралелен клек с медицинска топка, държана между коленете
Седнало теле (бавна ексцентрична фаза)
Проприоцептивни упражнения (гръб, глезен, коляно)
Електростимулация