В тази статия ще се опитаме да подчертаем всички основни черти, за да установим колко повторения да изпълним и най -вече защо.
:- Анаболен стимул: даден от интензивно механично силово напрежение върху мускулната тъкан и биохимичен стрес при разрушаване, което води до отговор на хормоналната конструкция;
- Суперкомпенсация: дадена от реконструкцията и изграждането на нова мускулна тъкан, включително съкратителни единици, енергийни резерви, течности и т.н., което изисква подходящо хранене и време за възстановяване.
Остава да се разбере какъв вид механично напрежение да се приложи; тук влизат в действие повторенията.
това е: изпълнение на движение, моно или многоставно - разтягане, огъване, привеждане, отвличане, въртене и комбинации - включително концентрична и ексцентрична фаза и евентуално една или две изометрични опори.
).Това е така, защото като цяло непълният ROM наказва способността за разтягане на нарастващите мускули, причинявайки различни видове дисбаланси.
Връзката между концентричната и ексцентричната фаза, наличието на изометрия и относителното и общото време на мускулно напрежение (Time Under Tension или TUT), са много важни параметри, които зависят от целта или във всеки случай от метода на обучение.
; нека направим два примера. с щанга в седнало положение се изисква „истинско отвличане на раменната кост“ при допълнително завъртане и „удължаване на предмишницата на ръката, за да се завърши това, че може да се определи„ разтягане над главата и зад врата - пренебрегваме движения на лопатките и гърба, за да рационализирате темата.
Тези, които посещават фитнес зали, знаят, че не всеки е в състояние да изпълни това упражнение, без да изпитва болка или нестабилност - тук влизат в действие субективните анатомо -функционални характеристики - дори много инструктори го премахват в полза на военната преса или забавят напред.
Тази ограничена приложимост произтича от много честата невъзможност за екстра ротация на раменната кост; при здрави индивиди проблемът почти винаги е хипертрофично скъсяване на гръдните и големите гръбни мускули, докато при други се дължи на параморфизъм / дисморфизъм на горната част гръбначния стълб и свързаните с него вторични ефекти. Поради тази причина, особено в "не съвсем ясни" ситуации, понякога се предпочита да се подходи към упражнение чрез намаляване на ROM и претоварване, за да се увеличава постепенно. В бавното обратно - което, честно казано, също изисква известна грижа в хвата - това означава скъсяване на спускането на щангата.
