ОБУЧЕНИЕ ЗА СЪПРОТИВА ВЪВ ФУТБОЛА - ФУТБОЛ
Основен / футбол / 2021

Обучение за съпротива във футбола




Редактирано от д -р Дейвид Сганцерла


Като цяло, съпротивлението се определя като психофизическата способност да се противопоставя на умората, т.е. способността да издържа на дълги усилия и умора, но също така и способността да се изпълнява повтаряща се дейност (Conseman).

За Tschier общата съпротива е способността на спортиста да се подлага за дълъг период от време на всяко натоварване, включващо много мускулни групи и което е в положителна връзка със спортна специализация; накрая, според Zaciorski, под Resistance имаме предвид факултета да извършват каквито и да било дейности за дълъг период от време, без да причиняват намаляване на ефективността им.
Обучението за съпротива е важно, защото:

  1. увеличава физическата работоспособност;
  2. подобрява способността за възстановяване чрез по -бързо премахване на отпадъците, произведени от умора;
  3. намалява травмата, която произтича от умората на централната нервна система;
  4. увеличава психическата носеща способност, повишавайки устойчивостта на стрес;
  5. избягва намаляването на функционалния капацитет на централната нервна система, тъй като има по -добър капацитет за възстановяване, който не компрометира концентрацията и реактивността;
  6. намалява техническите и тактическите грешки поради високата концентрация по време на мача;
  7. поддържа здраво и стабилно здраве, защото повишава имунната система.

Важно е да се развие съпротивата според нуждите на дисциплината: излишъкът от съпротива влияе отрицателно върху скоростта, експлозивната сила и може да доведе до състояние на „претрениране“ или претрениране, което влошава способността за изпълнение.
Обучението със съпротива подобрява аеробната сила на спортиста.Това е интензивността на аеробната система и е способността да произвежда аеробна енергия с висока скорост за единица време; той се оценява с VO₂max (максимален обем кислород, който може да се консумира за минута), който представлява най -високия израз на способността да произвежда мускулна работа, използвайки аеробния метаболизъм.
Подобряването на аеробната сила причинява на спортиста следните предимства:

  1. АТФ се произвежда с аеробен механизъм с висока интензивност;
  2. кислородният дълг е по -малък и възстановяването е по -бързо, колкото по -голяма е аеробната мощност както в аеробен, така и в анаеробен режим;
  3. колкото по -голяма е степента на аеробна мощност, толкова по -голям е капацитетът за продължителна работа и по -голяма устойчивост.

Методите на тренировка за съпротива във футбола

От физиологична гледна точка методите на тренировка за съпротива могат да бъдат разделени на четири основни групи:

  1. МЕТОДИ НА НЕПРЕКРАТИВНО ТОВАРЯНЕ: целта на тези методи е да се подобри аеробния капацитет; те са разделени на:
    1. НЕПРЕКРАТИВНО ЕКСТЕНЗИВНО: чисто аеробни тренировки, ориентирани към метаболизма на мазнините, характеризиращи се с дълги и много дълги бягания (+ обем, - интензивност), полезни за аеробния капацитет, но нулеви за трениране на аеробна мощност.

      2. Примери: 20 "ход в праг S2;
      20 "ход при 50/60% HR макс.

    2. НЕПРЕКРАТЕН ИНТЕНЗИВ: тренировка за съпротива, базирана на продължителна работа в анаеробен праг, следователно идеална за трениране на аеробна сила; те са много тежка работа от психическа гледна точка и се основават на използването и разрушаването на въглехидратите, присъстващи в мускула.

      3. Примери: ход на прага 04 "/ 06" S4;
      04 "/ 06" ход при 80/90% HR макс.

  2. ИНТЕРВАЛНИ МЕТОДИ: това е тренировъчен метод за резистентност, при който се прилагат значителни стимули за уголемяване на сърцето, подобряване на метаболизма на глюкозата и повишаване на аеробния и анаеробния капацитет. Това са стимули с различна интензивност, обем и дължина на разстоянието, които се редуват помежду си по време на тренировка. Типично за този метод е благоприятната или възнаграждаваща пауза, т.е.фазата на активна пауза, характеризираща се с бавно бягане, при което спортистът се възстановява между един стимул и другият.

    3. Примери: 1 "пробег при 80/90% fc max, редуващ се с 2" пробег при 50% fc max за 9/12 ";
    2 "прагов ход S4, редуващ се с 2" прагов ход S2 за 10/12 ";
    100м удължаване, редуващо се с 300м бавно бягане за 8/10 ".

  3. МЕТОДИ НА ПОВТОРЕНИЕ: тези методи предвиждат многократно изпълнение на избрано разстояние, което се изминава всеки път с максималната възможна скорост след пълно възстановяване от предишния тест. Времето за възстановяване от едно повторение до друго зависи от продължителността на самото повторение, обаче паузата трябва да бъде пълна и има за цел да предотврати ранното натрупване на умора.
    Методите за повторение са валидни и за трите вида резистентност (кратка, средна и продължителна) и са много ефективни за подобряване на специалната резистентност, за подобряване на механизмите за регулиране на сърдечно -съдовата, дихателната и анаеробната метаболитна система.

    4. Примери: 4x1000m изпълнено с максималната възможна скорост пълно възстановяване;
    6x 300 м, извършено с максималната възможна скорост пълно възстановяване;
    10x100m се извършва с максималната възможна скорост пълно възстановяване.

  4. МЕТОДИ, ОСНОВАНИ НА ИГРАТА ИЛИ НА СЪСТЕЗАНИЕТО: те представляват най -глобалните и истински методи, тъй като едновременно тренират всички специални умения за издръжливост, необходими за игра на футбол. След това игрите се използват за трениране на специфична съпротива, като се използват технико-тактическите и умствени аспекти на спортиста.
    Примери: 1vs1;
    2vs2;
    3vs3;
    Притежание на топка;
    Завършване на целта с прибиране.

Специални методи за трениране на издръжливост във футбола

  1. ТЕЧЕН С ПРОМЕНИ НА СКОРОСТТА "(CCVV): Метод, основан на стимулиране на образуването на млечна киселина, за да се благоприятства едновременно нейното елиминиране чрез повторната й употреба като гориво. Производството на лактат се причинява от кратки промени в скоростта, последвани от периоди на активно възстановяване с бавно движение. което избягва инхибирането на размотаването поради лактат. Бягането с промяна на скоростта може да се основава на разстояния в метри или разстояния въз основа на времето.
    Примери в m: 10m бързо, 10m бавно, 20m бързо, 20m бавно, 30m бързо, 30m бавно за 6/8 ";
    5 м бързо, 5 м бавно, 10 м бързо, 10 м бавно, 15 м бързо, 15 м бавно за 6/8 ";
    10 м бързо, 20 м бавно, 20 м бързо, 40 м бавно, 40 м бързо, 80 м бавно за 6/8 ";
    40 м бързо, 10 м бавно, 10 м бързо, 40 м бавно;
    Примери за секунди: 3 "бързо, 10" бавно, 6 "бързо, 20" бавно, 9 "бързо, 30" бавно за 4/8 ";
    5 "бързо, 25" бавно, 15 "бързо, 45" бавно за 6/8 ";
    3 "бързо, 7" бавно, 6 "бързо, 14" бавно, 8 "бързо, 22" бавно за 6/8 ";
    30 "бързо, 30" бавно, 20 "бързо, 40" бавно, 10 "бързо, 50" бавно с 6 ".
  2. ПОВТОРЕНИ ПОСТОЯННО РИТМ: Метод, основан на многократни упражнения и изпълнен със скорост, близка до анаеробния праг, с възстановяване, равно на продължителността на повторението.
    Примери: 4x1000m в 4 "recovery 4";
    8x300m в 1 "възстановяване 1";
    10x100m в 20 "recovery 20".
  3. ИНТЕРМИТЕНТ: Метод, основан на повтаряне на кратки и средно продължителни упражнения, при които редуването между фазите на работа и почивка е много често. Това е много интензивен метод, тъй като подлага транспортната система на максимално натоварване и използване на кислород. интензивността на упражнението варира от 100% до 120% от максималната аеробна скорост и възстановяването е най -много удвоеното време на изпълнение на спринта; това ви позволява да поддържате честота през цялата продължителност на серията. нива.

    4. Примери: tot m в 10 "възстановяване 20" (120% от вам) за 6 ";
    tot m в 10 "15" възстановяване (115% от вам) за 5 ";
    tot m в 10 "възстановяване 10" (110% от вам) за 4 ";
    tot m в 30 "възстановяване 30" (100% от вам) за 5 ".

  4. КОМЕТИ: Метод, основан на редуването на сила и издръжливост; този метод се използва за въздействие върху нервно -мускулните и органичните параметри, които влияят върху способността за съпротива.

    5. Примери: 4 скока 50 см, спринт 20 м, бавно бягане 50 м за 6 ";
    4 скока в клек, слалом с топка, 20 м спринт бавно бягане за 50 м за 6 ".

  5. FARTLEK: Метод, характеризиращ се с разстояния от 4Km до 10Km при непрекъснато, но разнообразно бягане; следователно усилието е нередовно с процент с различна интензивност. Състезанието се характеризира с ускорения, изкачвания, спускания, спринтове и участъци от бавно бягане, които не са предварително определени. Този метод има за цел оксигенацията, така че подобрява аеробния капацитет.

БИБЛИОГРАФИЯ:

  1. ОПТИМАЛНОТО ОБУЧЕНИЕ, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  2. ОПТИМАЛНАТА ФИЗИЧНА ПОДГОТОВКА НА ИГРАЧА, ЮРГЕН ВАЙНЕК, КАЛЦЕТИ МАРИУЧИ РЕДАКТОР;
  3. СЪВРЕМЕННИ МЕТОДИ ЗА УСИЛВАНЕ НА МИСКИТЕ - ПРАКТИЧНИ АСПЕКТИ, ДЖИЛИ КОМЕТИ, КАЛЦЕТИ МАРИУЧИ РЕДАКТОР;
  4. СПЕЦИАЛНА ПОДГОТОВКА - МЕТОД - УПРАЖНЕНИЯ - ТОВАРИ, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.

Тагове:  сушени плодове козметология спортни добавки 





Препоръчано








Избор На Редактора
Клетъчни мембрани и плазмени мембрани
Клетъчни мембрани и плазмени мембрани