Rockport Fitness Test се използва за оценка на нивото на кардиореспираторна годност (максимална консумация на кислород.) Това е прост, субмаксимален, практичен и международно признат тест.
Необходими материали
Измерен плосък курс (лекоатлетическа писта или алтернативно, бягаща пътека), пулсомер (по избор), хронометър.
Протокол
- Извършвайте Rockport Fitness Test само при подходящи метеорологични условия (мека температура, без дъжд или вятър). Бягането на бягаща пътека дава сходни резултати с теста на открито.
- Запишете телесното си тегло.
- Подгответе се адекватно за провеждането на Rockport Fitness Test (без храна и / или пушене през предходните 2-3 часа; без физическо натоварване в деня на теста и предния ден, без алкохол в деня на теста и в деня преди, удобни дрехи и обувки, подходящи за ходене).
- Загряване: няколко минути ходене с умерена скорост, последвано от 100-200 метра с висока скорост, за да се адаптира към темпото, което трябва да се поддържа по време на изпълнението на теста. Починете няколко преди да извършите теста.
Извършване на Rockport Fitness Test: Ходете с равномерно темпо и с възможно най -високата скорост на ходене за една миля (1609 метра). Запишете необходимото време. Веднага след финала запишете пулса си (ако нямате пулсомер, пребройте пулса си за 15 секунди и умножете по 4).
Резултати
Референтни стойности Vo2max
ЖЕНСКИ
Възраст
Много беден
Редки
Средно
добре
Страхотен
Отлично
МЪЖКИ
Възраст
Много беден
Редки
Средно
добре
Страхотен
Отлично