Естетика на лицето и главата
Естетика на носа
Естетика на лабрата
Естетика на машинния сандък
Естетика на гърдите
Естетика на корема
Естетика на краката
може да направи много за мъжкия гръден кош, както по дебелина, така и по ширина.
На сагиталната равнина (т.е. видяна в профил) мъжката фигура придобива дебелина, с широк гръден кош, чрез развитието на гръдната голяма, малка гръдна, голяма зъбна; в по -малка степен, голямата гръбначна и голямата кръгла. Постуралната постурална позиция на ретропозиция на раменната кост, получена с антисихотичното скъсяване на задните снопове на делтоида, teres minor и infraspinatus, допринася за скъсяването и тона при екстра ротационната работа на раменната кост.
Вместо това, на фронталната равнина (гледана отпред) мъжката фигура придобива ширина главно чрез развитието в тази посока на голямата гръбначна и голямата ротонда, но също така и на големите гръдни и делтоидни.
те са различни и действат еднакво различно. По -долу ще споменем тези, които на теория би трябвало да помогнат да се подчертае изображението на ширината и дебелината на гърдите.Пуловер с кормило или с щанга
Движението на пуловера напълно проявява своите ползи, ако се извършва в млада възраст, преди калцификация на костните епифизи (т.е. около 18-20 години). Не всички са на мнение, че започването на вдигане на тежести в юношеството е правилно, въпреки че за щастие днес много митове и легенди са разсеяни, поради което подсилващата активност при младите хора поне се толерира.
Движението на пуловера, действащо върху малкия гръден кош и върху големия зъбен, повдига ребрата с тягово действие, което продължава дори през дните на възстановяване; трябва да се получи и значително стимулиране на ключичните снопове на големия гръден кош. За сравнение, това е ефект, подобен на този на зъбните протези (известен още като брекети). За да настъпи този ефект е важно серията да бъде доведена до провал и затова да се изпълнява с максимален интензитет и големи натоварвания пропорционално на силата на човека (8-10 повторения). Както вече беше обяснено в специалните статии, не е необходимо да се изпълняват много серии, стига те да са интензивни.
Изпълнено с щанга, благодарение на по -голямото рамо на лоста, пуловерът е още по -изгоден за целта да се разширят гърдите по сагиталната равнина. Добре е да вдишате дълбоко в ексцентричната фаза.
Кръстове с кормило или кабели
За да получите ползите от удебеляването на гърдите, е добре да достигнете „висока амплитуда - до получаване на предварително разтягане - и ъгъл на огъване на лакътя от 10-15 °. Вдишайте дълбоко в отрицателната (ексцентрична) фаза. Достатъчно работа , с поддаване, за 6-8-10 повторения за няколко серии (2-3) осигурява тонуса на зъбчатия, след това отново сцепление върху ребрата, в допълнение към разбира се увеличаването на обема на гръдния кош.
За да се направят кръстовете с много широк отвор в низходящата фаза, е необходимо да има много гъвкави раменни вложки на гръдния кош. Следователно важността на началната фаза на кондициониране е от решаващо значение: преди да започне да се използват големи натоварвания, човек трябва постепенно да се увеличи и да придобие оптимално овладяване на изпълнението. Добре е да се интегрирате с упражнения за разтягане за раменната сухожилие на голямата гръдна кост.
Забележка: като цяло всяко упражнение за гръдния кош, включително преси със среден и плътен хват, изпълнявано с обективна хипертрофия, чрез обем на гръдния кош увеличава дебелината на гръдния кош на профила; това обаче не означава, че те също допринасят за неговото разширяване, улеснявайки ширянето по ширината. Понякога се фокусираме върху движенията и техниките, пренебрегвайки, че всеки от нас „е направен по свой начин“, като по този начин реагира субективно на стимули.
Хоризонтална ролка, гребец с тесни лакти
Изпълнени със същите критерии, предложени за хипертрофия, подчертаващи фазата на максимално скъсяване и затваряне на лопатката, тези две упражнения благоприятстват развитието в дълбочина на голямата ротонда и други мускули, полезни за тази цел, като трапеца и задния делтоид.
на земята работя с гири-щанги.
Странично повдига и дърпа към брадичката
Работата по увеличаване на обема на многоточковите междинни снопове на делтоидите, с всяко упражнение, включващо отвличането на хумери, води до разширяване на гръдно-ключичната част.
, трябва да са подходящи за хипертрофична работа; за които малко висококалорична диета (+ 10%) в сравнение с поддържащата, мазнини при 25%, протеини не повече от 2,2-2,4 g / kg и останалите въглехидрати. За всеки 700 g натрупан мускул е най -добре да не консумирате повече от 300 g мазнини. Вижте други статии таг Оръжия - Сандък - Назад
