Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
).
Основният признак на задържане на вода е оток, състояние, при което натрупването на течност в тъканите ги кара да се подуват необичайно. Поради променената венозна и лимфна циркулация, заедно с тези течности, много токсини също стагнират, което променя клетъчния метаболизъм, вече компрометиран от намаленото снабдяване с кислород и хранителни вещества.
Поради значителното си разпространение, задържането на вода е дълбоко усетен, но често надценен проблем. Всъщност много жени погрешно приписват наднорменото си тегло на задържане, пренебрегвайки, че при липса на сериозни патологии приносът на задържането на вода в наддаването на тегло е незначителен. Диуреза и насърчава задържането на вода.
Как да установим наличието на задържане на вода?
За да проверите действителното наличие на разстройството, има много повече или по -малко надеждни тестове. Например, ако нямате възможност да извършите тест за специфично тегло на урината, просто натиснете силно палеца си отпред на бедрото за няколко секунди. Ако след отстраняване на пръста отпечатъкът остава ясно видим, най -вероятно сме в присъствието на задържане на вода.
, прекомерна консумация на алкохол, наднормено тегло, предразположение към солени храни, злоупотреба с наркотици и кафе, прекалено тесни дрехи, прекалено високи токчета и стоящи дълго време без да се движат).В последния случай е препоръчително от време на време да ставате върху върховете на краката, за да стимулирате кръвообращението и венозното връщане.
Заедно с корекцията на всички горепосочени рискови фактори може да бъде полезно да поставите възглавница под матрака, за да я повдигнете от страната на стъпалото.
Физическа дейност
Най -доброто оръжие за борба със задържането на вода обаче остава физическата активност. Движението, стига да се извършва редовно и рационално, помага за реактивиране и укрепване на микроциркулацията. Най -подходящото упражнение в тези случаи е здравословна и спокойна разходка, свързана с укрепване на мускулите на бедрото и прасеца.
Спортът, който включва чести удари със земята, е противопоказан в случай на нарушена съдова функция на долните крайници, като венозна недостатъчност, усложнения на лимфната циркулация и др. Трябва обаче да се помни, че укрепването на мускулите е един от факторите, способни да за да се подобрят тези проблеми.В крайна сметка е препоръчително да бъдете много внимателни, за да не объркате преходния ефект на задържане на вода с действителния застой на течности; грешка в оценката би ограничила постигането на резултати.
Валидна алтернатива на заниманията със силно отскачане е плуването и колоезденето (традиционният не е много полезен, по -добре да се използва моделът „наклонен“ с крака, ходищи хоризонтално, а не вертикално). Проприоцептивни и упражнения за мобилизиране на глезена също са показани в случай на задържане на вода, причинено от венозна недостатъчност.
В края на сесията разтягането, комбинирано с упражнения за дихателен контрол, изпълнявани с повдигнати крака, благоприятства венозното връщане и елиминирането на произведените токсини.
Ето защо е важно да се консумират много плодове и зеленчуци и по -специално тези, богати на аскорбинова киселина, витамин, който предпазва кръвните капиляри. Храните, които са най -богати на това вещество, по -известно като витамин С, са: някои пресни плодове (кисели, цитрусови плодове, ананас, киви, ягоди, череши и др.), Някои пресни зеленчуци (маруля, радикио, спанак, броколи и др.) ..., някои пресни зеленчуци (броколи, зеле, карфиол, домати, чушки) и грудки (особено млади картофи).
Един ден в седмицата, особено ако след голямо неделно преяждане, се препоръчва детоксикираща диета, особено богата на течности (чай, билкови чайове, плодови сокове) и зеленчуци. На този ден месото ще бъде заменено с риба, която е по -смилаема, тъй като е по -малко богата на съединителна тъкан. През тези 24 часа мазнините също ще бъдат премахнати, с изключение на зехтина и маслата от семена. Добрата пот във фитнеса, може би придружена от сауна или релаксираща турска баня, допълнително ще стимулира оттичането на течности и елиминирането на токсините .
Вода и напитки
Водата трябва да стане верен спътник и като такава винаги трябва да се носи със себе си. Правилното хидратиране всъщност е едно от най -простите и ефективни решения за борба със задържането на вода. Следователно трябва да се стремите да консумирате поне няколко литра вода на ден Като цяло е добра идея да увеличите дозите, когато цветът на урината е твърде тъмен и / или има лоша миризма (например през лятото или по -общо, когато спортувате и се изпотявате много).
Някои алкохолни и безалкохолни напитки (като портокалова сода, безалкохолни напитки, кола, плодови сокове, бира, подсладено кафе, чай и др.), Освен че осигуряват вода, осигуряват и други вещества, които съдържат калории (захари, алкохол) или които са фармакологично активни (например кофеин). Следователно тези напитки трябва да се използват умерено. От друга страна, се препоръчва използването на нискоминерални или минимално минерализирани води.
Вероятно в началото, особено ако сте свикнали да пиете малко, увеличеният прием на вода ще стимулира диурезата, малко подобно на това, което се случва, когато водата се изплъзне от изсушена саксия, която се полива след дълъг период от време. Чрез често и в малки количества тялото обаче ще се научи да абсорбира по -голямо количество вода малко, както би се случило за сухата почва, спомената в предишния пример.
ЕСТЕСТВЕНИ ЛЕКАРСТВА: фукус, пилозела, центела азиатска, боровинка, билков чай, метлическа метла, конски кестен, артишок.
Изцеждане на билков чай в Amazon
Показана в случай на задържане на вода, целулит, камъни в бъбреците, подагра, чакъл, високи пикочни киселини, настойката от бреза има дрениращо действие. Към удоволствието да отпиете гореща напитка, която да вземете със себе си през деня, се добавя естествената помощ, която може да повлияе на благосъстоянието на организма, ценна заради детоксикиращия ефект и лекотата. Изцеждащият билков чай се прави с помощта на растението сухо лекарствено лекарство нарязано в лабораториите Spree в планините Лесини във Верона. Препоръчително е да се влива 1 супена лъжица билков чай от листа от бреза в чаша вряща вода в продължение на поне 10 минути, след което се филтрира и се пие по 2-3 чаши на ден. За оптимален резултат се препоръчва да се вземат 2 последователни опаковки с продукт, равни на 200 грама.
Предлага се онлайн
Като алтернатива се предлага източващ билков чай със сладък вкус на горски плодове. Благодарение на комбинацията от естествени антиоксиданти и флавоноиди, всъщност растенията стават съюзници на здравето, подпомагайки диетата за отслабване. Pilosella, Spirea, хвощ, Ortosiphon, Goldenrod, корен от глухарче, женско биле, мента, куркума, вереск, хибискус, бъз, грозде, касис, боровинки, са съставките за дрениращ билков чай, който може да изсуши и противодейства на целулита. Пречистваща и изгаряща мазнини, инфузията спомага за намаляване на задържането на вода и се бори с целулитните петна чрез термогенен ефект. Освен това съдържащата се в билковия чай куркума, поради многобройните антиоксидантни свойства, стимулира метаболизма и действа като изгаряне на мазнини в корема , помагайки на тези, които искат да отслабнат.
Може да се купува онлайнВидео
Гледай видеото
- Гледайте видеото в youtube
Храни, които не се препоръчват
Съдържащите се в него сол и натрий са едни от основните съюзници на целулита. Този минерал всъщност е един от многото фактори, способни да увеличат задържането на вода в организма.При жена, страдаща от целулит, това разстройство вече е подчертано поради променената функционалност на венозната и лимфната система.
Поради тази причина е важно да се ядат храни с диуретични свойства в диетата, като се избягват тези, които, като солта, насърчават задържането на вода.
Ограничаването на приема на натрий с храната е лесно, просто вземете няколко прости предпазни мерки:
- Не осолявайте съдовете;
- Използвайте малко сол по време на готвене (когато приготвяте паста, свикнете например да добавяте сол, когато готвенето приключи; по този начин количеството сол, абсорбирано от макароните, се намалява значително);
- Ограничете консумацията на храни, консервирани в сол или преработени (колбаси, сирена, чипс и др.);
- Ограничете консумацията на пакетирани храни;
- Подобрете вкуса на храните с подправки, лимон или традиционен / балсамов оцет;
- Ако плодовете са оценени, те могат да се ядат като заместител на солени закуски.
Храни, препоръчани за приемане на много калий и малко натрий
Таблицата по -долу показва някои храни, които се препоръчват да приемат много калий и много малко натрий, като по този начин благоприятстват оттичането на течности.
(на 100 грама)
mg / 100g
mg / 100g
Кайсии
Бял боб
Грах
Стафиди
Бадеми
Сушени сливи
Слънчогледови семки
Сушени фурми
Картофи
Броколи
Пресни гъби
Овесена каша
червено месо
Турция
Ориз
Ябълки
Лук
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Моля обърнете внимание
Трябва обаче да се помни, че натрият е основен минерал за организма и прекомерен дефицит, дори и трудно постижим с нормално хранене, може да има важни странични ефекти (гадене, мускулни крампи, умора, психическа апатия).
Спонсорирано съдържание: Mypersonaltrainer.it представя продукти и услуги, които могат да бъдат закупени онлайн на Amazon и / или друга електронна търговия. Всеки път, когато покупка се извършва чрез една от връзките на страницата, Mypersonaltrainer.it може да получи комисионна от Amazon или от другите споменати компании за електронна търговия. Информираме ви, че цените и наличността на продуктите не се актуализират в реално време и могат да се променят с течение на времето, затова ви каним да проверите наличността и цената в Amazon и / или в друга спомената електронна търговия.
