Следователно различните форми на упражнения осигуряват различна периферна стимулация, а с нея и централно-метаболитна. Ето защо термините аеробни и анаеробни описват различни начини, свързани с генерирането на енергия в мускулите по време на тренировка (Даниел Косич).
Но каква би била на практика разликата между единия вид усилия и другия от физиологична гледна точка?
Аеробният показва наличието на кислород, докато анаеробният неговото отсъствие.
.
Аеробният метаболизъм "консумира" глюкоза, мастни киселини и аминокиселини, използвайки действието на кислорода.Той не произвежда отпадъчни молекули с ограничаващо действие върху производителността и единственият ограничаващ фактор е наличието на глюкоза. Това е най-ефективният и дълготраен метаболизъм; тя се активира напълно след няколко минути, но продължава непрекъснато.
Накратко, енергията се произвежда аеробно, стига да има достатъчно кислород, доставен на мускулите по време на тренировка през сърдечно -съдовата система.Колкото повече сте тренирани аеробно, толкова по -голяма е способността ви да пренасяте кислород.
Анаеробната система осигурява по -голямата част от енергията, необходима за силовите тренировки. По време на почивка, но и при умерени усилия, мускулите ви работят аеробно, тъй като консумират предимно кислород. В диапазона между 50% и "" 85% от максималния капацитет, работете прогресивно се превръща в анаеробна, тъй като мускулите не могат да използват достатъчно кислород.
Анаеробен метаболизъм
Следователно нашите скелетни мускули продължават да произвеждат енергия дори когато сърдечно -съдовата система не е в състояние да достави достатъчно кислород към мускулите, генерирайки енергия анаеробно, тоест без кислород. Това се случва, за да се задоволят високите и / или спешни нужди от мускулна енергия, или при хипоксични състояния (намалено снабдяване с кислород с белодробна вентилация).
Анаеробният метаболизъм също може да бъде диференциран в два вида:
- алактацид с използване на мускулни фосфаги (аденозин три фосфат и креатин фосфат) и без останалата млечна киселина (използва се преди всичко за изразяване на максимална сила и чиста скорост). Той е най -ефективният, но има много ограничена автономност (от 0 -20 ") поради изчерпване на субстратите.
- лактацид с използване на глюкоза и остатъчна млечна киселина (използва се винаги, когато предишният метаболизъм, или аеробният, не са в състояние да покрият нуждите от енергия). Той има значителна ефективност, пряко пропорционална на нивото на активиране и следователно на производството на млечна киселина, която обаче е обратно свързана с автономността (когато се активира масово, тя варира от 20 "до 2" 30 ").
Алактичният анаеробен метаболизъм е типичен за тренировки, които стимулират растежа на мускулната сила и / или скоростта.
Аеробната тренировка за издръжливост. Анаеробният лактацид може да интегрира както първия, така и втория, характеризиращ тренировката на устойчива сила или устойчивост на скорост или усилия за издръжливост извън анаеробния праг.
Но как да разпознаем анаеробния праг, тоест когато системата се измести от аеробна към подчертано анаеробна?
От усещането за недостиг на въздух, повишена сърдечна и дихателна честота и чувство на изтръпване и намален мускулен съкратимо капацитет - причинено от натрупването на млечна киселина.
Любезните читатели ще се чудят защо избрахме да направим тази „изобилна предпоставка; просто защото разликите по отношение на ползите за здравето между различните дейности зависят именно от биохимичната природа на активираните метаболитни процеси.
основен, с по-добра сърдечна ефективност, по-интензивна капиляризация на участващите мускули, увеличаване на бронхо-белодробната годност, специализация на двигателните единици в окислителния път и следователно увеличаване на митохондриите и свързаните с тях ензими. Те подобряват холестерола, кръвната захар, триглицеридемията и кръвното налягане. Съществува статистическо намаляване на риска от метаболитни патологии, атеросклероза и съдови събития. Разходите за енергия са ниски в единицата време, но е възможно усилията да се удължат до получаване на високи общи калорични разходи. L "EPOC (Прекомерна консумация на кислород след тренировка) е скромен и необходимостта от регенеративно възстановяване е също толкова умерена. Ендокринно-психологическият антистресов ефект е висок;
- Намаляване на риска от смърт и инвалидност - различни причини;
- Повишена ефективност и ефикасност на цялата опорно -двигателна система (мускули, сухожилия, кости, стави);
- Подобряване на общото качество на живот;
- Умерен психологически стрес и повишаване на самочувствието;
- Ползи от ендокринен характер и модулация на нормалните физиологични стимули (глад, жажда, сън, сексуална активност и др.);
- Преструктуриране на тялото: намаляване на мастната маса и / или увеличаване на чистата маса, в зависимост от вида дейност;
Внимание! Отслабването остава прерогатива на диетичното управление; на физическата подготовка тя помага, но въпреки че я поддържа, тя не може да замени целенасочена диета;
- Естетични ползи (от различни видове);
- Ако се управлява добре, това допринася за намаляване на параморфизмите.
Мастната маса, от друга страна, и при двата модела трябва да остане доста ниска - с понякога значителни разлики, свързани с вида спорт.
Скиорът по ски бягане има тенденция да бъде „стройна“, с заострена и количествено скромна мускулатура. Професионалистите имат противоположни трудности от любителите; тоест те се борят да поддържат достатъчен процент мазнини, за да издържат финалното състезание.
Гимнастичката, повдигачът или центометристът, от друга страна, имат по -трофична мускулатура - винаги с различия, свързани с конкретната дейност - но развита главно в засегнатите области.
Олимпийският вдигач ще се похвали с повече или по -малко хармонично развитие на всички области, центометристът ще покаже големи мускули, особено в долните крайници, докато гимнастичката, специализирана в пръстени, ще се похвали с багажника и горните крайници, много по -мощни от бедрата и прасците.
Дори професионалистите в тези дейности трябва внимателно да управляват диетата, за да избегнат катерене с телесни мазнини.
В обобщение, „аеробната“ спортна дейност със сигурност е важна за подобряване на общото здравословно състояние, но също така е полезна за поддържане на високото общо потребление на енергия.
От друга страна, изглежда, че ползите от него са максимални чрез превишаване на анаеробния праг, което разкрива значението на тренировките с висока интензивност.
Освен това, по отношение на телесния състав, единственият начин за увеличаване на мускулната маса и сила е да се ангажират с анаеробни дейности с алактациди; както и за намаляване на процента на мастната маса, единственият метод е да се приеме контролирана диетична система.
