Под редакцията на доктор Никола Манка
Излишните телесни мазнини не са простият резултат от прекомерния прием на калории. Би било грешка да се мисли, че можете да намалите телесното тегло само чрез намаляване на приеманите калории.
Увеличаването на енергийните разходи, постигнато с подходяща физическа активност, играе фундаментална роля за намаляване и поддържане на телесното тегло. Обичайно сред хората, тренирани физически в спортовете за издръжливост, е да се провери дали тези, които ядат най -често, са в най -добрата физическа форма. Въпреки че средният калориен прием в западните страни не се е увеличил през последните години (в САЩ например е намалял с 5-10% през последните 20 години), явлението затлъстяване се е увеличило значително.
Ако храната беше единственият фактор, влияещ върху телесното тегло, намаленият прием на калории трябваше да доведе до намаляване, а не до увеличаване на телесната маса!
Фундаментална роля всъщност заема заседналият начин на живот на нашето общество, който ограничава движението, двигателната активност до все по -маргинална роля.
Намаляването на калорийния прием само в по -голямата част от случаите не е в състояние да намали трайно телесното тегло.
Най-ефективният начин да отслабнете е да комбинирате балансирана, умерено нискокалорична диета с „адекватна физическа активност.
В допълнение, физическата активност е от съществено значение за постигане на основната цел на всички диетични програми, а именно намаляване на мастната маса и поддържане на чиста маса. Програмата за обучение, която обикновено се препоръчва за отслабване и намаляване на мастната маса, включва най -малко три сесии седмично, с продължителност най -малко 20 минути и с интензивност, така че да предизвика разход на енергия не по -малко от 300 Kcal на сесия. увеличаването на честотата на тренировките ще доведе до допълнителна загуба на мастна маса.
Нискокалорични диети, които не са свързани с двигателната активност, дори ако намаляването на приема на калории в сравнение с предишната диета е умерено (500-1000 Kcal на ден), вместо това те причиняват умерена загуба на вода и чиста маса, също причинява намаляване на серумните нива на HDL (т. нар. добър холестерол) и намаляване на основния метаболизъм.
Адекватната физическа активност, свързана с балансирана диета и умерено намаляване на дневния прием на калории, е в състояние да премахне тези много негативни ефекти, като успее да:
- Поддържа или дори увеличава чистата маса, като същевременно намалява телесните мазнини и общото тегло;
- Увеличете базалния метаболизъм, благоприятствайки поддържането на оптимално телесно тегло;
- Поддържайте нивата на HDL в нормалните граници.
Най -важната и сложна цел за постигане не е толкова отслабването, а поддържането на оптимално телесно тегло.
В заключение, само чрез подобряване на хранителните навици и подходящи физически упражнения е възможно да се постигне целта.
