Ротационен маншет, рехабилитация

«РОТАЦИОННА ГЛАВА: анатомия, диагностика и механизъм за увреждане


Ако болката в рамото е причинена от просто възпаление на сухожилията, добре е значително да се намали периодът на обездвижване, за да се избегне загуба на еластичност и калцификация на сухожилията. Ако последното вече е налице и е в началото на болката, лекарят може да се намеси, за да отстрани хирургично калциевите отлагания.

Също така в този случай упражненията за подвижност на раменете с нарастваща интензивност ще започнат с течение на времето и под наблюдението на физиотерапевт или завършил моторни науки в последната фаза на превъзпитание. Състезателната дейност може да бъде възобновена, когато силата на ранения и рехабилитиран крайник достигне 70% от тази на контралатералния крайник.

Превенция на наранявания

Сухожилията са по-уязвими при липса на подходящо загряване, така че е добра идея да започнете всяка тренировка с около десет минути глобално и специфично затопляне. Травмите на сухожилията са по -чести, ако има дисбаланс между съпротивлението на сухожилията и мускулната сила в полза на последното, още една причина да се възпира употребата на анаболни стероиди. Колкото повече мускул се скъсява и хипертрофира, толкова по -голям е рискът от нараняване, поради което е добре всяка спортна дейност да започва и завършва с някои упражнения за разтягане.

В условия на слабост на надспината следните мускулни упражнения са опасни:

Раменна преса, бавна с щанга, бавна с гири, тежки странични повдигания и изпълнена с инерция, издърпайте към брадичката.

Трябва да се избягва бавно отзад и режеща машина отзад, тъй като те генерират срязващи сили, които могат допълнително да повредят сухожилията, съставляващи ротационния маншет

В условия на слабост на супраспинатуса е препоръчително да се изпълняват следните мускулни упражнения: странични повдигания (контролирано движение), комбинирани с упражнения за външно въртене на лопатката, за предпочитане с еластични ленти


Слабостта на infraspinatus включва повишен риск от травма на рамото по време на косото му огъване и придаване (вътрешна ротация), особено когато лакътят работи зад рамото.

В условия на слабост на инфраспинатуса следните мускулни упражнения са опасни: Преса за гърди, Преса с гири, плоска пейка (неслучайно ограничението на товара, повдигнато в лежанката, може да се дължи именно на прекомерната слабост на инфраспинатуса мускул).

В същото време агонистичните мускули като предния делтоид, гръдните мускули и другите вътрешни ротатори на лопатката трябва да бъдат разтегнати.

При състояния на слабост на инфраспинатуса е препоръчително да се изпълняват следните мускулни упражнения: упражнения за външно въртене на лопатката, за предпочитане с еластични ленти, ролки, вертикална редица с висока дръжка, Т бара (гръбнака).

Много ефективно упражнение за трениране на този мускул е представено от вариант на ролката. Като държите дясната страна обърната към машината, дръжте дръжката с лявата си ръка. Завъртете лявата лопатка навън, за да приближите дръжката по -близо до лявата страна. Много е важно през цялата дъга на движение лявата ръка и предмишницата да поддържат ъгъл от 90 ° една спрямо друга и предмишницата да остане възможно най -близо до гърдите.



За допълнителна информация: Дислокации


Други статии на тема „Ротационен маншет: упражнения и превенция“

  1. кабинет по рехабилитация на ротатор
  2. Ротационен маншет
  3. Увреждане на ротаторния маншет: диагноза и симптоми
Тагове:  подсладители кръвно здраве упражнения