В тази статия ще обобщим метода, описан в двете книги: Тежък режим И Heavy Duty 2: Ум и тяло.
За повече информация е силно препоръчително да ги прочетете и двете.
.В тази епоха тренировките се характеризираха с много серии и много дни тренировки седмично, дори можеше да се постигне двойна дневна сесия.употреба на лекарства и големите генетични умения на тези проби.
Менцер беше един от първите, които се противопоставиха на течението, вярвайки, че тези принципи са концептуално погрешни.
ако дотогава всички правеха точно обратното.Всъщност не беше лесно да се подкрепи тази хипотеза пред цялата световна културна общност.
Mentzer обаче показа, че една серия, доведена до неуспех, е ефективна при „предизвикване“ на адаптация и последваща хипертрофия (мускулен растеж).
Следващите серии не биха били толкова продуктивни, защото са засегнати от продуктите на енергийния катаболизъм, следователно от натрупаната умора. Напротив, те биха поставили в неблагоприятно положение процеса на суперкомпенсация и възстановяване.
Увеличени претоварвания и повторения
Без да пренебрегва правилното изпълнение на упражнението, Менцер подчертава осъзнаването, че човек трябва да се подобрява с всяка тренировка.
Този напредък обаче е много труден, тъй като близостта до платото на производителността изисква много скромни приспособления (250-500 г наведнъж) - понякога повлияни от още по -подходящи променливи на околната среда.
Избор на многоставни упражнения
Mentzer предпочита многоставни упражнения, избор, основан главно на тезата за претоварване:
"колкото по -голямо е устойчивото претоварване, толкова по -голям е мускулният растеж". Това се дължи главно на по -голямото мускулно засягане и последващия хормонален отговор на организма.
Сравнявайки например лежанката с кръстове, при първото упражнение ще се движите по -претоварени, отколкото при второто, поради което трябва да се предпочита.
Контрол на движенията и времената на напрежение
Mentzer се грижи много за времето на мускулно напрежение (време под напрежение - TUT).
Той проповядва максимално повторение на контрол и изпълнение със скорост 4 секунди за концентричната фаза и 4 за ексцентричната фаза.
Време за възстановяване за максимален растеж
За Mentzer друг ключов аспект е възстановяването.
Времето на тази фаза варира в зависимост от различни фактори, преди всичко генетиката и възприетия интензитет.
Колкото по -голямо е последното, толкова по -дълго ще трябва да бъде времето за почивка, така че суперкомпенсацията да си проправи път към отговора на мускулния растеж.
Mentzer не установява фиксирани параметри, но ви насърчава да слушате тялото си.
или трицепсите се изтощават преди големия гръден кош; тук е, че като извършите първо някои кръстове, ще бъде възможно да завършите основния набор по същия начин за всички.
Внимание! Преди да тренирате всеки мускул, изпълнете 2 или 3 подгряващи комплекта.
Понеделник
Петък
Дните за тренировка са избрани въз основа на възстановяване от 4 дни един от друг. Логично той също може да бъде превъзхождащ; зависи от субективността.
Добре е да запомните, че всяка серия трябва да се изпълнява при максимална мускулна недостатъчност и трябва да се търси увеличаване на натоварването или повторения при всяка тренировка.
В заключение бих искал да подчертая факта, че този метод изглежда много ефективен при културисти, които вече имат много опит, докато не беше много продуктивен или изобщо не беше продуктивен при начинаещи. Това е така, защото обучението на Mentzer включва цялостни познания на своето тяло и осъзнаване в концепцията за максимално мускулно изтощение, характеристики, които начинаещият, колкото и логичен да е, не притежава.
