За да се върнете във форма, драстичните диети са вредни и контрапродуктивни, тъй като често носят незадоволителни резултати, особено в дългосрочен план.
За да отслабнете по здравословен начин, една от най -популярните техники в момента е тази, наречена метод на хранителен план, създадена от диетолога биолог Марко Чамбота.
Тази техника ви позволява да отслабнете благодарение на по-съзнателния подход към тренировките за изгаряне на храна и въглехидрати.
на 100 грама е добре да го избягвате и да се съсредоточите върху нещо друго. Според Световната здравна организация всъщност прагът на захар, който не трябва да се надвишава, е равен на 10% от общата енергия, консумирана чрез храната, количество, което лесно се достига дори при консумация на храни без добавена захар.
Уважавайте правилото за здравословното ястие
Има много просто правило, което трябва да се спазва максимално. Въведен от Харвардския университет и въз основа на насоките на средиземноморската диета, той предполага, че ястията се състоят от 50% зеленчуци, 25% източници на въглехидрати и 25% протеини. Зеленчуците, вероятно през сезона, са от съществено значение, както и за техния принос на фибри който регулира чревната функция, също и за наличието на витамини и антиоксиданти, които те съдържат и позволяват да се борят със свободните радикали.
Също така е много важно да приемате правилното количество протеин всеки ден, от съществено значение за развитието на мускулна маса и правилния прием на вода.
Не елиминирайте въглехидратите
„Един от фалшивите митове, който трябва да се разсее, е демонизирането на въглехидратите - обяснява Марко Чамбота - Напротив, те не трябва да бъдат елиминирани, тъй като те се отлагат в мускулите под формата на гликоген и чрез свързване с вода преместват извънклетъчните. вода в мускулите. Ето защо те са най -добрата помощ за противодействие на задържането на вода ».
Зелена светлина към въглехидратите, следователно, особено ако извършвате високоинтензивни тренировки. След тренировка мускулът се нуждае от този елемент, който се пренася главно в мускулната маса, вместо да се превърне в мазнина, за да възстанови енергийните запаси.Поради това е добре винаги да се консумират въглехидрати след тренировка, докато те могат да бъдат заменени в храненията.
Пийте редовно
Човешкото тяло се състои главно от вода и е необходимо да има непрекъснат обмен в организма, за да се избегне натрупването на токсини и отпадни продукти, с последващо увеличаване на задържането на вода. Всъщност последното не е, както често се смята, излишък от вода, а грешно разпределение между вътреклетъчна и извънклетъчна вода.Поради това е от съществено значение да пиете постоянно и да започнете да го правите сутрин, веднага щом Събудете се.
Експериментирайте в кухнята
Винаги яденето на едни и същи неща или придържането към строги диети рискува да създаде чувство за монотонност и това е една от първите причини да се откажете от правилния план за хранене.
За да не загубите интерес, човек трябва вместо това да се научи да се посвещава на готвенето с удоволствие, експериментирайки с нови рецепти, които започват от основни храни като ориз, спелта, ечемик, просо, елда, синя риба, месо от пасищни ферми, сезонни плодове и зеленчуци .. За да се поддържа балансирана диета, е добре често да се консумират бобови растения, източник на растителни протеини, въглехидрати и разтворими фибри. от полифеноли, молекули с положителен ефект върху здравето.
, от съществено значение е да спортувате по правилния начин.
„Важно е да не тренирате, за да отслабнете, а да отслабнете чрез тренировка: фина, но съществена разлика в нашия подход към физическата активност - обяснява Марко Чамбота - За да направите това, трябва да се съсредоточите върху тренировки, които изгарят въглехидрати, а не мазнини“ .
В допълнение към ползите за здравето, психиката и метаболизма, провеждането на правилна тренировъчна програма, съчетана със специален хранителен план, ви позволява да подобрите състава на тялото си, както чрез постигане на по -голям процент мускулна маса, така и правилен разграждане на течности.
Най -добрият избор е HIIT обучение
Тренировките с висока интензивност консумират въглехидрати и ви позволяват да научите тялото да управлява правилно това хранително вещество, предадено до мускула, където се депозира под формата на мускулен гликоген. метаболитна гъвкавост и чувствителност към инсулин. Мускулният гликоген, накрая, чрез свързване с вода му позволява да се премести от извънклетъчното отделение към вътрешността на мускула и съответно да генерира намаляване на задържането на вода.
Комбинирането на HIIT верига със силови упражнения с тежести или свободно тяло също осигурява стимул за поддържане или увеличаване, в определени случаи, на мускулна маса, генерирайки много по -тонизирано тяло.
Така че място за изометрични упражнения, високоинтензивни тренировки, тежести, без да забравяме обаче да поддържаме активен начин на живот и, доколкото е възможно, в движение.
