Упражненията на Кегел дължат името си на изобретателя на техниката гинеколог Арнолд Кегел и се състоят в свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно за подобряване на тонуса.
Теоретично доста известни, на практика те са много по -малко, тъй като над 70% от жените не знаят точно как, кога и как да ги правят.
За да изяснят хилядите съмнения, свързани с "годността на интимните зони", сексолозите Мануела Фарис и Роберта Роси и треньорът Алесандра Бители.
които затварят долната част на коремната кухина и които служат за поддържане на пикочния мехур, уретрата, матката, вагината и ректума в правилната позиция.
С годините и особено след менопаузата тя има тенденция да отслабва.
.
Как се изпълняват упражненията?
Най -добрият начин да започнете да правите упражнения на Кегел е да си представите да седнете на мрамор и да стискате тазовите си мускули, сякаш го повдигате.
За най -добри резултати се фокусирайте само върху свиването на тазовите мускули, като внимавате да не огъвате мускулите на корема, бедрата или задните части.
Избягвайте да задържате дъха си, а вместо това дишайте свободно по време на упражненията. Повтаряйте поне три серии от 10 до 15 повторения на ден.
Какво могат тези, които не могат да го направят?
Ако сте начинаещ, има помощни средства, които могат да помогнат за стимулиране на мускулите, като сфери, които имат тегло вътре в тях, което се движи и върти с всяко движение на тялото, също така е показано за тези, които вече знаят упражненията и искат да увеличат „интензивност на усилията.
Особено сложните електростимулатори също са много полезни, способни да възприемат интензивността на свиването на тазовото дъно и да предоставят ръководство за упражнения.
За кого са най -подходящи?
Освен стареенето, много други ситуации могат да отслабят мускулите на тазовото дъно: бременност, раждане, операция, хроничен запек или кашлица и наднормено тегло.
Поради тази причина е важно всички да правят упражненията на Кегел, но още повече за жените, които страдат от:
- стресова инконтиненция и загуба на няколко капки урина по време на кихане, смях или кашляне;
- уринарна инконтиненция и внезапно силно желание за уриниране непосредствено преди загуба на голямо количество урина;
- фекална инконтиненция, със загуба на изпражнения.
На каква възраст трябва да започнете да ги правите?
Можете да започнете на всяка възраст, дори в много ранна възраст, защото дори ако инконтиненцията обикновено се проявява след 45 -годишна възраст, не трябва да забравяме важното влияние, което тези упражнения могат да окажат върху сексуалността.
В допълнение, винаги е най -добре да пристигнете подготвени за менопаузата, когато нивата на хормоните започнат да намаляват бавно, особено естрогенът, който е отговорен за закръглеността и еластичността на тъканите и може да изпитате някои проблеми или промени във вагината.
Кога могат да бъдат направени?
За да ги изпълнявате, не е нужно нарочно да отделяте време, тъй като те могат да бъдат направени по всяко време, без никой да забележи: да седите пред компютъра, да гледате телевизия или да чакате автобуса.
Единственото важно нещо е да има празен пикочен мехур.
засяга около 20% от жените, една на всеки 5 на възраст между 45-50 години и общо над 400 милиона души по света и около 5 в Италия.Правенето на упражненията правилно и последователно води до по -рядко изтичане на урина, в рамките на няколко седмици или няколко месеца.
Вярно ли е, че предотвратяват повтарящи се инфекции на пикочните пътища?
Да. Изтъняването на вагиналните стени и намаленият приток на кръв, който се случва с годините, може да увеличи чувствителността и чувствителността към инфекции на пикочните пътища.
По време на тренировка притока на кръв се увеличава, така че при редовни упражнения се образуват нови кръвоносни съдове в мускулите и тъканите стават по -месести.
Как подобряват сексуалния живот?
Упражненията на Кегел ви помагат да сте по -наясно с всяко свиване на мускулите около влагалището, една от причините за болка преди и по време на полов акт. По същия начин, те отпускат мускулите, което прави проникването по -удобно.
Те могат също така да подобрят вагиналното смазване, като позволяват повече кръв да тече към гениталиите, увеличават сексуалната възбуда и улесняват постигането на оргазъм.
Предлагат се и за подобряване на сексуалността след раждане, в случай на уринарна инконтиненция и за предотвратяване на пролапс на матката.
Задейства се и положителен психологически механизъм: правенето на Кегелс е нещо, което жената може да управлява и това й помага да се чувства по -активна в сексуалността.
Упражненията на Кегел също са част от секс тренировката.
.jpg)
