Поддържането на правилна диета е от съществено значение във всеки момент от живота, но една от областите, в които това, което ядете, има най -голямо въздействие, със сигурност е тази на спорта.
Храните, които избирате, и времето, в което да ги ядете, всъщност играят ключова роля в способността да давате най -доброто по време на тренировка и да постигате значителни резултати. Следователно е важно да знаете кои от тях са най -подходящи за интегриране във вашата диета, по какъв начин и в какъв момент. Един от най -препоръчителните плодове за тези, които спортуват редовно, е бананът, защото е източник на множество хранителни и полезни свойства. Ето защо яденето му преди тренировка е много важно.
, 1% протеин, 0,5% мазнини и 2,6% диетични фибри. Банан със среден размер и тегло осигурява около 90 калории.
Ползи
Основната характеристика, която го прави отличен за спорт, е високото съдържание на калий (350 mg в една хектограма), полезно за борба с хипертонията, противодействие на появата на умора и предотвратяване на мускулни крампи.
Този плод е много богат и на други също толкова важни минерали като магнезий, желязо и калций. Магнезият и калият действат като електролити в тялото, като влияят върху свиването на мускулите. Когато тялото губи електролити чрез пот по време на тренировка, може да възникне дисбаланс, който може да причини мускулни крампи и умора. Яденето на банан е добър начин да замените тези електролити и да предотвратите тези рискове.
Има и много витамини, по -специално А, В1, В2, В6, С, Е, РР, които освен че запазват еластичността на кожата и стимулират функционирането на имунната система, насърчават метаболизма на протеините.
Захарта е основният източник на енергия и в узрелия банан се предлага в два вида: половин глюкоза и наполовина фруктоза, лесно смилаема комбинация, идеална за подпомагане на спортните постижения и намаляване на стреса. Произвежда се от въглехидрати, които се превръщат в захар по време на процеса на храносмилане.
И накрая, наличието на триптофан в този плод, който се превръща от организма в серотонин, също придава на банана леки антидепресантни свойства.
и диария, докато яденето на голямо хранене твърде дълго преди тренировка може да ви накара да се почувствате по -уморени, когато започнете да спортувате, тъй като храносмилането изисква енергия.
Съветът е следователно да се консумира балансирано хранене, което включва банани или други плодове най -малко два часа преди физическата активност.За да се възползва тялото от това, храненето трябва да включва протеини като постно месо или прясна риба, въглехидрати и добри мазнини.
преди тренировка с банан.Всъщност бананите имат висок гликемичен индекс и са оптимални за бързо снабдяване с енергия преди тренировка, както и да бъдат показани за премахване на чувството на глад, което може да причини важен калориен разход, и за да помогнат да останете активни за по -дълги периоди. .
Точно за тази характеристика те са особено подходящи за спортисти, които практикуват състезания по плуване, вдигане на тежести или други физически дейности.
Яденето им преди и по време на тренировка, според съвета на Вашия лекар, който оценява количеството във връзка с вида на проведеното обучение, гарантира ценен източник на енергия, способен да поддържа физически усилия, подобряване на работоспособността и да помогне за противодействие на появата на мускулни крампи. .
Освен това, с висок гликемичен индекс, като бананите, те също са отлични за възстановяване след тренировка.
Ако искате да закусите след тренировка, още по-препоръчително е да се съсредоточите върху тези, които са много зрели и следователно по-сладки, както за попълване на мускулните гликогенови резерви, така и за наличието на вазоактивни вещества, като тиамин, норадреналин, допамин и серотонин.
Проучване, проведено от изследователи от Държавния университет в Апалачи в Канаполис и публикувано в научното списание Plos One, дори показва, че техните ефекти ще бъдат по -ефективни от консумацията на спортни напитки за намаляване на мускулния стрес и възпалителното състояние, което настъпва след " интензивна спортна дейност.
Проучването разглежда двадесет колоездачи, участващи в "75-километрово колоездене. В края на това беше установено, че тези, които консумират банани вместо спортни напитки, имат по-малка експресия на провоспалителни молекули.
