Стрес и психическо напрежение
В мозъка има "интензивна електрическа активност. Д -р Ханс Бергер е първият, който през 1929 г. описва четирите вида ритми или вълни, наречени електроенцефалографи, характеризиращи се с различни честоти (или цикли в секунда):
- Ритъм бета (честота по -голяма от 14 херца). Това е „състоянието на активно събуждане, характеризиращо се с умствено и мускулно напрежение, което преобладава, когато сме заети, бдителни, с„ вниманието почти изцяло насочено навън или към интензивното възстановяване (вътрешен диалог). Това е ритъмът на максималният разход на нервна и физическа енергия, при който доминира ортосимпатиковата нервна система. Също така съвпада с парадоксалната фаза на съня или когато сънувате (REM фаза). Това е ритъмът на остър стрес и е пряко пропорционален на него. Стресовите хормони довеждат мозъка до максимална активност и в дългосрочен план до максимално износване от преумора. Хиперактивните хора прекарват голяма част от времето си в този ритъм.
Shutterstock
- Алфа ритъм (честота около 8-13 херца). Това е ритъмът на откъсване от външната реалност, който съвпада с отпускане и спад в мозъчната дейност. При здрави хора, които не са под стрес, това състояние се генерира автоматично чрез просто затваряне на очите. М. Х. Ериксон би определил това състояние като „нормалното ежедневно състояние на транс“, изпитвано от всички.
- Ритъм тета (честота приблизително 4-7 херца). Това съвпада със състоянието на полусън. Това е „фазата, в която се благоприятства асоциативната и творческата мисъл. Това е ритъмът на гениални проблясъци, на внезапни илюминации. В тази фаза човек е отворен за вътрешно слушане, за самоанализ. Но това е и ритъмът на психофизичната регенерация. Тя съответства на състоянието на транс, нормално достигнато по време на сесия на хипноза.
- Делта ритъм (честота под приблизително 3 херца). Това съвпада с дълбок сън без сънища и интензивна мускулна релаксация. В тази фаза има максимално производство на растежен хормон GH (който е от съществено значение за клетъчното обновяване през целия живот, както и, в първата фаза, за растеж) и максималната активност на имунната система. Това е актуалният момент. За всички наши регенеративни процеси и за производството на "ендофармаци": мощните лекарства, произвеждани от нас. организъм със силно специфично действие. Голямата сила на „ефекта на плацебо“ вече е известна на всички. Той стимулира самостоятелното производство на лекарства от организма благодарение на усещането за спокойствие, успокояващия ефект, произтичащ от твърдото убеждение, че сме взели нещо, което скоро ще ни направи чувствам се добре. Напротив, психическото напрежение (например страх), както и продължителният прием на лекарства (чрез механизъм за обратна връзка) инхибират действието на нашия „вътрешен лекар“.
Делта ритъмът е под максималното господство на парасимпатиковата нервна система и преобладава в съня на добрите общежития. Когато се промени, човек спи лошо, регенерира се малко и затова е склонен да се уморява, да се разболява лесно и да има психосоматични разстройства.
Изследването на мозъка на шахматисти и на проби от паметта, проведено с помощта на техники като PET или позитронно -емисионна томография, показва, че в много случаи значителна умствена концентрация може да бъде постигната чрез намаляване, а не увеличаване на ритъма на мозъка. Когато мозъкът е ускорен, кората е готова да реагира на множество стимули и да извършва различни умствени дейности. Обратно, намаляването на ритъма може да насърчи избирателна и интензивна „умствена дейност.
Френетичното темпо на съвременното общество, което сега се движи със скоростта на интернет, кара мозъка да става все по -активен и за все повече време, така че все по -трудно ще забавя циклите си. Това намалява способността да се отпуснете, да имате дълбок сън, след това да се регенерирате, като по този начин установите страшната ескалация: дистрес - безсъние - нарушения на паметта и концентрацията - патологии -
Освен това високата церебрална активност съответства на прекомерно внимание към външната страна (превъзходство на екстероцептивните сетива, зрението и слуха), за сметка на изслушването на нуждите на тялото. В известен смисъл човек се проектира „извън тялото“, като по този начин намалява проприоцептивната чувствителност. Следователно се генерира телесно отчаяние, което е намалено осъзнаване на „егото“ на човека, което е опасно способно да улесни дегенеративните процеси.
И накрая, същото мускулно напрежение, произтичащо от стреса, води до, както ще бъде разгледано в следващия параграф, допълнителна „проприоцептивна глухота“, както и трудности в концентрацията и умствената яснота. Това може да предизвика като реакция по -нататъшни доброволни психически усилия, които в действителност, поради горните причини, ще се окажат все по -контрапродуктивни, докато не бъде приложена обратната стратегия: релаксация.
В допълнение към хипнозата, всички техники за релаксация, както източна, така и западна (йога, медитация, техники за контрол на дишането, автогенни тренировки, биофидбек, техники за визуализация, умерени физически натоварвания, антистрес масаж) имат важното предимство за постигане на здравословно „забавяне“ на мозъка, иначе труднодостъпни от страдащите от хроничен стрес. Целта е да се намалят нивата на стрес с мускулна релаксация, дълбоко дишане и "разсеяна сънливост" на съзнателния ум.
Редактирано от д -р Джовани Чет
Други статии на тема „Стрес и психическо напрежение“
- Стрес и невроасоциативна кондиция
- Стрес и благополучие
- Реакцията или реакцията на стрес
- Стрес и благополучие: аларма и съпротива
- Раждането на психоневроимунологията
- Последици от хроничен стрес
- 5 -те етапа на хроничен дистрес
- Управление на стреса
- Стрес и клетъчен живот
- Стрес и хранене
- Стрес и физическо напрежение
- Стрес и уелнес - психически съвети
- Стрес и психологическо благосъстояние
- Стрес и благополучие - Библиография