Слаби глезени: Упражнения за укрепването им

и мускулите на глезена са подложени на постоянен стрес: те всъщност трябва да понасят тежестта на тялото и често също неправилни движения. Следователно с течение на времето те могат лесно да се износват. Това е проблем, който не бива да се подценява: слабите глезени всъщност могат да повлияят на баланса и стабилността. Не само това: те също увеличават риска от наранявания и навяхвания на частта, което може да доведе до хронична нестабилност. Ето защо е полезно да включите специфични упражнения за слаби глезени в тренировъчната си рутина.

.

на парапета, за да поддържате баланс. Като алтернатива можете да се облегнете на маса или плот, за да поддържате баланс.
Повдигнете петите си на пръсти, след това ги спуснете.
Повторете 10 пъти.

.
Повдигнете единия крак, огънете крака си и нарисувайте всяка буква от азбуката с пръсти.
Повторете с другия крак.

.
Повторете всички стъпки с левия крак.
Изпълнете 10 пъти на всеки крак.

под подметката на крака, като държите краищата на лентата с ръце.
Бавно огънете глезена, доколкото е възможно.
След това бавно върнете крака си в изходна позиция.
Повторете 10 пъти на всеки крак.

. По -добре да се доближите до стол или стена за опора в случай на нужда.
Дръжте ръцете си отстрани, балансирайте на единия крак, доколкото е възможно. Повторете от другата страна. Изпълнете два сета.

Правете упражнението ежедневно и се опитайте да увеличите броя на задържането на секунди.

Когато можете да балансирате на един крак за 60 секунди, опитайте следните варианти:

• баланс със затворени очи;
• баланс с ръце отстрани;
• балансирайте, като застанете на нестабилна повърхност, като възглавница, сгъната кърпа или диск за баланс.

Можете също така да включите това упражнение в ежедневието си. Например, можете да опитате да стоите на един крак, докато си миете зъбите или чакате на опашка.

обратно надолу, така че почти да докосва пода. Дясното коляно трябва да остане в една линия с крака: не излизайте отвъд пръстите на краката, за да избегнете нараняване.
След това отново се натиснете нагоре.
Повторете 10 пъти от всяка страна и направете два сета.

обратно.
Повторете 10 пъти.

или наранявания на частта, като навяхвания, дислокации и фрактури;

хронична нестабилност;

дисфункция на предното тибиално сухожилие;

остеоартрит;

използване на неподходящи обувки;

неправилни движения;

диабет.

В тези случаи е още по -важно да се изпълняват упражненията за слаби глезени.