Неизбежен процес, саркопенията започва около 40-50-годишна възраст, с темп, който от бавна, през първите 10 години, става натискащ от 60-годишна възраст.
Като причинява мускулна атрофия и нарушава качеството на мускулната тъкан, саркопенията е отговорна за симптоми като: постоянно чувство на слабост, загуба на издръжливост, лош баланс, бавен темп и трудности при извършване на най -нормалните ежедневни дейности (напр. Изкачване на стълби).
Диагностицирана чрез физически преглед, медицинска история и докладване на симптомите, саркопенията не е лечимо състояние или такова, което може да бъде спряно; Въпреки това, с постоянни упражнения и правилно хранене, той е контролируем с отлични резултати.
Саркопенията е неизбежен процес, донякъде физиологичен, тъй като е неизбежно стареенето на човешкото тяло.
Произход на името
Терминът "саркопения" идва от древногръцкия. Това всъщност е резултат от „обединението на двете думи на древногръцкия език“sarx"(" σάρξ ") и"пения“(„ πενία “), което означава съответно„ месо “(или„ мускул “) и„ бедност “.
Следователно буквалното значение на саркопенията е „бедност на плътта“ или „бедност на мускулите“.
Теорията за сателитните клетки твърди, че стареенето причинява саркопения, тъй като намалява способността на сателитните клетки да се активират.
Според теорията за намаляване на анаболните сигнали, саркопенията зависи от намаляване в кръвта на нивата на растежен хормон и тестостерон.
Според теорията за окислените протеини изглежда, че саркопенията зависи именно от огромното натрупване в мускулите на липофусцин и ретикуларни протеини, типичен процес, както току -що казано, за старостта.
Кой страда най -много от Саркопения?
Саркопенията е свързана със стареенето, следователно засяга всяко човешко същество; многобройни научни изследвания обаче показват, че тя има по -голямо въздействие (т.е. е по -изразено) при заседнали лица и при тези, които имат недостатъчна диета за здравето на мускулите. С други думи, саркопенията има по -дълбоки последици, ако се комбинира със заседнал начин на живот и лоша диета.
Знаете ли, че ...
Диетичните фактори, благоприятстващи саркопенията, са: намаленият прием на протеини, прекомерната консумация на храни, които причиняват киселинност (например: пържени храни) и ниският прием на плодове и зеленчуци.
Кога започва саркопенията?
Според Международната фондация за остеопороза (IOF), мускулният спад, свързан със саркопения, ще започне на възраст 40-50 години, със скорост, която от бавното, през първото десетилетие, става постепенно все по-натискаща, започвайки от 60-70. години.
В процентно изражение, с какви темпове напредва Саркопения?
Саркопенията прогресира със скорост, която на всеки 10 години включва загуба на 3-8% от мускулната маса.
Задълбочено проучване: Саркопения и фактори на околната среда в много ранна възраст
Последните епидемиологични проучвания показват, че някои фактори на околната среда в много ранна възраст влияят върху развитието и поддържането на мускулната маса в по -късна възраст.
Например, едно от тези проучвания установи, че ниското тегло при раждане е свързано с по -голяма загуба на мускулен тонус по -късно в живота.
, увеличаването на общия процент влакнеста тъкан, промените в метаболизма на мускулната клетка, увеличаването на крехкостта на мускулите, дегенерацията на нервно -мускулната връзка и по -големият оксидативен стрес върху мускулната клетка.
При симптомите всички тези промени съответстват на:
- Постоянно чувство за слабост;
- Загуба на издръжливост
- Лош баланс и склонност към падане;
- Забавена походка;
- Проблеми при изпълнението на най -нормалните ежедневни задачи (например изкачване на стълби).
Саркопения: дългосрочните последици
Саркопенията ограничава независимостта на човек по прогресивно по -голям начин; всъщност, ако първоначално представлява пречка само в определени ситуации или по време на определени дейности, няколко години след появата си, тя представлява пречка за автономията при много обстоятелства, дори тези, които са били веднъж много просто.
При хора, които са по -чувствителни към липсата на независимост, това може да бъде източник на моменти на отчаяние и лошо настроение.
Саркопенията кара хората да станат заседнали; заседналият начин на живот благоприятства прогресията на саркопения.
Чрез този вид „порочен кръг“ саркопенията все повече се вмъква в живота на възрастните хора.
Какво е DEXA
DEXA е рентгеново изследване, което ви позволява да определите:
- Костната плътност. За тази способност той представлява полезен тест по време на диагностицирането на остеопороза, друго състояние, което, подобно на саркопенията, е типично за възрастните хора;
- Тегло и процент на чиста маса и мастна маса в различни области на тялото. Именно тази способност прави от съществено значение да се открие степента на саркопения;
- Слоят костна минерализация в различни части на тялото.
Медицински-специализирани параметри за диагностика на саркопения
След няколко дебати, започнали през 1998 г., медицинската общност установи, че специалните параметри, за да може да се говори за саркопения, са:
- Мускулна маса най -малко две стандартни отклонения под средната стойност за мускулна маса, открита в популацията от млади възрастни;
- Скорост на ходене (индикатор за походка) по -малко от 0,8 метра в секунда;
- Силата на ръкохватката (показател за мускулна сила) по -малко от 30 кг при мъжете и 20 кг при жените.
Можете да противодействате на Sarcopenia: Natural Remedies
Ако е вярно, че няма медицинско лечение, способно да избегне саркопения, също е вярно, че има няколко естествени средства, способни да противодействат на физиологичния спад на мускулната маса и сила, свързан с възрастта, и да предотвратят най -тежките й последици.
Тези естествени мерки за противодействие се състоят от "постоянни физически упражнения и" хранене в съответствие с нуждите на мускулната тъкан и човешкото тяло като цяло, в напреднала възраст.
ФИЗИЧЕСКА УПРАЖНЕНИЕ
Упражнението е начин за използване на мускулите; използването на мускулите е от съществено значение за поддържане или, ако използването е интензивно, за подобряване на тяхната маса и сила.
Според експертите, за да се противодейства на саркопенията, физическите упражнения трябва:
- Разбиране на силовите тренировки и тренировките за издръжливост;
- Извършвайте поне няколко пъти седмично;
- Включете всички най -важни мускулни групи, например краката, ръцете, гърдите, раменете, гърба и корема.
Важно е да се подчертае, че преди да започнат каквато и да е тренировъчна програма, възрастните хора трябва да се консултират с лекаря си, за да разберат за кои физически дейности са подходящи и да разчитат на инструктор, който да ги научи на техниката и да коригира грешките.
Знаете ли, че ...
При физически упражнения, полезни за справяне със саркопения, се използват тежести, ластици, машини и самото тяло.
ЗАХРАНВАНЕ
Научните изследвания неведнъж са показвали, че правилното хранене забавя появата на саркопения и предотвратява най -тежките й последици.
Основата на идеалната диета за борба със саркопения c "е консумацията на:
- Храни, богати на здравословни протеини. Това е най -важният момент; храни, богати на здравословни протеини, включват: риба (напр. пъстърва или сьомга), миди, ядки, леща, киноа, боб, тофу, постни части от домашни птици и постни парчета говеждо месо;
- От 3 до 5 порции плодове и зеленчуци;
- Храни с ниско съдържание на натрий, мазнини и / или захар.
Важно: За да се справите най-добре с диетичната саркопения, Международната федерация по остеопороза препоръчва на възрастните хора да консумират 1,0-1,2 грама протеин на килограм телесно тегло.
