Какво означава положителен калориен баланс? Просто ядете повече, отколкото консумирате.
Какви са причините? Ще разберем по -късно.
В тази статия ще се опитаме да разберем по -добре какви разлики могат да бъдат изведени между „старата“ работна система и интелигентната работа и най -вече как да се адаптира начинът на живот към всякакви нови нужди - по отношение на препоръчителната диета и физическата активност
или пеша. Това със сигурност е категорията, която е най -засегната от калоричната разлика между преди и след.Приемайки 10-20 "навън" движение и същата възвръщаемост (20-40 "tot) - да не говорим за тези, които са изпълнявали маршрута четири пъти - и също така вътрешни движения в рамките на компанията, в края на деня консумацията на калории може да бъде и 100-200 kcal.
Следователно премахването на тези дейности, тези 100-200 kcal би било положително. Умножавайки ги по седмица, те ще станат 700-1400 ккал; вместо месец, 2800-5600 ккал.
Ако приемем, че килограм мастна тъкан съдържа мазнини за около 7000 ккал, веднага осъзнаваме доколко тази промяна в ежедневието може да повлияе на наддаването на тегло.
Очевидно всичко това би се случило, ако диетата не претърпя логическа корекция.
Наличност на храна и избор на храна
Тук се отваря свят, защото няма малко разлики, свързани с конкретни случаи.
За някои напускането на компанията и намирането у дома означава да се наложи да управляват самостоятелно избора на храна. Не всеки има култура за това и малцина проявяват „желание“ да готвят.
За тази категория „преминаване“ често означава избор на пакетирани храни, готови за употреба и само за регенериране. Освен че са бедни от гледна точка на витамините, те много често са сухи и плътни на калории.
За други обаче разполагането със собствена кухня и хладилник означава най-накрая да могат да избират какво да приготвят, без да се налага да обикалят с преносима термо кутия, за да се откажат от ястие с ризото или горещо пържено рибно филе на тиган.
Съществува и „допълнително обмисляне. На работното място възможността за използване на сладки и солени закуски или напитки от различни видове е свързана с доста значителни разходи - ако се оценява през годината.
У дома това не се случва; следователно „ненаситните“, които се скитат в „кухненската среда“, са по -склонни да нарушават „григнотандо“ често и с желание извън програмата.
За да дадем тривиален пример, 25 g галета съставляват 100 kcal; 15 г черен шоколад 85 ккал, една кола 122 ккал и др. С три закуски сме се докоснали до 300 ккал. Ако приемем, че чиния суха паста (80 г) с домат с малко олио и пармезан прави около 305 ккал, веднага осъзнаваме „бедствието“, което бихме могли да комбинираме по време на неконтролирана интелигентна работа.
Определено
Следователно, свързвайки казаното за намаляване на двигателния режим и потенциалната злоупотреба със закуски, като вземем за пример метаболизма на средно голямо момиче, заседнало, но отишло на работа с велосипед, и тенденциозно алчно, ще се окажем с:
- намаляване на дневните разходи с приблизително 150 kcal;
- увеличение на калориите, дължащо се между храненията хипотетично на около 150 kcal;
150 + 150 = +300 ккал. Които през седмицата са 2100 ккал. Които в месеца са 8400 ккал.
Тъй като нормокалоричната консумация на енергия на такъв човек е около 1800-1900 kcal, положителността на енергийния баланс би съответствала на над 16%.
В заключение уточняваме, че висококалоричните хранителни терапии, насочени към наддаване на тегло, обикновено са структурирани не повече от + 10% от нормалните калории, за да се осигури контролиран растеж.
.Влизайки в достойнствата на „как да постъпим“, за да избегнем нежелано нарастване на теглото, можем да обобщим следното:
- Принуждавайки се да спазва планирана диета: няма нужда да "теглите" храните, за да не наддавате е достатъчно да изберете правилните храни и да не прекалявате с порциите;
- Преодоляване на калоричната разлика, дължаща се на по -заседнал начин на живот чрез ходене или колоездене (или бягаща пътека или велоергометър). Обикновено двадесет или четиридесет минути са достатъчни;
- В случай на ограничения, наложени от частично или пълно блокиране, незабавно намерете „домашна фитнес алтернатива на“ спортната физическа активност, която се практикува преди.
Какво и как да се яде?
Невъзможно е да се обобщят в няколко реда съветите, необходими за структуриране на балансирана диета. Така че нека се ограничим до предлагането:
- Ако сте гладни, закусете с постни храни без добавена захар, за предпочитане богата на вода и фибри;
- Консумирайте поне две гладки закуски; препоръчителните опции са: пресни плодове, нискомаслено бяло кисело мляко, евентуално няколко маслени семена;
- Предпочитайте по -висок прием на калории на обяд, отколкото на вечеря. Италианският колективен навик е да се предпочитат въглехидратите за обяд и протеините за вечеря; нищо напротив. Важно е обаче: поне една гарнитура от зеленчуци да присъства винаги, бобовите култури се редуват със зърнени храни и картофи като източници на въглехидрати, изберете храни от животински произход, които са склонни да бъдат постни и непреработени, използвайте подправки олио умерено.
За да се провери правилността на интервенциите, прилагани към диетата, е препоръчително периодично да се следи теглото.
.jpg)
