Отказването от тютюнопушенето прави ли Ви дебели?

Общност

Сред хората, които искат да спрат да пушат, страхът, че отказването от тютюнопушенето ще ви напълнее, е доста често срещан.

Всъщност тази загриженост често е прекомерна, като се има предвид, че - въпреки че съществува известен риск от наддаване на тегло - всеки индивид реагира различно на отказването от тютюнопушенето.

Всъщност не всички пушачи, които казват достатъчно за цигарите, се угояват и - ако това се случи - обикновено наддаването на тегло е по -малко от 5 кг, дори ако някои субекти могат да наддадат до 10-15 кг.

Защото можеш да напълнееш

Има няколко причини, поради които можете да наддадете на тегло, когато спрете да пушите.
Тези причини ще бъдат описани накратко по -долу.

Аноректичен ефект на никотина

Никотинът има аноректичен ефект, тоест намалява апетитния стимул и предизвиква леко повишаване на метаболизма.Поради това, когато спрете да пушите - следователно, когато спрете приема на никотин - метаболизмът се възобновява с нормалната си скорост и може да настъпи леко наддаване на тегло.

Повишен апетит

Един от симптомите, характеризиращи синдрома на отказване от тютюнопушене, е повишаване на апетита, но този симптом трябва да изчезне в рамките на няколко седмици.

Повишена консумация на леки закуски и алкохолни напитки

Тъй като тютюневият дим - и по -специално съдържащият се в него никотин - причинява зависимост (тютюнопушене), необходимостта от пушене, която пушачите изпитват, е не само физическа, но и психологическа.
Когато спрете да пушите, психологическата нужда вече не може да бъде задоволена с тютюнопушенето, затова се опитваме да компенсираме тази липса с други инструменти, като например консумация на леки закуски и нездравословни храни (следователно храни, богати на захари и мазнини) и консумация на алкохолни напитки.
Нежеланите храни са всичко друго, но не са здравословни и със сигурност не помагат за поддържане на здравословно тегло. Подобен аргумент може да се направи и за нездравословни закуски между храненията и алкохолни напитки, които несъмнено насърчават наддаването на тегло.
Освен това често е препоръчително да се избягва консумацията на алкохол като цяло, не само поради въздействието му върху телесното тегло, но и защото за много хора консумацията на алкохолни напитки и пушенето са тясно свързани дейности. “Други.

Как да избегнете наддаване на тегло

В светлината на казаното досега спонтанно може да възникне друг въпрос: ако отказването от тютюнопушенето ви напълнее, какво може да се направи, за да се предотврати това?
Когато решавате да се откажете от тютюнопушенето, контролът на телесното тегло може първо да се поддържа, като се опитате да избегнете погрешното поведение, споменато по -горе, като консумацията на алкохолни напитки и консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар, в опит да компенсира липсата на. удоволствието от пушенето.
Следователно е ясно колко е важно да се приеме здравословна и балансирана диета, която обаче може да не е достатъчна. Всъщност дори физическите упражнения абсолютно не трябва да липсват. Като цяло е препоръчително да практикувате редовна физическа активност с умерена интензивност няколко пъти седмично, ако не и всеки ден. Понякога дори обикновените половин час на ден при бързо ходене могат да бъдат много полезен.
Освен това физическите упражнения могат да бъдат ценна помощ за противодействие на появата на желанието да се възобнови пушенето.

Изводи

Много пушачи (особено жени пушачки) са уплашени от идеята да наддават на тегло след отказване от тютюнопушенето. Това, което наистина трябва да плаши тези пушачи, са сериозните състояния, които тютюнопушенето може да причини (например засягащи белите дробове или сърдечно -съдовата им система) и щети, които може да причини на тялото като цяло.
Затова трябва да се запитаме дали е по -опасно за здравето продължаването на пушенето или рискът от закупуване на още няколко кг.
В заключение може да се отговори на първоначалния въпрос „Отказването от тютюнопушенето прави ли ви дебели?“ казвайки, че спирането на тютюнопушенето може да насърчи наддаването на тегло, но това не се случва непременно при всички индивиди и във всеки случай в повечето случаи наддаването на тегло е минимално.
Както видяхме обаче, телесното тегло може да се контролира без проблеми, като се приеме здравословен начин на живот, придружен от редовна физическа активност. Което обаче трябва да се направи независимо от отказването от цигарите.